3 hapa për të zvogëluar konsumin e sheqerit

Përmbajtje

• 1. Zvogëloni gradualisht sheqerin
• 2. Mos shtoni sheqer në pije
• 3. Lexoni etiketat
• Pse është e rëndësishme të zvogëlohet sheqeri

Dy mënyra të thjeshta dhe efektive për të zvogëluar konsumin e sheqerit janë të mos shtoni sheqer në kafe, lëng ose qumësht dhe të zëvendësoni ushqimet e rafinuara me versionet e tyre të plota, të tilla si buka, për shembull.

Për më tepër, për të kufizuar konsumin e sheqerit është gjithashtu e rëndësishme të zvogëlohet konsumi i ushqimeve të përpunuara dhe të lexohen etiketat për të identifikuar sasinë e sheqerit në secilin ushqim.

1. Zvogëloni gradualisht sheqerin

Aroma e ëmbël është e varur dhe për të përshtatur sythat e shijes të mësuar me aromën e ëmbël, është e nevojshme që gradualisht të zvogëloni sheqerin në ushqim derisa të mësoheni me aromën natyrore të ushqimit, pa pasur nevojë të përdorni as sheqerna ose ëmbëlsues.

Pra, nëse vendosni zakonisht 2 lugë sheqer të bardhë në kafe ose qumësht, thjesht shtoni 1 lugë, mundësisht sheqer kafe ose demerara. Pas dy javësh, zëvendësoni sheqerin me disa pika Stevia, e cila është një ëmbëltues natyral. Shihni 10 ëmbëlsues të tjerë natyralë që mund të përdoren për të zëvendësuar sheqerin.

2. Mos shtoni sheqer në pije

Hapi tjetër është të mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues në kafe, çaj, qumësht ose lëng. Gradualisht, qiellza mësohet dhe sheqeri bëhet më pak i nevojshëm.

Sasia e sheqerit që mund të gllabërohet në ditë është vetëm 25 g, me 1 lugë gjelle sheqer që tashmë përmban 24 g dhe 1 gotë sodë që përmban 21 g. Përveç kësaj, sheqeri është gjithashtu i pranishëm në ushqime më pak të ëmbla si buka dhe drithërat, duke e bërë të lehtë arritjen e kufirit tuaj të rekomanduar maksimal në ditë. Shihni ushqime të tjera me shumë sheqer.

3. Lexoni etiketat

Kurdoherë që blini një produkt të industrializuar, lexoni me kujdes etiketën e tij, duke vëzhguar sasinë e sheqerit që ka. Sidoqoftë, industria përdor disa forma sheqeri si përbërës të produkteve të saj, dhe mund të jetë i pranishëm në etiketë me emrat e mëposhtëm: sheqer i përmbysur, saharoze, glukozë, glukozë, fruktozë, melasë, maltodextrin, dekstrozë, maltozë dhe shurup misri.

Kur lexoni etiketën, është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se përbërësit e parë në listë janë ata që janë në sasi më të madhe në produkt. Pra, nëse sheqeri vjen i pari, ai është përbërësi më i përdorur për të bërë atë produkt. Shihni më shumë këshilla se si të lexoni etiketën e ushqimit në këtë video:

Pse është e rëndësishme të zvogëlohet sheqeri

Konsumi i tepërt i sheqerit lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të tilla si diabeti tip 2, acid i lartë urik, kolesterol i lartë, presion i lartë i gjakut dhe kancer. Shihni probleme të tjera dhe mësoni pse sheqeri është kaq i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Kujdesi për konsumin e sheqerit është veçanërisht i rëndësishëm për fëmijët, pasi ata ende po formojnë zakonet e tyre të ngrënies dhe konsumi i tepërt i sheqerit që nga fëmijëria kontribuon në rritjen e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare në moshat e reja. Shihni këshillat për blerje të shëndetshme në supermarket.