3 ushtrime për të ngushtuar belin në shtëpi

Përmbajtje

• 1. Abdominal lateral
• 2. Abdominal kryq
• 3. Barku në top
• Rekomandime të përgjithshme

Ushtrimet shtrënguese të belit gjithashtu ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të barkut, duke e bërë barkun më të fortë, përveç që ndihmon në përmirësimin e mbështetjes së shtyllës kurrizore, promovon përmirësimin e sjelljes dhe shmang dhimbjet e shpinës që mund të shkaktohen nga mbipesha dhe dobësia e barkut.

Që këto ushtrime të kenë efekt, është e rëndësishme që ushtrimet të kryhen gjithashtu për të ndihmuar në përshpejtimin e metabolizmit, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi, dhe është gjithashtu e rëndësishme të kryeni ushtrime forcë dhe të keni një dietë të shëndetshme dhe adekuate.

3 ushtrime shtrënguese të belit që mund të bëhen në shtëpi janë:

1. Abdominal lateral

Personi duhet të shtrihet në shpinë, të përkulë gjunjët dhe të vendosë këmbët të rrafshëta në dysheme. Pastaj, pa e lodhur qafën, ngrini pak trungun, tkurrni barkun dhe shtrini krahët përpara trupit, duke u përpjekur të prekni dorën e djathtë në këmbën e djathtë dhe pastaj dorën e majtë në këmbën e majtë, një nga një. Rekomandohet të bëni 3 grupe me 20 përsëritje ose sipas udhëzimeve të profesionistit të edukimit fizik.

2. Abdominal kryq

Për të bërë këtë ushtrim, personi duhet të shtrihet në shpinë, të përkulë këmbët dhe të kalojë njërën këmbë mbi tjetrën. Pastaj, lëvizni bërrylin e kundërt drejt këmbës së përkulur, duke kryer 3 grupe me 20 përsëritje ose sipas rekomandimit të instruktorit.

Për të rritur intensitetin e këtij ushtrimi, këmbët mund të pezullohen në ajër, në rreth 90º, dhe të dy anët mund të punohen në të njëjtën kohë, sikur personi të ishte duke udhëtuar me biçikletë.

3. Barku në top

Ky lloj i barkut bëhet duke përdorur një top pilates. Për këtë, personi duhet të lërë topin, duke mbështetur pjesën e poshtme të shpinës, dhe më pas të kryejë lëvizjen e barkut, gjithmonë duke kryer tkurrjen e muskulit të barkut.

Rekomandime të përgjithshme

Ushtrimet për rrallimin e belit mund të bëhen çdo ditë dhe intensiteti duhet të rritet çdo javë. Një trajner mund të rekomandojë një gamë të plotë ushtrimesh për të përmirësuar performancën, por përveç ushtrimeve, është e rëndësishme të mos hani ushqime me yndyrë dhe sheqer, ose të konsumoni pije alkoolike. Shikoni më shumë këshilla për të ngushtuar belin.

Këtu janë disa këshilla për të ushqyerit që gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë rezultate: