Ky meditim i shëndoshë i banjës dhe rrjedha e yogës do të lehtësojnë të gjithë ankthin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Rezultatet e afërta të Zgjedhjeve Presidenciale 2020 i bëjnë amerikanët të ndihen të paduruar dhe të shqetësuar. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për t'u çlodhur dhe rregulluar, ky meditim qetësues 45-minutësh i banjës dhe rrjedhja e jogës është gjithçka që ju nevojitet.

E veçuar në FormaInstagram Live, kjo klasë është projektuar nga instruktorja e jogës me bazë në New York Phyllicia Bonanno dhe ka të bëjë me ndihmën për të gjetur paqen e brendshme. “Kombinimi i jogës dhe shërimit të zërit së bashku është ekuilibri i përsosur i mendjes dhe trupit”, thotë Bonanno. "Kjo ju lejon të hyni në praktikë me një zemër të hapur dhe një mendje të hapur, gati për të rrjedhë."

Klasa fillon me një banjë qetësuese 15-minutëshe ku Bonanno përdor tasa kristali, bateri oqeani dhe tinguj për të krijuar frekuenca të ndryshme të tingullit-të gjitha këto ndihmojnë në qetësimin e ndërgjegjes tuaj. Këto ritme shoqërohen gjithashtu me një meditim të drejtuar ku Bonanno promovon më tej shërimin e brendshëm. "Qëllimi është të përdorësh tingujt për t'ju vënë në përafrim dhe ekuilibër brenda vetes," thotë ajo. (I ngjashëm: Këtu është gjithçka që duhet të dini për shërimin e zërit)

Gjatë kësaj pjese, Bonanno gjithashtu ju inkurajon të lini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. "Kjo është kaq e rëndësishme sepse sapo të heqësh dorë nga ai kontroll, i dorëzohesh të gjitha gjërave që je i denjë të marrësh në jetë, që janë lumturia, gëzimi dhe lidhja," ndan ajo. Në përgjithësi, banja e shëndoshë duhet t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që "të hyni në praktikën tuaj nga një vend reflektimi kundrejt një vendi reagimi", shpjegon Bonanno.

Nga atje, klasa kalon në një rrjedhë 30-minutëshe të jogës duke u fokusuar në pozat që ju terrenizojnë, por gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të fortë dhe të balancuar në të njëjtën kohë, thotë ajo. Seanca përfundon me një Shavasana për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të kthehen në vijën fillestare. (Lidhur: Provoni këtë Rrjedhje Yoga 12-minutëshe për një mendje të lumtur dhe të qetë)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Pak për Bonanno: Jogi dhe bashkëthemelues i Sisters of Yoga fillimisht filloi të praktikonte jogën kur ishte në shkollë të mesme. Më e madhja nga shtatë fëmijët, Bonanno u rrit nga gjyshërit e saj pasi nëna e saj vuante nga varësia. "Unë luftova me ndjenjat e të mos ndjerit të dashur dhe të kërkuar", duke rezultuar në vite zemërimi dhe zhgënjimi të mbyllur, shpjegon ajo. Për disa kohë ndërsa ishte duke u rritur, Bonanno iu drejtua krijimtarisë (d.m.th. vizatimi dhe forma të tjera të artit) si një dalje për emocionet e saj. “Por, në kohën kur isha në shkollë të mesme, ndjeva se arti nuk po e prente më atë”, thotë ajo. "Unë gjithashtu kisha nevojë për një lëshim fizik, kështu që provova joga dhe funksionoi për mua; ishte pikërisht ajo që më duhej." (I ngjashëm: Si më ndihmoi Doodling të përballoja sëmundjen time mendore - dhe, në fund të fundit, të filloja një biznes)

Megjithatë, deri vonë, Bonanno iu fut meditimit dhe larjes së shëndoshë. "Ju mund të mendoni se pasi keni bërë yoga për një kohë kaq të gjatë që meditimi do të më vinte lehtë, por nuk ndodhi," thotë ajo. "Ishte shumë e vështirë. Kur ulesh në heshtje, gjithçka që ke ndrydhur fillon të dalë në sipërfaqe dhe nuk më pëlqeu kjo ndjenjë."

Por pasi ndoqi klasën e saj të parë të shërimit të zërit, ajo kuptoi se meditimi nuk duhej të ishte aq sfidues. "Tingujt sapo më lanë dhe më shpërqendruan nga muhabeti i mendjes sime," shpjegon ajo. "Unë në fakt mund të përqendrohesha në frymëmarrjen time dhe meditimin tim. Kështu fillova ta përfshij atë në praktikën time." (Shih: Pse bleva tasin tim të këndimit tibetian për meditim)

Ajo që Bonanno admiron më shumë për shërimin e zërit është se është universale. "Çdokush mund ta përjetojë atë," thotë ajo. "Ju nuk keni pse ta kombinoni atë me diçka fizike si joga. Ju fjalë për fjalë mund të uleni aty dhe të mbyllni sytë sepse nuk ka mënyrë të gabuar ose të drejtë për ta bërë atë. Larja e shëndoshë i lejon të gjithë të lidhen, dhe unë mendoj se është kështu i fuqishëm”.

Me tensionet e larta në të gjithë vendin, Bonanno ka përdorur praktikën e saj për të kujtuar njerëzit që të kalojnë kohë duke u kujdesur për veten. Një mënyrë e tillë? Klasa e saj 45-minutëshe qetësuese, përmes së cilës ajo shpreson që ju të gjeni një paqe të brendshme. "Çfarëdo që të përjetoni në praktikë ose gjatë banjës së shëndoshë, gjithmonë mund t'i ktheheni asaj ndjesie," thotë ajo. "Ai vend i qetësisë, relaksimit dhe lumturisë është brenda të gjithëve ne në çdo kohë. Varet vetëm nga ju të kuptoni se hapësira është brenda jush." (I ngjashëm: Si të shpërqendroheni dhe të qëndroni të qetë në pritje të rezultateve të zgjedhjeve, sipas shenjës suaj)

Nëse asgjë tjetër, Bonanno ju inkurajon të merrni një moment dhe të merrni frymë për të ndihmuar në zbutjen e mendimeve të shqetësuara dhe dërrmuese. “Edhe nëse merrni disa minuta nga dita juaj, ejani në një vend ku mund të uleni për një moment, të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të jeni një me veten tuaj”, thotë ajo. "Fryma do t'ju tërheqë".

Drejtohuni tek Forma Faqja e Instagram -it ose klikoni në lojën në videon e mësipërme për të hyrë në përvojën e shërimit të zërit të Bonnano dhe jogës. Dëshironi të zbutni stresin tuaj zgjedhor në vend? Shikoni këtë stërvitje 45-minutëshe HIIT që do t'ju fuqizojë për të pushtuar gjithçka që ju del përpara kësaj jave.

Rishikim për