3 Lëvizja e Bishtit dhe Kofshës Betohen Trajnerët e Njerëzve

Përmbajtje

• Rishikim për

Tërheqja vjetore e Muscle Milk Fitness Retreat sjell gjithmonë disa nga trajnerët më të mirë në Hollywood-dhe mundësinë për redaktorët e fitnesit SHAPE të djersiten pranë yjeve! Gjatë aktivitetit të këtij viti, ne morëm një Klasë vallëzimi Pussycat Dolls me Robin Antin, a Sesioni Rock Bottom Body me Teddy Bass (kush është i skalitur Cameron Diaz), dhe shpërtheu agresionin tonë gjatë një Klasa BodyBox me E Audrina Patridge shko te djali, Jarret del Bene. Dëshironi një shije të trajtimit të stërvitjes celeb? Provoni këto tre lëvizje të trupit të poshtëm-mirësjellje e tre trajnerëve të famshëm në Muscle Milk Fitness Retreat.

Detajet e stërvitjes: Kryeni një grup të numrit të përshkruar të përsëritjeve për çdo ushtrim pa pushuar në mes, dhe më pas përsërisni të gjithë qarkun edhe një herë.

Ushtrimi për pjesën e poshtme të trupit 1: Hapi anësor

Ky blaster i trupit të poshtëm vjen direkt nga traineri Andrea Orbeck, lista e të cilëve celeb-klient përfshin Heidi Klum, Karolina Kurkova, dhe Amanda Bynes.

Pjeset e trupit: prapanicë dhe kofshë

Si ta bëni: Qëndroni me këmbët së bashku dhe duart e shtrënguara para gjoksit tuaj. Shtyjeni këmbën e majtë dhe hidheni në të djathtë [treguar], duke u ulur me peshë në këmbën e djathtë. Përsëriteni menjëherë në drejtim të kundërt. Vazhdoni, duke kërcyer shpejt nga njëra anë në tjetrën për 1-2 minuta gjithsej.

Ushtrimi i trupit të poshtëm 2: Squat Kettlebell

Ky ushtrim super efektiv është i preferuari i Doug Reinheart, i cili njihet më së shumti për paraqitjen e tij në MTV Kodrat dhe duke luajtur bejsboll për filialet e ligës së vogël të Los Angeles Angels of Anaheim dhe Baltimore Orioles.

Pjeset e trupit: prapanicë dhe kofshë

Si ta bëni: Qëndroni me këmbë të gjera, gishtërinjtë e drejtuar përpara dhe mbani një kazan të rëndë (ose trap) përpara ijeve me pëllëmbët e drejtuara nga ju. Duke e mbajtur gjoksin të ngritur, uluni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën [tregohet]. Ndaloni, dhe pastaj ngrihuni në këmbë dhe përsëritni. Bëni 20-25 përsëritje.

Ushtrimi i Trupit të Poshtëm 3: Ura me një këmbë

Zhuljet Kaska, i cili ndër të tjera është trajnuar Rozë, Stacy Kiebler, dhe Kate Walsh, ndau këtë lëvizje tonifikimi me shumë detyra.

Pjeset e trupit: prapanicë, kofshë dhe bërthamë

Si ta bëni: Shtrihuni me fytyrë lart me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në tokë, krahët e shtrirë anash. Ngrini këmbën e djathtë drejt, këmbën e përkulur. Duke e mbajtur këmbën e djathtë të ngritur, ngrini ijet derisa trupi të jetë i drejtuar nga gjuri i majtë në supet [treguar]. Ulini ijet derisa të prekin pothuajse tokën, më pas përsërisni. Bëni 20-25 përsëritje, pastaj ndërroni anët për të kompletuar kompletin.

Rishikim për