3-Lëvizni stërvitjen e tonit dhe pishtarit

Përmbajtje

• Çfarë duhet bërë
• Plyo Push-up
• Crunch Standing to Squat
• Rishikim për

Me këtë rutinë të gatshme kudo, vetëm 10 minuta synon të gjithë trupin tuaj-dhe përfshin kardio për të filluar! Për të marrë plane më të shpejta dhe efektive për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë dhe të shëndoshë - pa marrë parasysh se sa të zënë jeni të çmendur, shikoni më shumë nga rutinat tona 10-minutëshe, pa pajisje, "bëni kudo".

Çfarë duhet bërë

Kërceni me litar (ose vraponi në vend nëse nuk keni litar kërcimi) për 2 minuta, pastaj bëni secilin ushtrime pa pajisje për 1 minutë. Përsëriteni të gjithë qarkun një herë. Përfundoni me 2 minuta të tjera kërcim me litar ose vrapim. Do të digjni 12 kalori duke kërcyer me litar për vetëm 60 sekonda.

Plyo Push-up

PUN :T: GJAF,, SHOULDERS, DHE TRICEPS

Merrni pozicionin e dërrasës me gjunjët në tokë. Përkulni bërrylat, duke ulur gjoksin drejt tokës [A].

Shtyjeni lart në mënyrë shpërthyese dhe duartrokitni duart [B].

Crunch Standing to Squat

PUNON: ABS, BUTT, DHE KEGNDT

Qëndroni me këmbët pak më të gjera se supet, duart prapa kokës, bërrylat në anët. Përkuluni nga ijet në të djathtë ndërsa afroni gjurin e djathtë drejt bërrylit [A]. Kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj përsëriteni menjëherë me gjurin dhe bërrylin e majtë.

Kthehuni në pozicionin fillestar, më pas uluni [B]. Përsëriteni të gjithë sekuencën me një ritëm të shpejtë.

Rishikim për