Ushtrimi Fuqia e Pilates

Përmbajtje

• Ushtrime Pilates: Rrini me programin tonë dhe ju gjithashtu mund të realizoni premtimin e themeluesit të disiplinës, Joseph Pilates.
• 6 sekrete të metodës së fuqishme Pilates
• Fokusi trupi-mendja i stërvitjes Pilates
• Lëvizje të fuqishme Pilates
• Kur bëni ushtrime Pilates, kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe frymëmarrjes tuaj.
• Maja e kërthizës për ushtrimet Pilates
• Mos i kaloni rutinat tuaja të stërvitjes kardio!
• Rishikim për

Ushtrime Pilates: Rrini me programin tonë dhe ju gjithashtu mund të realizoni premtimin e themeluesit të disiplinës, Joseph Pilates.

Në 10 seanca të stërvitjes Pilates, do të ndjeni ndryshimin; në 20 seanca do të shihni ndryshimin dhe në 30 seanca do të keni një trup krejt të ri. Kush mund të kalojë një premtim të tillë?

6 sekrete të metodës së fuqishme Pilates

Trajnimi tradicional i forcës shpesh përfshin punën e grupeve tuaja të muskujve veçmas, por Joseph H. Pilates krijoi një praktikë për ta trajtuar trupin si një njësi të integruar. Këto parime pasqyrojnë fokusin e disiplinës në cilësinë e lëvizjes dhe jo në sasi.

1. Frymëmarrje Merrni frymë thellë për të pastruar mendjen tuaj, për të rritur fokusin dhe për të rritur fuqinë dhe vrullin tuaj.
2. Përqendrimi Vizualizoni lëvizjen.
3. Duke u përqëndruar Imagjinoni që të gjitha lëvizjet burojnë nga thellësia e thelbit tuaj.
4. Preciziteti Vini re harmonizimin tuaj dhe përqendrohuni në atë që po bën çdo pjesë e trupit tuaj.
5. Kontroll Kërkoni të keni fuqi mbi lëvizjet tuaja. Të punosh me top është një sfidë e veçantë pasi ndonjëherë duket se ka mendjen e vet.
6. Rrjedha/ritmi i lëvizjes Gjeni një ritëm të rehatshëm në mënyrë që të bëni çdo lëvizje me rrjedhshmëri dhe hir.

Fokusi trupi-mendja i stërvitjes Pilates

Ushtrimet Pilates shpesh referohen si një stërvitje mendje-trup, por nuk është sikur duhet të mbyllni sytë, të këndoni ose të meditoni. Në vend të kësaj, ju thjesht do të hiqni fokusin tuaj nga numërimi i përsëritjeve për të vërejtur se si ndihet trupi juaj kur përdorni muskujt tuaj bazë për të sjellë gjatësinë në trungun dhe gjymtyrët.

Vazhdoni të lexoni për më shumë rreth ushtrimeve dhe teknikave të Pilates.

[header = Ushtrim Pilates: koordinoni lëvizjen dhe frymëmarrjen tuaj gjatë lëvizjeve Pilates.]

Lëvizje të fuqishme Pilates

Kur bëni ushtrime Pilates, kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe frymëmarrjes tuaj.

Kur bëni lëvizje Pilates, ju koordinoni lëvizjen dhe frymëmarrjen tuaj. Përqendrimi i fortë në frymëmarrjen dhe nxjerrjen e frymës i shtyn të gjitha mendimet e tjera - afatet, angazhimet e darkës, çështjet e vjehrrit - në fund. Si rezultat, ju do të keni një mendje më të qetë dhe një trup më të fortë.

Maja e kërthizës për ushtrimet Pilates

Kur bëni lëvizje Pilates, shpesh do t'ju thuhet "tërhiqeni kërthizën në shpinë", të cilën disa e interpretojnë si thithje dhe thithje në stomakun e tyre. Në fakt, kjo është e kundërta e asaj që duhet të bëni.

Në një frymë, kontraktoni barkun dhe sillni kërthizën prapa drejt shtyllës kurrizore. Në të njëjtën kohë, relaksoni kafazin tuaj të brinjëve në mënyrë që të ulet drejt kockave të ijeve. Bishti juaj do të fillojë të drejtohet poshtë dhe legeni dhe ijet tuaja do të anojnë pak përpara.

Kur thithni, barku juaj duhet të zgjerohet në anët dhe disi në pjesën e përparme, por nuk duhet të humbni lidhjen e barkut dhe pjesës së poshtme të shpinës. Nuk duhet të ketë ndjenjë kolapsi ose dobësimi.

Ndërkohë, sigurohuni që të mbani tehet e shpatullave poshtë dhe mbani kokën në një linjë me shtyllën kurrizore për të gjitha lëvizjet. Kjo lëvizje e thjeshtë është baza e qëndrimit të mirë dhe një linje të gjatë e të dobët në bust.

Mos i kaloni rutinat tuaja të stërvitjes kardio!

Ndërsa është një mënyrë efektive për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të rritur fleksibilitetin tuaj, stërvitja Pilates nuk e mban zemrën tuaj të pompojë në zonën tuaj të stërvitjes, e cila është çelësi për djegien e më shumë kalorive dhe përmirësimin e fitnesit tuaj kardiovaskular. Plotësoni programin tuaj me rutina të stërvitjeve kardio të paktën tre herë në javë.

Rishikim për