Provoni këtë: 25 suplemente për ankthin

Përmbajtje

• Gjërat për tu konsideruar
• Vitamina dhe shtesa të tjera dietike
• 1. Vitamina A
• 2. B-kompleks
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Vaj peshku
• 7. GABA
• 8. L-theanina
• 9. Magnez
• 10. 5-HTP
• Shtesa bimore
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Kamomili
• 14. Kava kava
• 15. Lavender
• 16. Balsami i limonit
• 17. Lulja e pasionit
• 18. Rodiola
• 19. Wort e Shën Gjonit
• 20. Valerian
• Shtesa me përbërës të përzier
• 21. Ashwagandha dhe Bacopa
• 22. Bacopa dhe vaj peshku
• 23. Kamomili dhe livando
• 24. Lule dhe lule pasioni të Shën Gjonit
• 25. Balmeli Valerian dhe limoni
• Në fund të fundit

Gjërat për tu konsideruar

Suplementet nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë ilaçet e përshkruara ose terapi të tjera të aprovuara nga mjeku. Por ato mund të jenë shtesa të dobishme në planin tuaj të kujdesit.

Megjithëse shtesat më poshtë tolerohen përgjithësisht mirë, është e rëndësishme të kuptoni se si ato mund të ndikojnë në mënyrë specifike. Mosha, operacioni i ardhshëm, shtatzënia, ose kushte të tjera themelore shëndetësore, të gjitha mund të ndikojnë në dozën tuaj individuale. Disa shtesa janë të rrezikshme kur merren në doza më të larta se sa rekomandohen.

Gjithmonë duhet të kontrolloni mjekun tuaj përpara se të shtoni suplemente në rutinën tuaj. Ata mund të diskutojnë çdo efekt të mundshëm anësor ose ndërveprime të ilaçeve me ju.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se Administrata e Ushqimit dhe e Barnave e Sh.B.A-së nuk rregullon ose monitoron shtesat siç bëjnë për ilaçet. Ju duhet të blini vetëm nga prodhuesit që ju besoni, si dhe të ndiqni çdo informacion dozimi në një T.

Lexoni më tej për të mësuar se si vitaminat, bimët dhe shtesat e tjera mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjave të ankthit dhe promovimin e mirëqenies së përgjithshme.

Vitamina dhe shtesa të tjera dietike

Nëse tashmë jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, ky lloj plotësimi mund të mos jetë i nevojshëm. Por nëse e dini se dieta juaj nuk ka lëndë ushqyese kryesore, shtesat dietike mund të jenë çelësi për lehtësimin e simptomave.

Megjithëse shtojcat dietike nuk janë një zëvendësim i vetë ushqimit, ato mund t'ju ndihmojnë të merrni ushqyesit që ju nevojiten ndërsa merrni dietën tuaj në rrugën e duhur.

Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni ose konfirmoni ndonjë mangësi, si dhe të ofroni informacione mbi dozimin dhe shëndetin e përgjithshëm të dietës.

1. Vitamina A

Njerëzit me ankth ndonjëherë u mungon vitamina A. Vitamina A është një antioksidant që tregohet se ndihmon në administrimin e simptomave të ankthit.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 10,000 njësi ndërkombëtare (IU), e marrë si një tabletë një herë në ditë.

2. B-kompleks

Shtesat B-komplekse përmbajnë të gjitha vitaminat B që i duhen trupit tuaj. Shumë janë jetike për një sistem nervor të shëndetshëm. Mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

Si të përdorni: Dozat e etiketave për komplekset B që përmbajnë të gjitha vitaminat B mund të ndryshojnë. Mesatarisht, dozat variojnë nga 300 miligram (mg) deri afër 500 mg. Secila dozë mund të merret si një tabletë në ditë.

3. Vitamina C

Antioksidantë si vitamina C mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit oksidativ në sistemin tuaj nervor. Dëmtimi oksidativ mund të shtojë ankthin.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës varion nga 500 në 1000 mg. Kjo mund të ndahet në dy tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

4. Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon trupin të thithë vitamina të tjera. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në mangësi të tjera të vitaminave, të cilat mund të kompleksojnë ankthin dhe ta keqësojnë atë.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të shkojë nga 1.000 deri në 2,000 IU. Secila dozë mund të ndahet në shumë tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

5. Vitamina E

Vitamina E është një antioksidant tjetër. Trupi juaj e përdor këtë lëndë ushqyese shpejt në kohë stresi dhe ankthi. Vitamina E shtesë mund të ndihmojë në rivendosjen e këtij ekuilibri dhe në uljen e simptomave tuaja.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 400 IU, e marrë si një tabletë një herë në ditë.

6. Vaj peshku

Vaji i peshkut është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë antioksidantë. Shtojcat Omega-3 si EPA dhe DHA janë treguar se ndihmojnë në uljen e ankthit.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të përmbajë deri në 2,000 mg EPA, ALA, dhe DHA të kombinuar. Dosedo dozë mund të ndahet në shumë tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

7. GABA

Acidi gama-aminobutyrik (GAMMA) është një aminoacid dhe neurotransmetues në tru.

Kur nuk ka GABA të mjaftueshme, ankthi mund të përkeqësohet. Sipas një rishikimi të vitit 2015, shtojcat me GABA mund të ndihmojnë në zëvendësimin e GABA të humbur, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të shkojë nga 500 deri në 750 mg. Secila dozë mund të ndahet në shumë tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

8. L-theanina

L-theanina është një aminoacid. Shtë një pronë qetësuese që gjendet në çajin jeshil.

Një studim i vitit 2018 tregoi se kishte përfitime antianxicioni tek minjtë. Një studim njerëzor i vitit 2011 u dha për përfitimet e tij qetësuese.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 200 mg. Kjo zakonisht merret si një tabletë një herë në ditë.

9. Magnez

Magnezi është një mineral i domosdoshëm për shëndetin e njeriut. Trupi juaj nuk ka nevojë për shumë prej tij. Por nëse nuk po mjaftoheni, mungesa e magnezit mund të çojë në simptoma ankthi.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të shkojë nga 100 deri në 500 mg. Secila dozë mund të merret si një tabletë një herë në ditë.

10. 5-HTP

5-hidroksitriptofani (5-HTP) është një transmetues neurotik. Shtë një pararendës i serotoninës. Ky është "neurotransmetuesi i lumturisë" në trurin e njeriut.

Një studim i vitit 2012 zbuloi se shtesat 5-HTP mund të ndihmojnë me ankthin. Sidoqoftë, këto janë më efektive vetëm kur përdoren në disa terapi, dhe me rekomandimin e mjekut tuaj.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të shkojë nga 50 deri në 200 mg. Secila dozë mund të merret si kapsulë një herë në ditë.

Shtesa bimore

Disa bimë përmbajnë fitokimikale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të lidhura me ankthin.

Shtojcat bimore zakonisht vijnë në forma të tretësirës, ​​ekstraktit, çajit ose kapsulës.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) është një ilaç adaptogjen dhe Ayurvedic. Disa studime sugjerojnë se mund të jenë po aq efektive sa ilaçet e caktuara në zvogëlimin e ankthit.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 900 mg. Kjo mund të merret pasi dy kapsula 450 mg të marra një deri në dy herë në ditë.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktet studiohen për aktivitetin neuroprotektiv, ose mbrojtjen e neuroneve.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se Bacopa gjithashtu mund të zvogëlojë kortizolin. Kortizoli njihet si hormoni i stresit. Mund të luajë një rol në përkeqësimin e simptomave tuaja të ankthit.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

13. Kamomili

Kamomili vjen nga Matricaria kamomilla ose Chamaemelum nobile specie. ’Shtë pranuar gjerësisht si ilaç natyral për simptomat e ankthit.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës mund të shkojë nga 350 deri në 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) është një bimë nga Ishujt Paqësorë. Shtë një tonik tradicional qetësues.

Një studim i vitit 2016 zbuloi se ai synon receptorët GABA që menaxhojnë simptomat e ankthit. Në këtë mënyrë, ajo rrit mënyrat e veta të trupit tuaj për të menaxhuar ankthin.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 250 mg. Kjo mund të ndahet në dy tableta ose të merret si një tabletë një herë në ditë. Përdorimi ditor nuk duhet të kalojë katër javë.

15. Lavender

livando (Lavandula officinalis) ka qenë prej kohësh një ilaç qetësues për stresin. Ajo ka efekte delikate qetësuese në sistemin nervor qendror që mund të ndihmojë gjithashtu me ankthin dhe depresionin.

Si të përdorni: Lavender ka tendencë të gjendet në përzierjet shtesë të ankthit me barërat e tjera. Më vete, doza mesatare e shtojcës është rreth 400 mg. Kjo mund të ndahet në dy kapsula ose të merret si kapsul një herë në ditë.

16. Balsami i limonit

Një i afërm i ngushtë i livandës, balsam limoni (Melissa officinalis) gjithashtu ka veti qetësuese të supozuara.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy kapsula ose të merret si kapsul një herë në ditë.

17. Lulja e pasionit

Më mirë njihet për frutin e saj të ëmbël të pasionit, lulen e pasionit (Passiflora incarnata) është gjithashtu një ilaç popullor për ankthin.

Studiuesit në një studim të vitit 2017 zbuluan se ishte po aq i efektshëm sa një recetë e ankthit rrjedhës. Një shtesë ose tretësirë ​​e luleve thuhet se funksionon më së miri.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy kapsula ose të merret si kapsul një herë në ditë.

18. Rodiola

Rodiola (Rhodiola rosea) është një bimë vendase në rajonet alpine. ’Shtë përdorur si një tonik nervor dhe agjent qetësues për qindra vjet.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy kapsula ose të merret si kapsul një herë në ditë.

19. Wort e Shën Gjonit

Barishte klasike e përdorur për depresion, wort e Shën Gjonit (Hypericum perforatum), përdoret gjithashtu për ankthin.

Hulumtimi aktual sugjeron që është më i përshtatshmi për ankthin e lidhur me depresionin. Se si mund të ndihmojë wort e Shën Gjonit forma të tjera të ankthit kërkon më shumë hulumtime.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 300 mg. Kjo mund të ndahet në dy deri në tre kapsula ose të merret si kapsulë një herë në ditë. Ju nuk duhet ta përdorni këtë së bashku me ilaçet antianxicion, kështu që bisedoni me mjekun tuaj se si ose nëse kjo duhet të shtohet në regjimin tuaj të trajtimit.

20. Valerian

Edhe pse valeriane (Valeriana officinalis) njihet më mirë si ilaç për gjumin, mund të ndihmojë gjithashtu në ankth.

Si të përdorni: Doza mesatare e shtojcës është rreth 500 mg. Kjo mund të ndahet në dy kapsula ose të merret si kapsul një herë në ditë.

Shtesa me përbërës të përzier

Disa shtesa mund të mos përmbajnë një lëndë ushqyese të vetme ose barishte, por një kombinim i tyre.

Disa studime tregojnë se kombinime të caktuara mund të funksionojnë më mirë së bashku. Nëse doni të provoni njërën nga këto, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet nga afër.

21. Ashwagandha dhe Bacopa

Këto barishte shpesh përdoren së bashku në mjekësinë tradicionale indiane.

Një studim Ayurvedic i vitit 2012 zbuloi se të dy barishte ishin shumë më efektive kur përdoren së bashku. Kjo ishte veçanërisht rasti me Bacopa. Tregoi efektin më të vogël kur përdoret vetëm.

22. Bacopa dhe vaj peshku

Si një ilaç tradicional, Bacopa administrohet me ushqim që të jetë efektiv. Kjo për shkak se Bacopa është i tretshëm në yndyrë, dhe kështu është më efektiv kur konsumohet me yndyrna.

Një studim i vitit 2017 e mbështet këtë. Studiuesit zbuluan se Bacopa dhe vaji i peshkut ishin më terapeutikë dhe neuroprotektivë për stresin nervor kur përdoren së bashku.

23. Kamomili dhe livando

Këto dy lule janë të dyja mjetet juridike popullore qetësuese.

Sipas një studimi të vitit 2016, kamomili dhe livando janë më efektiv në stresin qetësues dhe lehtësimin e ankthit kur përdoren në kombinim.

24. Lule dhe lule pasioni të Shën Gjonit

Kontradiktat mbi wort e Shën Gjonit e bëjnë të paqartë nëse është mirë për ankthin apo jo. Sidoqoftë, disa propozojnë që është më efektive kur përdoret në kombinim me barishte të tjera.

Një barishte e tillë është luledielli. Një studim i vitit 2011 sugjeron që përbërjet e ndara të bimëve mund të rrisin fitochemikisht efektet e tjetrit.

25. Balmeli Valerian dhe limoni

Balsami i valerit dhe limoni janë të dy qetësues të provuar - veçanërisht kur përdoren në kombinim.

Në fund të fundit

Edhe pse hulumtimi mbi shtojcat për ankthin është premtues, sigurohuni që të kontrolloni që jeni mjeku juaj përpara se të shtoni ndonjë gjë të re në regjimin tuaj të trajtimit. Ata mund të diskutojnë çdo rreziqe të mundshme ose efekte anësore, si dhe të rregullojnë çdo ilaç që mund të shkaktojë një ndërveprim.

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë terapi të tjera dhe ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Shumica e shtojcave nuk rekomandohen për:

• të rritur mbi 65 vjeç
• gra që janë shtatzënë
• fëmijë

Nëse provoni një shtesë të re, monitoroni me kujdes efektet që ajo ka në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse filloni të provoni ndonjë simptomë të pazakontë, të tilla si ankthi i shtuar ose dhimbje në stomak, ndërpresni përdorimin derisa të mund të bisedoni me mjekun tuaj.