Rishikohen 12 mjete shtrënguese të oreksit pa recetë

Përmbajtje

• 1. Acid Linoleik i Konjuguar (CLA)
• 2. Portokalli i hidhur (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrakt fasule kafeje jeshile
• 7. Guarana
• 8. Fibër akacie
• 9. Ekstrakt shafrani
• 10. Çamçakëzi
• 11. Forskolin
• 12. Picolinate kromi
• Në fund të fundit

Shtesa të panumërta në treg pretendojnë të ofrojnë një mënyrë të shpejtë për të hequr peshën e tepërt.

Supresantët e oreksit janë lloje të suplementeve që funksionojnë duke zvogëluar oreksin, duke ulur kështu konsumin e ushqimit dhe duke nxitur humbjen e peshës.

Ndërsa lloje të caktuara të shthurësve të oreksit mund të përshkruhen vetëm nga një mjek, shumë prej tyre janë në dispozicion pa recetë.

Këtu është një përmbledhje e 12 mjeteve shtrënguese të oreksit pa recetë, efektiviteti dhe siguria e tyre.

1. Acid Linoleik i Konjuguar (CLA)

Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA) është një lloj i acidit yndyror të pangopur që gjendet natyrshëm në ushqime si qumështi dhe viçi. Soldshtë shitur gjithashtu në formë të koncentruar si një shtesë e humbjes së peshës.

Si punon: CLA është treguar se ndikon në gjenet dhe hormonet që rregullojnë oreksin. Mund të rrisë gjithashtu numrin e kalorive të djegura në qetësi, të rrisë masën e dobët të trupit dhe të stimulojë humbjen e dhjamit ().

Efektiviteti: Ndërsa CLA zvogëlon oreksin dhe marrjen në studimet e kafshëve, nuk është treguar se ul oreksin tek njerëzit ().

Një studim 12-javor në 62 persona demonstroi se 3.9 gram CLA në ditë nuk kishin asnjë efekt në oreks, përbërjen e trupit ose numrin e kalorive të djegura ().

Megjithëse suplementet CLA janë treguar për të nxitur humbjen e yndyrës në disa studime, ndikimi i saj në humbjen e peshës është i vogël.

Për shembull, një përmbledhje e 15 studimeve zbuloi se individët me mbipeshë që plotësuan me CLA për të paktën gjashtë muaj humbën vetëm një mesatare prej 1.5 paund (0.7 kg) më shumë sesa njerëzit në grupin e kontrollit ().

Efektet anësore: Marrja e CLA mund të rezultojë në efekte anësore të pakëndshme, të tilla si diarre dhe gazra. Plotësimi afatgjatë mund të shkaktojë edhe komplikime serioze, të tilla si dëmtimi i mëlçisë dhe inflamacioni i shtuar (,)

Përmbledhje CLA është një shtesë dietike e markuar si zvogëlues i oreksit. Sidoqoftë, studimet njerëzore kanë treguar se CLA ka pak ndikim në oreks dhe humbje peshe.

2. Portokalli i hidhur (Synephrine)

Portokalli i hidhur është një lloj portokalli që përmban sinefrinë, një përbërje që mund të jetë efektive në uljen e oreksit.

Synephrine është strukturisht e ngjashme me ilaçin efedrinë dikur të dobësuar, i cili është ndaluar të përdoret në shtesat dietike që nga viti 2004 për shkak të efekteve anësore serioze ().

Shtesat e hidhura të portokallit tregtohen për të nxitur humbjen e peshës duke zvogëluar oreksin dhe janë në dispozicion pa recetë.

Si punon: Portokalli i hidhur besohet se inkurajon humbjen e peshës duke rritur shpejtësinë tuaj metabolike - ose kaloritë e djegura në qetësi - duke stimuluar prishjen e dhjamit dhe shtypjen e oreksit ().

Efektiviteti: Megjithëse hulumtimet kanë treguar se sinefrina rrit numrin e kalorive të djegura, efekti i saj në humbjen e peshës është pa përfundim ().

Për shkak se portokalli i hidhur shpesh është i kombinuar me përbërës të tjerë - të tillë si kafeina - në shtesat e humbjes së peshës, është e vështirë të interpretohet efektiviteti i tij.

Një përmbledhje e 23 studimeve zbuloi se 20-35 mg sinephrine në ditë rriti shpejtësinë metabolike dhe kishte një ndikim modest në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, disa nga studimet rezultuan në asnjë humbje peshe ose madje edhe në shtim të peshës pas trajtimit me synephrine ().

Efektet anësore: Efektet anësore të raportuara të sinefrinës përfshijnë rritjen e rrahjeve të zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe ankthin.

Sidoqoftë, nuk është kuptuar ende nëse synephrine vetëm ose e kombinuar me stimulues të tjerë i shkakton këto simptoma ().

Përmbledhje Portokalli i hidhur përmban një përbërje të quajtur synephrine që mund të rrit metabolizmin dhe të inkurajojë humbjen e peshës. Sidoqoftë, hulumtimi tregon rezultate të përziera.

3. Garcinia Cambogia

Tabletat diete Garcinia cambogia janë një nga shtesat më të njohura të humbjes së peshës në treg.

Bërë me një ekstrakt të marrë nga lëvorja e Garcinia gummi-gutta pilulat e frutave, garcinia cambogia përdoren për të shtypur oreksin dhe për të nxitur humbjen e peshës.

Si punon: Ekstrakti i Garcinia cambogia përmban acid hidroksicitrik (HCA), i cili mund të zvogëlojë oreksin duke rritur nivelet e serotoninës në trurin tuaj dhe duke zvogëluar metabolizmin e karbohidrateve ().

Efektiviteti: Një përmbledhje e 12 studimeve zbuloi se pjesëmarrësit të cilët plotësuan me garcinia cambogia që përmban 1,000-2,800 mg HCA në ditë për 2-12 javë humbën mesatarisht 1,94 paund (0,88 kg) më shumë se ata që konsumuan pilula placebo ().

Një studim tjetër në 28 persona demonstroi se garcinia cambogia ishte më efektive në uljen e oreksit, rritjen e ngopjes dhe uljen e urisë sesa një placebo ().

Sidoqoftë, studime të tjera kanë treguar se garcinia cambogia ka pak ose aspak efekt në oreks ose humbje peshe ().

Efektet anësore: Megjithëse konsiderohet përgjithësisht i sigurt, konsumimi i garcinia cambogia mund të çojë në efekte anësore në disa njerëz, të tilla si dhimbje koke, diarre, nauze, nervozizëm dhe madje edhe dështim i mëlçisë në raste ekstreme ().

Përmbledhje Disa hulumtime tregojnë se garcinia cambogia shtyp oreksin dhe nxit humbjen e peshës.

4. Glukomanan

Glukomanan është një lloj i fibrave të tretshme që rrjedhin nga rrënjët e ngrënshme të bimës konjac.

Meqenëse mund të thithë deri në 50 herë peshën e saj në ujë, përdoret si shtesë e humbjes së peshës për të rritur plotësinë dhe për të zvogëluar oreksin ().

Si punon: Glukomanan kuptohet se inkurajon humbjen e peshës duke ulur oreksin, duke rritur ndjenjat e ngopjes, duke ngadalësuar tretjen dhe duke bllokuar thithjen e yndyrës dhe proteinave ().

Efektiviteti: Studimet mbi ndikimin e glukomananit në humbjen e peshës kanë dhënë gjetje të paqëndrueshme.

Një përmbledhje e gjashtë studimeve zbuloi se 1.24-3.99 gram glukomanan në ditë për deri në 12 javë rezultoi në humbje peshe afatshkurtër deri në 6.6 paund (3 kg).

Sidoqoftë, studiuesit arritën në përfundimin se rezultatet nuk ishin statistikisht të rëndësishme dhe se duhen studime më të mëdha dhe afatgjata ().

Efektet anësore: Glukomanan mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si kapsllëku, diarreja, të përzierat dhe siklet në bark ().

Përmbledhje Glukomanan është një lloj i fibrave të tretshme që mund të nxisë humbje peshe afatshkurtër. Sidoqoftë, rezultatet nga studimet nuk janë përfundimtare.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii është një lloj i bimës së shijshme që përdoret tradicionalisht nga njerëzit autoktonë në Afrikën e Jugut si një qetësues i oreksit.

Ekstraktet nga Hoodia gordonii përdoren në shtesat dietike që pretendojnë të zvogëlojnë oreksin dhe të rrisin humbjen e peshës.

Si punon: Megjithëse mekanizmi me të cilin Hoodia gordonii shtyp urinë është e panjohur, disa shkencëtarë e lidhin atë me një përbërje të quajtur P57, ose glikozid, i cili mund të ndikojë në sistemin tuaj nervor qendror dhe të ulë oreksin ().

Efektiviteti: Ka pak prova për të mbështetur përdorimin e Hoodia gordonii për të nxitur humbjen e peshës, dhe pak studime njerëzore kanë ekzaminuar bimën.

Një studim 15-ditor në 49 gra mbipeshë zbuloi se 2.2 gramë të Hoodia gordonii në ditë e marrë një orë para ngrënies nuk kishte asnjë efekt në peshën e trupit ose marrjen e kalorive në krahasim me një placebo ().

Efektet anësore:Hoodia gordonii mund të çojë në dhimbje koke, nauze, rrahje të shtuar të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe funksion të dëmtuar të mëlçisë ().

Përmbledhje Aktualisht, asnjë dëshmi nuk mbështet përdorimin e Hoodia gordonii për humbje peshe ose oreks të zvogëluar.

6. Ekstrakt fasule kafeje jeshile

Ekstrakti i kokrrës së gjelbër të kafesë është një substancë që rrjedh nga farat e papërpunuara të bimës së kafesë dhe përdoret gjerësisht si një shtesë e humbjes së peshës.

Si punon: Fasulet e gjelbra të kafesë përmbajnë nivele të larta të acidit klorogjenik, i cili mund të pengojë akumulimin e yndyrës. Ekstrakti gjithashtu përmban kafeinë, e cila ul oreksin ().

Efektiviteti: Një studim i fundit tek njerëzit me sindromë metabolike tregoi se ata që merrnin 400 mg ekstrakt të fasules së gjelbër të kafesë në ditë përjetuan një rënie të ndjeshme të perimetrit të belit dhe oreksit në krahasim me një grup placebo ().

Një analizë e tre studimeve zbuloi se pjesëmarrësit me mbipeshë, të cilët morën 180 ose 200 mg në ditë ekstrakt të kafesë jeshile për deri në 12 javë, përjetuan një humbje mesatare të peshës prej 6 paund (2.47 kg) më shumë sesa ata që merrnin placebo ().

Efektet anësore: Megjithëse ekstrakti i fasules së gjelbër të kafesë zakonisht tolerohet mirë, mund të shkaktojë dhimbje koke dhe rritje të rrahjeve të zemrës në disa njerëz.

Përmbledhje Disa studime kërkimore kanë demonstruar se ekstrakti i fasules së gjelbër të kafesë mund të zvogëlojë oreksin dhe të nxisë humbjen e peshës.

7. Guarana

Bima e guaranës është përdorur për qindra vjet për qëllime të ndryshme, duke përfshirë shtypjen e oreksit ().

Si punon: Guarana përmban më shumë kafeinë se çdo bimë tjetër në botë. Kafeina stimulon sistemin tuaj nervor dhe është treguar se ul oreksin dhe rrit metabolizmin ().

Efektiviteti: Ekzistojnë prova të pamjaftueshme për të mbështetur përdorimin e guaranës për të shtypur oreksin dhe për të nxitur humbjen e peshës.

Sidoqoftë, studimet e provëzave dhe kafshëve tregojnë se ekstrakti i guaranës mund të rrisë metabolizmin dhe të kufizojë prodhimin e qelizave dhjamore duke shtypur gjene të caktuara ().

Efektet anësore: Për shkak se guarana është e lartë në kafeinë, ajo mund të shkaktojë pagjumësi, dhimbje koke, nervozizëm dhe rritje të rrahjeve të zemrës dhe ankth, veçanërisht kur merret në doza të larta ().

Përmbledhje Guarana - e cila është veçanërisht e lartë në kafeinë - mund të rrit metabolizmin, por kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar nëse shtyp oreksin ose nxit humbjen e peshës.

8. Fibër akacie

Fibrat e akacies, e njohur gjithashtu si arabishtja e mishrave të dhëmbëve, është një lloj i fibrave të patretshme që promovohen si një mjet për të shtypur oreksin dhe për të promovuar plotësinë.

Si punon: Fibrat e akacias ngadalësojnë tretjen, shtypin oreksin, rrisin plotësinë dhe pengojnë thithjen e glukozës në zorrën tuaj, të cilat të gjitha mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës ().

Efektiviteti: Një studim gjashtë-javor në 120 gra zbuloi se ato që merrnin 30 gram fibra akacie në ditë humbën dukshëm më shumë yndyrë trupore sesa ato në placebo ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 92 persona me diabet tregoi se 30 gramë fibra akacie çdo ditë për tre muaj ulin ndjeshëm dhjamin e barkut ().

Efektet anësore: Efektet anësore të mundshme të konsumimit të fibrave të akacies përfshijnë gazra, fryrje dhe diarre.

Përmbledhje Fibrat e akacies mund të inkurajojnë humbjen e peshës duke rritur ndjenjat e ngopjes dhe shtypur oreksin.

9. Ekstrakt shafrani

Ekstrakti i shafranit është një substancë që rrjedh nga stigma - ose pjesa femërore e luleve ku mblidhet poleni - e lules së shafranit.

Si punon: Ekstrakti i shafranit besohet të përmbajë disa substanca që mund të rrisin ndjenjën e ngopjes duke rritur gjendjen shpirtërore.

Efektiviteti: Një studim në 60 gra me mbipeshë tregoi se ato që merrnin 176 mg ekstrakt shafrani në ditë përjetuan një reduktim të ndjeshëm në snacking dhe humbën më shumë peshë sesa gratë në një pilulë placebo ().

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, duhet të kryhen studime më të mëdha dhe afatgjata për të kuptuar rolin e shafranit në zvogëlimin e oreksit dhe humbjen e peshës.

Efektet anësore: Ekstrakti i shafranit në përgjithësi tolerohet mirë por mund të shkaktojë marramendje, lodhje, tharje të gojës, ankth, të përziera dhe dhimbje koke tek disa njerëz ().

Përmbledhje Disa prova mbështesin përdorimin e ekstraktit të shafranit si një mënyrë për të ulur urinë dhe për të humbur peshë.

10. Çamçakëzi

Çamçakëzi guar është një lloj i fibrave që rrjedhin nga fasule indi indiane, ose Cyamopsis tetragonoloba.

Si punon: Çamçakëzi guar vepron si një agjent grumbullues në zorrën tuaj. Ajo shtyp oreksin duke ngadalësuar tretjen dhe duke rritur ndjenjat e ngopjes ().

Efektiviteti: Një studim zbuloi se konsumimi i 2 gramë çamçakëz guar në ditë rezultoi në ulje të konsiderueshme të urisë dhe ulje të ngrënies ndërmjet vakteve me 20% ().

Studime të tjera demonstrojnë rezultate të ngjashme, duke treguar se çamçakëzi guar mund të jetë efektiv në zvogëlimin e dëshirave dhe marrjen e përgjithshme të kalorive ().

Sidoqoftë, çamçakëzi guar nuk është provuar si një mjet efektiv për humbjen e peshës ().

Efektet anësore: Çamçakëzi guar mund të shkaktojë efekte anësore të pafavorshme, të tilla si siklet në bark, diarre, ngërç, gazra dhe fryrje ().

Përmbledhje Çamçakëzi guar është një lloj i fibrave që mund të jetë efektive në zvogëlimin e snacking midis vakteve dhe uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive.

11. Forskolin

Forskolin është një përbërje e nxjerrë nga Coleus forskohlii bimë

Si punon: Forskolin supozohet se ndihmon në humbjen e peshës duke zvogëluar oreksin, duke rritur metabolizmin dhe duke rritur prishjen e dhjamit në trupin tuaj ().

Efektiviteti: Studimet njerëzore që hulumtojnë efektin e forskolinës në humbjen e peshës dhe shtypjen e oreksit tek njerëzit janë të kufizuara.

Sidoqoftë, disa studime tregojnë se doza deri në 500 mg forskolin në ditë nuk arritën të zvogëlojnë oreksin, të ulin marrjen e ushqimit ose të inkurajojnë humbjen e peshës tek individët me mbipeshë (,).

Efektet anësore: Dihet pak për efektet anësore të mundshme të Coleus forskohlii, megjithëse një studim raportoi diarre dhe rritje të lëvizjeve të zorrëve ().

Përmbledhje Forskolin duket se ka pak ndikim në oreks ose humbje peshe. Sidoqoftë, kërkimet mbi këtë suplement janë duke vazhduar.

12. Picolinate kromi

Kromi është një mineral i përdorur zakonisht për kontrollin e sheqerit në gjak, uljen e urisë dhe dëshirat e ulura.

Si punon: Picolinati i kromit është një formë shumë e absorbueshme e kromit që ndihmon në zvogëlimin e oreksit dhe dëshirave duke ndikuar në neurotransmetuesit e përfshirë në rregullimin e gjendjes shpirtërore dhe të ngrënies ().

Efektiviteti: Një përmbledhje e 11 studimeve në 866 njerëz mbipeshë ose obezë zbuloi se plotësimi i përditshëm me 137–1,000 mcg krom për 8–26 javë çoi në ulje të peshës trupore me 1,1 paund (0,5 kg) dhe dhjamit të trupit me 0,46% ().

Efektet anësore: Efektet anësore të mundshme në lidhje me pikolinatin e kromit përfshijnë jashtëqitje të lirshme, marramendje, marramendje, dhimbje koke dhe urtikari ().

Përmbledhje Disa hulumtime kanë treguar se pikolinati i kromit mund të jetë efektiv në zvogëlimin e oreksit dhe inkurajimin e humbjes së peshës.

Në fund të fundit

Shumë shtesa në treg pretendojnë të shtypin oreksin dhe të rrisin humbjen e peshës.

Sidoqoftë, shumë pak nga suplementet dietike të renditura më sipër kanë prova të mjaftueshme për të sugjeruar efektivitet në uljen e oreksit.

Ndërsa shtesa të caktuara - të tilla si fibra akacie, çamçakëz guar dhe pikolinat kromi - janë treguar në mënyrë të besueshme për të ulur oreksin, ato mund të shkaktojnë efekte anësore të pafavorshme, të tilla si dhimbje koke, diarre dhe shqetësime në bark.

Ekzistojnë shumë mënyra më efektive, të bazuara në prova, për të kontrolluar oreksin, për të zvogëluar snacking dhe për të humbur peshë pa u mbështetur në shtesat dietike.

Prerja e ushqimeve të përpunuara, zvogëlimi i marrjes së përgjithshme të kalorive dhe rritja e nivelit të aktivitetit tuaj janë metoda të provuara dhe të vërteta që do t'ju vënë në rrugën e humbjes së peshës.