5 arsye të mira për të ushtruar në shtatzëni

Përmbajtje

• Kur të filloni ushtrimet në shtatzëni
• Çfarë ushtrimesh mund të bëjë gruaja shtatzënë
• Kur të ndërpritni ushtrimet në shtatzëni

Gruaja shtatzënë duhet të bëjë të paktën 30 minuta ushtrim fizik në ditë dhe, të paktën, 3 herë në javë, për të qëndruar në formë gjatë shtatzënisë, për të dërguar më shumë oksigjen tek fëmija, për t’u përgatitur për lindjen dhe për të lehtësuar shërimin pas lindjes.

Një tjetër 5 arsye e mirë për të ushtruar në shtatzëni përfshin faktin që ushtrimi ndihmon për:

1. Lehtësoni ose parandaloni dhimbjen në anën e pasme;
2. Ulni ënjtjen këmbët dhe këmbët;
3. Ulni rrezikun e diabetit gestacionale;
4. Ulni rrezikun e hipertensionit në shtatzëni që mund të çojë në një gjendje të quajtur preeklampsi;
5. Ulni shanset për tu shëndoshur Gjatë shtatzënisë. Shihni sa paund mund të vendosni: Sa paund mund të vendos gjatë shtatzënisë?

Përveç kësaj, gratë shtatzëna që praktikojnë ushtrime fizike kanë më shumë energji dhe humor, flenë më mirë gjatë natës dhe kanë më shumë forcë muskulore, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.

Ushtrimet e shtatzënisë duhet të drejtohen gjithmonë nga një edukator fizik dhe obstetër dhe nuk e dëmtojnë foshnjën kur gruaja shtatzënë praktikon ushtrime me intensitet të ulët që rekomandohen gjatë shtatëzënësisë, të tilla si ecja, pilates, stërvitja me peshë, noti ose joga.

Kur të filloni ushtrimet në shtatzëni

Ushtrimet fizike në shtatzëni mund të bëhen që nga fillimi i shtatzënisë, megjithatë, para fillimit të ushtrimeve, gruaja shtatzënë duhet të konsultohet me obstetër, sepse në disa raste, praktikimi i ushtrimeve fizike nuk rekomandohet si në rast të problemeve të zemrës ose mushkërive, gjakderdhje vaginale ose rrezik i lindjes së parakohshme.

Pasi mjeku obstetër lëshon praktikën e ushtrimeve, gruaja shtatzënë duhet të marrë disa masa paraprake të tilla si:

• Shtrihet gjithmonë para dhe pas ushtrimit. Mësoni më shumë në: Ushtrime të zgjatjes në shtatzëni;
• Pini shumë lëngje të qëndrojë i hidratuar gjatë ushtrimeve;
• Shmangnimbinxehje.

Për më tepër, nëse gruaja shtatzënë nuk ka ushtruar para shtatzënisë, ajo duhet të fillojë me vetëm 10 minuta ushtrim në ditë, duke u rritur deri në arritjen e të paktën 30 minuta në ditë. Nëse gruaja shtatzënë tashmë ka praktikuar ushtrime para se të mbetet shtatzënë, ajo mund të vazhdojë të ushtrojë në të njëjtin nivel, për sa kohë që ndihet rehat dhe mjeku ose edukatori fizik bien dakord.

Çfarë ushtrimesh mund të bëjë gruaja shtatzënë

Një ushtrim i shkëlqyeshëm për gratë shtatzëna është ecja, pasi siguron kondicionim të moderuar aerobik, me stres minimal në nyje. Opsione të tjera të mira përfshijnë ndërtimin e trupit me peshë të ulët dhe më shumë përsëritje, pilates dhe yoga. Gjeni se cilat janë ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në shtatzëni.

Nga ana tjetër, ushtrime si zhytja, hokej mbi akull, futboll, basketboll, gjimnastikë, ski në ujë, surfing ose kalërim nuk rekomandohen për shkak të rrezikut të komplikimeve ose rënies.

Shihni një stërvitje të mirë në këmbë për gratë shtatzëna.

Kur të ndërpritni ushtrimet në shtatzëni

Gruaja shtatzënë duhet të ndalojë ushtrimin dhe të konsultohet me obstetër kur ndodh:

• Gjakderdhje vaginale ose rrjedhje e lëngut nga rajoni intim;
• Marramendje;
• Dhimbje koke;
• Rritja e gulçimit;
• Dhimbje gjoksi;
• Rrahje të çrregullta ose të shpejta të zemrës;
• Kontraksionet e mitrës që vazhdojnë pas pushimit;
• Ulja e lëvizjeve të foshnjës.

Në prani të këtyre simptomave, gruaja shtatzënë duhet të konsultohet me obstetër ose të shkojë në dhomën e urgjencës për t'u vlerësuar dhe, nëse është e nevojshme, të marrë trajtimin e duhur, i cili mund të përfshijë pushim dhe mungesë të ushtrimeve fizike.

Përveç ushtrimeve fizike, shihni 10 ushqime që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë për të siguruar shëndetin.