3 mënyra për të përdorur teknologjinë gjatë natës—dhe për të fjetur ende mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Deri tani, ju mund të keni dëgjuar (dhe dëgjuar ... dhe dëgjuar) se përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit nuk është saktësisht i favorshëm për një gjumë të mirë. Fajtori: drita blu e lëshuar nga ekranet e këtyre pajisjeve, e cila mashtron trurin tuaj që të mendojë se është ditë dhe mbyll sistemet e gjumit të trupit.

Studimi i fundit, i cili u publikua në Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave, zbuloi se njerëzve që lexojnë në iPad para se të flenë u duhen 10 minuta më shumë se ata që preferojnë libra të printuar të largohen; e-lexuesit gjithashtu kishin më pak lëvizje të shpejta të syve gjatë natës, një tregues i cilësisë së gjumit. (Një çështje tjetër? Shkrimi i mesazheve në gjumë. Jeni tekstualisht aktiv?)

Pjesëmarrësit e studimit lexojnë për katër orë çdo natë, që është pak edhe për krimbat më të mëdhenj të librit mes nesh. (Megjithëse kur mendoni për kohën që kaluat natën para disa ekraneve duke parë TV, duke shkruar mesazhe, pazar në internet-nuk është aq e madhe.) Por studime të tjera të shumta kanë treguar se doza edhe më të vogla të dritës blu nga elektronika mund të të mbajë zgjuar. Dhe ndërsa heqja dorë nga pajisjet dixhitale para gjumit është ndoshta mënyra më e mirë për të siguruar një gjumë të pandërprerë të natës, nuk është e vetmja mënyrë. Këto tre këshilla gjithashtu mund të ndihmojnë.

Konsideroni një Kindle

Në hulumtimin e mësipërm, autorët e studimit hetuan tableta të shumtë dhe lexues elektronikë, përfshirë iPad, iPhone, Nook Color, Kindle dhe Kindle Fire. Shumica lëshojnë sasi të ngjashme të dritës-përveç lexuesit elektronik të Kindle. Ajo reflekton vetëm dritën e ambientit, e cila nuk është aq e dëmshme për gjumin sa drita e emetuar nga pajisjet e tjera. (Elektronika nuk është e vetmja që bën gjumë. Këtu janë disa arsye të tjera pse nuk mund të flini.)

Mbani Letërsinë në Gjatësinë e Krahut

Shumë nga studimet mbi efektin e elektronikës në gjumë shikojnë tabletat të vendosur në ndriçimin e tyre maksimal. Por nëse e zbehni ekranin në cilësimin më të ulët dhe e mbani pajisjen sa më larg nga fytyra juaj (14 inç ose më shumë, sipas hulumtimit të paraqitur në SLEEP 2013), do të zvogëloni në mënyrë drastike sasinë e dritës që në të vërtetë arrin sy, duke mbrojtur gjumin tuaj.

Blloko Blu

Aplikacionet si f.lux (falas; justgetflux.com) dhe Twilight (falas; play.google.com) fillojnë automatikisht të errësojnë ekranet e pajisjeve elektronike në perëndimin e diellit për të minimizuar sasinë e dritës blu që shihni gjatë natës. Ose provoni një mbrojtës të ekranit për bllokimin e dritës blu, si SleepShield, për celularët, tabletët dhe laptopët (nga 20 dollarë; sleepshield.com), ose syzet, si BluBlocker (nga $ 30; blublocker.com). (Ende i zgjuar? Mësoni si t'i jepni dhomës tuaj të fjetjes një gjumë më të mirë.)

Rishikim për