35 Mënyra argëtuese për të ngrënë Farërat Chia

Përmbajtje

• 1. Uji Chia
• 2. Chia e lagur me lëng
• 3. Puding Chia
• 4. Chia në smoothie
• 5. Mbërthime të papërpunuara chia
• 6. Drithëra Chia
• 7. Tartufa Chia
• 8. Në një skuqje
• 9. Shtuar në një sallatë
• 10. Në salcë sallate
• 11. Pjekur në bukë
• 12. Si një shtresë e papërpunuar brishtë për mish ose peshk
• 13. Të pjekura në ëmbëlsira
• 14. Përzier me kokrra të tjera
• 15. Në baret e mëngjesit
• 16. Në petullat
• 17. Në bllokim
• 18. Pjekur në biskota
• 19. Bare proteinike Chia
• 20. Në supë ose lëng mishi
• 21. Si zëvendësues i vezëve
• 22. Shtuar në zhytje
• 23. Pjekur në muffins shtëpi
• 24. Në tërshërë
• 25. Në kos
• 26. Për të bërë çarje
• 27. Si një trashës për burgerët shtëpiak dhe qullat
• 28. Si një xhel energjie në shtëpi
• 29. Shtuar në çaj
• 30. Për të bërë tortilla
• 31. Në akullore ose akullore shfaqet
• 32. Për të bërë një bazë pica
• 33. Për të bërë falafel
• 34. Në granolën e bërë në shtëpi
• 35. Në limonadë shtëpiake
• Në fund të fundit

Farat Chia janë të vogla, por jashtëzakonisht ushqyese.

Vetëm 2 lugë (30 gram) përmbajnë 10 gramë fibra, 5 gram proteina dhe 138 kalori (1).

Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 dhe disa minerale të domosdoshme për shëndetin e kockave, përfshirë kalciumin, fosforin dhe magnezin.

Farat Chia janë gjithashtu pa aromë, duke i bërë ato të lehtë për t'u shtuar në shumë ushqime dhe receta.

Këtu janë 35 mënyra argëtuese për të ngrënë farat chia.

1. Uji Chia

Një nga mënyrat më të thjeshta për të përfshirë farat chia në dietën tuaj është t’i shtoni ato në ujë.

Për të bërë ujë chia, thith 1/4 filxhan (40 gram) fara chia në 4 gota (1 litër) ujë për 20-30 minuta.

Për t'i dhënë pijeve tuaja një aromë, mund të shtoni fruta të copëtuara ose shtrydhni në një limon, gëlqere ose portokall.

2. Chia e lagur me lëng

Uji nuk është i vetmi lëng që mund të njomni këto fara brenda.

Shtoni 1/4 filxhan (40 gram) fara chia në 4 gota (1 litër) lëng frutash dhe thithni për 30 minuta për të bërë një pije që është plot me fibra dhe minerale.

Kjo recetë ju jep disa shërbime lëng. Vetëm sigurohuni që ta mbani konsumimin tuaj të moderuar, pasi lëngu i frutave përmban shumë sheqer.

3. Puding Chia

Ju mund të bëni pudding chia ashtu siç do të bëni ujë chia. Për një strukturë më të trashë, si puding, shtoni më shumë fara dhe lëreni që përzierja të ngjyhet më gjatë.

Ju mund ta bëni këtë trajtim me lëng ose qumësht, duke përfshirë aromatizuesit si vanilje dhe kakao.

Pudding Chia bën një pjatë të shijshme që mund të hahet për mëngjes ose si një ëmbëlsirë. Nëse nuk ju pëlqen struktura e farave, provoni ta përzieni për t'i dhënë një përfundim më të butë.

4. Chia në smoothie

Nëse doni ta bëni gojën tuaj edhe më ushqyese, konsideroni të shtoni farat chia.

Ju mund të përdorni chia në pothuajse çdo smoothie duke i njomur ato për të bërë një xhel para se të shtoni.

5. Mbërthime të papërpunuara chia

Edhe pse shumë njerëz preferojnë të thithin farat chia, ju gjithashtu mund t'i hani ato të papërpunuara.

Provoni t’i bluajni dhe spërkatni ato në gojëmjaltë ose tërshërë.

6. Drithëra Chia

Për të provuar diçka pak më ndryshe për mëngjes, mund të ndërroni drithërat tuaja të zakonshme për drithërat chia.

Për ta bërë atë, njomni farat gjatë natës në qumësht (ose një zëvendësues të qumështit si qumështi i bajames) dhe lartë me arra, fruta ose erëza si kanellë. Ju gjithashtu mund të përdorni ekstrakt banane dhe vanilje për të bërë një trajtim të shijshëm në mëngjes.

7. Tartufa Chia

Nëse shpesh jeni me nxitim, mund të përdorni farat chia për të bërë një snack të shkëlqyeshëm.

Për një rostiçeri të shpejtë dhe të lehtë pa pjekje, provoni truffles chia që kombinojnë hurmat, kakaon dhe tërshëra.

8. Në një skuqje

Ju gjithashtu mund të shtoni farat chia në pjatat e shijshme si skuqura-skuqura. Thjesht shtoni një lugë gjelle (15 gram) fara dhe përzieni.

9. Shtuar në një sallatë

Farat Chia mund të spërkaten në sallatën tuaj për t’i dhënë asaj një strukturë dhe një nxitje të shëndetshme. Thjesht përzierni ato dhe shtoni perimet tuaja të preferuara për sallatë.

10. Në salcë sallate

Ju gjithashtu mund të shtoni farat chia në salcën tuaj të sallatës.

Veshjet për sallatë të përgatitura në mënyrë komerciale shpesh ngarkohen me sheqer. Bërja e veshjes tuaj mund të jetë një alternativë shumë më e shëndetshme.

11. Pjekur në bukë

Possibleshtë e mundur të shtoni farat chia në shumë receta, përfshirë bukën. Për shembull, mund të provoni një bukë me hikërror të bërë shtëpi, që është e shëndetshme dhe aromatizuese.

12. Si një shtresë e papërpunuar brishtë për mish ose peshk

Një mënyrë tjetër argëtuese për të përdorur farat chia është si një shtresë për mish ose peshk.

Vendosur në një pluhur të imët, farat mund të përzihen me veshjen tuaj të zakonshme të bukës ose të përdoret për ta zëvendësuar atë së bashku, në varësi të preferencës tuaj.

13. Të pjekura në ëmbëlsira

Akesmbëlsirat zakonisht janë të pasura me yndyrë dhe sheqer. Sidoqoftë, farat chia mund të ndihmojnë në përmirësimin e profileve të tyre ushqyese.

Shtimi i tyre në miksin tuaj të tortës do të forcojë përmbajtjen e fibrave, proteinave dhe omega-3.

14. Përzier me kokrra të tjera

Nëse nuk ju pëlqen struktura gooey e farave të lagura të chia, ju mund t'i përzieni ato me kokrra të tjera.

Ju nuk keni nevojë për një recetë të zbukuruar. Thjesht përzieni 1 lugë gjelle (15 gram) fara në një filxhan (180 gram) oriz ose quinoa.

15. Në baret e mëngjesit

Baret e mëngjesit mund të jenë shumë të larta në sheqer. Në fakt, disa përmbajnë aq sheqer sa një bar karamele.

Sidoqoftë, bërja e tua me chia është mjaft e lehtë. Vetëm sigurohuni që të shkurtoni përmbajtjen e sheqerit.

16. Në petullat

Nëse ju pëlqen kjo ushqim me gëzof për mëngjes, mund të provoni të shtoni farat chia në miksin tuaj të petullave.

17. Në bllokim

Farat Chia mund të thithin 10 herë peshën e tyre të thatë në ujë, gjë që i bën ata një zëvendësues të shkëlqyeshëm të pektinës në bllokim.

Pektina është mjaft e hidhur, kështu që zëvendësimi i pektinës me farat chia do të thotë që bllokimit tuaj nuk do ju duhet shumë sheqer i shtuar për ta bërë atë të shijojë ëmbël.

Më mirë akoma, reçeli chia është shumë më i lehtë për tu bërë sesa bllokimi tradicional. Provoni të shtoni boronica dhe mjaltë - dhe kaloni sheqerin e rafinuar.

18. Pjekur në biskota

Nëse i doni cookies, farat chia mund t'i japin recetës tuaj të cookie-t një nxitje ushqyese.

Të dy biskotat me bollgur dhe çokollatë janë opsione të mira.

19. Bare proteinike Chia

Ashtu si shufrat e mëngjesit, shumë bare proteina të përgatitura tregtare mund të jenë të larta në sheqer të rafinuar dhe të shijojnë më shumë si një bar karamele sesa një meze të lehtë të shëndetshme.

Bare proteinike të bazuara në chia shtëpi janë një alternativë e shëndetshme për ato të paketuara.

20. Në supë ose lëng mishi

Farat Chia mund të jenë një zëvendësim i shkëlqyeshëm i miellit kur trashësoni kungujt ose zierje.

Thjesht thithni farat për të formuar një xhel dhe përzieni në të për të shtuar trashësinë.

21. Si zëvendësues i vezëve

Nëse shmangni vezët, mbani në mend se farat chia bëjnë një zëvendësim fantastik në receta.

Për të zëvendësuar 1 vezë, thithni 1 lugë gjelle (15 gram) fara chia në 3 lugë (45 ml) ujë.

22. Shtuar në zhytje

Farat Chia janë një përbërës i gjithanshëm dhe lehtësisht i përzier në çdo zhytje.

Ju mund t'i shtoni ato në receta shtëpiake ose t'i përzieni në versionin tuaj të preferuar të blerë.

23. Pjekur në muffins shtëpi

Muffins hahen shpesh për mëngjes ose ëmbëlsirë, në varësi të përbërësve të tyre.

Veçanërisht, farat chia mund të shtohen në të dy versionet e këndshëm dhe të ëmbël të kësaj të mirë të pjekur.

24. Në tërshërë

Shtimi i farave chia në tërshërë kërkon shumë pak përpjekje.

Thjesht përgatisni tërshërën tuaj dhe përzieni në 1 lugë gjelle (15 gram) fara të tëra ose të bluara.

25. Në kos

Farat Chia mund të bëjnë një majë të shkëlqyeshme të kosit.

Nëse ju pëlqen pak cilësi, spërkatni ato në tërësi. Nëse doni të shmangni krizën, përzieni në farat e tokës.

26. Për të bërë çarje

Shtimi i farave në krisur nuk është një ide e re. Në fakt, shumë krisur përmbajnë fara për t'u dhënë atyre cilësi dhe krizë shtesë.

Shtimi i farave chia në crackers tuaj është një mënyrë e mirë për t'i përfshirë ato në dietën tuaj.

27. Si një trashës për burgerët shtëpiak dhe qullat

Nëse përdorni vezë ose bukë bukë për të lidhur dhe trashur qofte dhe burgers, mund të provoni farat chia në vend.

Përdorni 2 lugë (30 gram) fara për kile (455 gram) mish në recetën tuaj të zakonshme.

28. Si një xhel energjie në shtëpi

Atletët që kërkojnë një alternativë shtëpiake për xhel energjetikë të prodhuar në treg mund të konsiderojnë përdorimin e chia.

Ju mund të blini xhel chia në internet ose të bëni vetë.

29. Shtuar në çaj

Shtimi i farave chia në pije është një mënyrë e thjeshtë për t'i përfshirë ato në dietën tuaj.

Shtoni 1 lugë çaji (5 gram) në çajin tuaj dhe lërini të zhyten për një kohë të shkurtër. Ata mund të notojnë në fillim por përfundimisht duhet të fundosen.

30. Për të bërë tortilla

Tortillat e buta mund të hahen me një larmi mbushjesh dhe janë një mënyrë e shijshme për të shijuar farat chia.

Ju mund ta bëni tuajin ose t'i blini ato të bëra paraprakisht.

31. Në akullore ose akullore shfaqet

Farat Chia gjithashtu mund të shtohen në trajton tuaj të preferuar, siç është akullorja.

Ju mund të skuqni dhe ngrini puddings chia për të bërë një akullore të butë ose t'i ngrini ato në shkopinj për një alternative pa qumështore.

32. Për të bërë një bazë pica

Farat Chia mund të përdoren për të bërë një kore të pijes me fibra të lartë, pak të freskët. Thjesht bëni një brumë të bazuar në chia dhe shtoni topthat tuaj.

33. Për të bërë falafel

Falafel me chia mund të jenë veçanërisht të këndshëm për vegjetarianët dhe vegjetarianët. Mund t’i kombinoni me një larmi perimesh për aromë.

34. Në granolën e bërë në shtëpi

Bërja e granolës është e thjeshtë. Ju mund të përdorni çdo përzierje fara, arra dhe tërshërë që ju pëlqen.

Nëse nuk keni kohë për të bërë tuajin, shumë granola tregtare përfshijnë chia.

35. Në limonadë shtëpiake

Një tjetër mënyrë interesante për të konsumuar farat chia është në limonadë shtëpi.

Thith 1.5 lugë (20 gram) fara në 2 gota (480 ml) ujë të ftohtë për një orë e gjysmë. Pastaj shtoni lëng nga 1 limon dhe një ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj.

Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me shtimin e aromave shtesë si kastravec dhe shalqi.

Në fund të fundit

Farat Chia janë një përbërës i gjithanshëm dhe i shijshëm.

Ato mund të shtohen në ushqime dhe receta të shumta për një nxitje të proteinave, antioksidantëve dhe fibrave.

Nëse jeni të interesuar të përfshini këto fara në dietën tuaj, provoni një nga opsionet e ndryshme më lart.