Çfarë është diapazoni i lëvizjes pasive?

Përmbajtje

• Diapazoni aktiv i lëvizjes
• Kur përdorim diapazonin e lëvizjes pasive
• Si të përmirësohet diapazoni i lëvizjes
• Ushtrime pasive të lëvizjes
• Supet: Shtrirja e gjoksit të derës
• Qafa: Shtrirja e rrotullimit
• Këmbët: Piriformis shtrihet
• Lundrimi

"Diapazoni pasiv i lëvizjes" dhe "diapazoni aktiv i lëvizjes" janë dy terma që përdoren zakonisht në qarqet e fitnesit dhe rehabilitimit. Ndërsa të dyja përfshijnë përmirësimin e fushës së lëvizjes së një nyje të përbashkët, metoda aktuale për ta bërë këtë ndryshon.

Nëse dikush lëviz fizikisht ose shtrin një pjesë të trupit tuaj, siç është këmba juaj, kjo quhet diapazon i lëvizjes pasive. Në këtë situatë, një kujdestar ose terapist fizik është atje për të ndihmuar në ushtrime të përbashkëta nëse e keni të vështirë ose nuk mund të bëni asnjë përpjekje.

Me fjalë të tjera, nëse nuk mund të kryeni në mënyrë aktive ushtrime të lëvizjes, një partner mund t'ju ndihmojë.

Kjo është parë më shpesh në fushën e rehabilitimit. Një terapist fizik ose një makinë do të punojë për të rritur diapazonin e lëvizjes së një personi (posaçërisht duke përfshirë nyjen dhe ligamentet) përsëri në bazën e tyre para-dëmtimit.

Diapazoni aktiv i lëvizjes

Diapazoni aktiv i lëvizjes, nga ana tjetër, i referohet lëvizjes së një artikulacioni vetë duke kontraktuar muskujt tuaj.

"Ky lloj i lëvizjes së lëvizjes është i rëndësishëm sepse është i lidhur ngushtë me aktivitetet tona të përditshme (ecja në punë, marrja e diçkaje nga qilarja ose konkurrimi në një konkurs sportiv)", shpjegoi Austin Martinez, drejtori i arsimit për StretchLab.

Kur përdorim diapazonin e lëvizjes pasive

Nëse keni të bëni me pasojat e një dëmtimi në shpatullat, gjunjët, ijet, qafën ose ndonjë pjesë tjetër të trupit tuaj që është shtëpia e një artikulacioni, atëherë e dini se sa e lehtë është që të preket diapazoni i lëvizjes tuaj.

Kjo sepse diapazoni i lëvizjes ose distanca dhe drejtimi që mund të lëvizë një nyje shpesh është e kufizuar pasi të keni përjetuar trauma në atë zonë.

Për të marrë një ide më të mirë të ndikimit në një artikulacion të veçantë, një mjek, terapist fizik, trainer atletik ose një profesionist tjetër i kualifikuar shëndetësor mund të masë sasinë e lëvizjes në një pjesë të përbashkët ose të trupit për të parë nëse ka një gamë të kufizuar të lëvizjes. Kjo zakonisht bëhet gjatë një vlerësimi fizik pas një dëmtimi ose si pjesë e një programi rehabilitimi.

Nëse diapazoni juaj i lëvizjes është i kufizuar, do të përfitoni nga kalimi i një kohe duke kryer një seri ushtrimesh pasive ose aktive të lëvizjes. Për ta bërë zonën e dëmtuar përsëri të shëndetshme, një terapist fizik do të përdorë këtë lloj ushtrimi si pjesë të planit tuaj të përgjithshëm të trajtimit.

Një trajner personal mund të përdorë ushtrime pasive të distancës së lëvizjes gjatë një seance trajnimi për t'ju ndihmuar të përmirësoni lëvizjen dhe performancën atletike.

Për më tepër, ju mund të kryeni ushtrime pasive të lëvizjes si pjesë e një rutine të shtrirjes të ndihmuar nga partneri. Kjo zakonisht bëhet në atletikë, klasa ushtrimesh dhe klasa rehabilitimi në grup.

Si të përmirësohet diapazoni i lëvizjes

Mënyra më e mirë për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes, tha Martinez, është përmes masave pasive, sepse më shumë forcë mund të zbatohet dhe mbahet për më gjatë. Kjo lejon ndryshime më të mëdha me kalimin e kohës.

Kjo tha, zgjedhja e metodës më të mirë për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes gjithashtu varet nga qëllimet tuaja.

Sipas Martinez, nëse qëllimi juaj është të rrisni funksionin dhe diapazonin e lëvizjes së nyjeve tuaja në mënyrë specifike (përgjithësisht pas dëmtimit), është më mirë të punoni me një profesionist të trajnuar siç është një mjek ose terapist fizik.

Dhe nëse qëllimi juaj është të rrisni fleksibilitetin e muskujve tuaj, puna me një profesionist të trajnuar i cili ka njohuri të mira në këtë fushë siç është një trajner personal është gjithashtu thelbësor.

"Më së shpeshti, kjo përfshin shtrirje pasive kur ose një individ i trajnuar ose një aparat (shiritat e zgjatjes) ndihmon për të ndihmuar procesin e shtrirjes," shpjegoi Martinez.

Përveç kësaj, masat aktive mund të përmirësojnë gamën e lëvizjes. Kjo më shpesh bëhet si një ngrohje (shtrirje) dinamike, në të cilën ju lëvizni trupin tuaj në pozicione të ndryshme për të rritur qarkullimin dhe gamën e lëvizjes. Shtrirja bëhet më mirë para një aktiviteti ose ushtrimi.

Ushtrime pasive të lëvizjes

Disa nga ushtrimet pasive të lëvizjes pasive më të zakonshme dhe më të sigurta kanë të bëjnë me shtrirjen e muskujve përreth me qëllim rritjen e fleksibilitetit të muskujve.

Një mënyrë për ta bërë këtë sipas Martinez është me një mjet të tillë si një rrip që shtrihet. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një zgjatje për një periudhë më të qëndrueshme kohore.

Sidoqoftë, të kesh dikë të ndihmojë në shtrirje është një mënyrë më efektive për të praktikuar ushtrime pasive të lëvizjes.

"Me këto ushtrime, një profesionist i trajnuar lëviz trupin tuaj në shtrirje dhe e mban atë për ju, me synimin për të rritur fleksibilitetin tuaj të muskujve", shpjegoi Martinez.

"Kjo është superiore për disa arsye," tha ai.

Së pari, profesionist i trajnuar i kupton kufijtë e duhur dhe e di se sa larg duhet të shkojë. Së dyti, ata e dinë se për sa kohë duhet të mbajnë shtrirjen. Ata gjithashtu janë trajnuar të dinë nëse synon zonat e duhura për të arritur përfitimet më të mëdha.

Duke pasur këtë në mendje, këtu janë tre ushtrime pasive të distancës së lëvizjes që Martinez tha se mund t'i bëni vetë ose të merrni ndihmë nga një profesionist i arsimuar në teknikat e shtrirjes.

Supet: Shtrirja e gjoksit të derës

Nëse një partner po ndihmon me këtë ushtrim, ata do të lëvizin krahët tuaj përmes lëvizjes.

1. Përkulni bërrylin tuaj në 90 gradë dhe vishni parakrahun tuaj në një pozicion të drejtë kundër një korridori ose hapjes së derës.
2. Zhvendoseni bustin përpara, në fund të fundit hapni gjoksin lart dhe krijoni një shtrirje.

Qafa: Shtrirja e rrotullimit

Kjo do të zgjasë shpatullat e levatorit, një muskul që është i shtrënguar në shumë njerëz dhe ka tendencë të shkaktojë shqetësime në qafë dhe në shpatullën e shpatullave.

1. Ndërsa jeni ulur, rrotulloni hundën drejt sqetullës.
2. Përdorni dorën për të shtyrë pjesën e pasme të kokës poshtë.

Këmbët: Piriformis shtrihet

Shumë njerëz mund të përfitojnë nga rritja e fleksibilitetit të hip, veçanërisht ata që përjetojnë siklet në pjesën e poshtme të shpinës. Ky ushtrim, i njohur gjithashtu si pozë Pëllumbi, shtrihet një muskul në këtë zonë, piriformis.

1. Vendoseni këmbën përpara jush në një pozicion të përkulur.
2. Mbështetuni mbi ijet për të shtrirë piriformis.

Për një shtrirje të asistuar nga partneri:

1. Shtrihuni në dyshemenë ose tryezën e rehabilitimit.
2. Në vend që të përdorni peshën tuaj trupore, bëni që partneri juaj të ofrojë rezistencë duke lëvizur këmbën tuaj në intervalin pasiv të lëvizjes.

Lundrimi

Kryerja e ushtrimeve pasive të lëvizjes pas dëmtimit mund të ndihmojë në mbajtjen e nyjeve tuaja të lëvizshme dhe të ulë gjasat që të keni ndonjë rënie afatgjatë të diapazonit të përgjithshëm të lëvizjes.

Kjo jo vetëm që ndihmon në procesin e rehabilitimit, por gjithashtu ju ndihmon të keni lëvizshmëri të mjaftueshme për të kryer detyrat e përditshme dhe të vazhdoni të merrni pjesë në aktivitetet që doni të bëni.