Çfarë duhet të bëni pas një stërvitje brenda 30 minutave të ardhshme

Përmbajtje

• Çfarë duhet bërë pas një stërvitje
• Hapi 1: Shtrijeni dhe rrotulloni
• Hapi 2: Beni dush dhe ndryshoni rrobat tuaja
• Hapi 3: Mbushni karburantin për shërim
• Rishikim për

Në një botë të përsosur, do t'i jepja fund një stërvitjeje duke u ndjerë energjik, me fytyrën time të shkëlqyeshme nga djersa e vesës. Do të kisha mjaft kohë për ushtrime qetësimi dhe do të isha në gjendje të bëja zen jashtë me disa poza joga. Pastaj do të pija një smoothie të shijshme të shijshme me balancën e duhur të proteinave dhe karbohidrateve, dhe vals direkt në dush të pajisur me të gjitha produktet e mia të preferuara të banjës.

Në realitet, shumica e stërvitjeve më lënë të tatohem me një fytyrë të kuqe, që pikon djersë dhe me nxitim - për ta thënë butë. Ndoshta përkulem për të prekur gishtërinjtë e mi dhe e quaj një përfundim në "shtrirjet e mia të ftohjes", para se të hidhem në një dush të ftohtë dhe të largohem për ditën me stomak bosh dhe flokë të lagur. Jo saktësisht posteri për fëmijën se çfarë të bëjë pas një stërvitje.

Rutina e përsosur pas palestrës është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nëse mbeteni duke pyetur veten se çfarë të bëni pas një stërvitjeje ose çfarë të bëni së pari nëse keni kohë të kufizuar, ka ndihmë. Së pari, dijeni që 30 minutat e para pas një stërvitje janë zakonisht po aq të rëndësishme sa vetë stërvitja. Mënyra se si rimëkëmbeni, furnizoni me energji dhe rindërtoni jetën dhe të gjitha gjërat e ardhshme që do të kërkoni nga trupi juaj meritojnë një vend të parë në listën tuaj të përparësive.

Këtu janë tre gjërat kryesore për të bërë menjëherë (ish) pas stërvitjes tuaj. Pra, nëse nuk bëni asgjë tjetër, bëjeni këtë.

Çfarë duhet bërë pas një stërvitje

Hapi 1: Shtrijeni dhe rrotulloni

Gjëja e parë që duhet të bëni në axhendën tuaj "çfarë të bëni pas stërvitjes": Shtrihuni ndërsa muskujt tuaj janë akoma të ngrohtë. "Duhet të shtriheni përpara se muskujt të kenë kohë për t'u ftohur, gjë që kërkon 30-40 minuta," thotë Jordan D. Metzl, M.D., një doktor i mjekësisë sportive në Spitalin për Kirurgji Speciale në New York City. "Kur muskuli ftohet, ai tkurret, dhe nëse përpiqeni ta lironi atë, mund të shkaktoni lëndime," thotë ai. (E lidhur: Çfarë është më e rëndësishme: Fleksibilitet apo Lëvizshmëri?)

Dr. Metzl rekomandon të paktën pesë minuta shtrirje pas një stërvitje të ndjekur nga pesë minuta hekurosje të kërrusjeve me një rul shkumë për rikuperimin e duhur. "Dhjetë minuta në total janë realiste për shumicën e njerëzve." Provoni Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Blini, 35 dollarë, dickssportinggoods.com).

Hapi 2: Beni dush dhe ndryshoni rrobat tuaja

Sado joshëse që të jetë thjesht të fshini, duhet të bëni dush pas një stërvitje - veçanërisht nëse po mendonit të qëndroni me rrobat tuaja të stërvitjes për një kohë. E gjithë djersa nga stërvitja juaj do të bëjë që bakteret dhe majaja të grumbullohen, kështu që nëse nuk bëni dush, nuk i shpëlani këto insekte dhe mund të keni një rrezik në rritje të acarimit dhe infeksionit, Deirdre Hooper, MD, një dermatolog në Audubon Dermatology në New Orleans, LA, u tha më parëFormë

Por gjithçka nuk është e humbur nëse nuk mund të bëni dush pas stërvitjes. “Nëse nuk mund të laheni, dilni nga rrobat e lagura sa më shpejt që të mundeni”, thotë Neal Schultz, M.D., një dermatolog në New York City dhe themelues i BeautyRx Skincare. "Ata kapin lagështinë që inkurajon rritjen e mikrobeve, baktereve, kërpudhave dhe majave, të cilat mund të ftojnë një infeksion të lëkurës ose të shkaktojnë plasje", thotë Dr. Schultz. Nuk do të ketë ndryshim nëse ndryshoni brenda dy, pesë ose 10 minutash, por mos prisni më shumë se gjysmë ore.

Nëse për ndonjë arsye nuk mund të bëni dush ose harroni rrobat shtesë, Dr Schultz sugjeron të njomni një peshqir me ujë dhe të lyeni trupin tuaj, pastaj lyeni me një peshqir të thatë për të thithur sa më shumë lagështi të jetë e mundur. "Bakteret nuk kanë shanse të shumohen nëse hiqni lagështinë," thotë ai. (Në ato raste, sigurohuni që keni veshur një sport që është krejtësisht i pranueshëm për tu veshur edhe në zyrë.)

Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar për plasjet, në fakt është shumë më e rëndësishme të pastroni fytyrën tuaj përpara stërviteni dhe jo pas stërvitjes tuaj. Dr Schultz sugjeron heqjen e grimit tuaj dhe larjen e fytyrës ose fshirjen me një pecetë pastrimi.Provoni të hidhni diçka që është e lehtë për t’u përdorur në lëvizje në çantën tuaj të palestrës, të tilla si Peshqirët Pastrues të Skin Skin-Balancing (Buy It, $ 7, anthropologie.com). (BTW, nëse dëshironi të vishni grim gjatë stërvitjes suaj, përdorni këto produkte grimi që rezistojnë djersës.)

Hapi 3: Mbushni karburantin për shërim

E fundit, por sigurisht jo më pak e rëndësishme në planin tuaj për atë që duhet të bëni pas një stërvitje është të siguroheni që të hani brenda 30 minutave. "Kjo do të optimizojë shërimin, do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së muskujve dhe do t'ju ndihmojë të performoni më mirë gjatë stërvitjes tuaj ditën tjetër," thotë Mitzi Dulan, R.D., autor i Dieta Pinterest: Si ta rregulloni rrugën tuaj të hollë. "Dritarja prej 30 minutash është koha e pikut për potencialin për të filluar rindërtimin dhe rimbushjen e muskujve," thotë ajo. Megjithëse, FTR, nuk duhet të dorëzoheni me karburant vetëm sepse nuk mund të kapni një kafshim deri, të themi 45 minuta më vonë. Thjesht synoni të futni diçka në stomakun tuaj brenda dy orëve pas stërvitjes tuaj, pasi hulumtimet tregojnë se aftësia e trupit tuaj për të rimbushur rezervat e muskujve zvogëlohet me 50 përqind pas asaj pike.

Pavarësisht nga qëllimet tuaja, trupi juaj ka nevojë për këto makronutrientë që të furnizohen me karburant - veçanërisht proteina dhe karbohidrate. Disa opsione të gatshme për të ngrënë përfshijnë Setton Farms Pistachio Chewy Bites, një Organike Valley Fuel Organic Fuel High Protein Milk Shake, ose GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Sallatë. Ju gjithashtu mund të bëni diçka vetë, të tilla si një sallatë me qiqra ose një omëletë me perime të skuqura.

Rishikim për