Ushtrime Bunion dhe kujdes për këmbët

Përmbajtje

• Ushtrime për bunion
• Si të kujdeseni për dhjamin e përflakur

Kujdesi për bunion përfshin masa për të parandaluar përkeqësimin e tij dhe për të parandaluar inflamacionin, pasi kjo ndodh për shkak të një devijimi të gishtërinjve në drejtim të pjesës së brendshme të këmbës, duke i rreshtuar keq kockat dhe nyjet e rajonit. Pra, është e rëndësishme të ndiqni disa këshilla si:

1. Përdorimi i shtratave ortopedike, ose splints, të treguar nga ortopedi, për të zvogëluar kontaktin e gjuetisë me bunion, duke ulur peshën në rajon;
2. Shmangni veshjen e këpucëve të ngushta, thembra ose këpucë me majë, pasi deformojnë këmbën dhe vendosin tension në legen, dhe këpucët e rehatshme që akomodojnë mirë këmbët duhet të preferohen;
3. Vendosni një ndarës gishtash, midis gishtit të madh dhe gishtit të dytë, mundësisht gjatë natës, pasi rivendosin gishtat në mënyrë korrekte gjatë gjumit dhe zvogëlojnë dhimbjen dhe inflamacionin;
4. Vishni pantofla në ambiente të mbyllura, në vend të këpucëve të mbyllura, duke zvogëluar fërkimet në rajon;
5. Bëni një masazh në këmbë në fund të ditës, me vaj bajame ose këmbë përvëluese me ujë të ngrohtë, për të zvogëluar dhimbjen.

Personi me një simite duhet gjithashtu të konsultohet me një ortoped për të filluar trajtimin më të përshtatshëm dhe, përveç kësaj, mund të tregohet terapi fizike dy herë në javë, e cila është shumë e dobishme për shtrirjen dhe zvogëlimin e dhimbjes.

Ushtrime për bunion

Ushtrimet e këmbëve bëhen nën drejtimin e fizioterapistit, si një mënyrë për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcën e muskujve të këmbëve, të cilat mund të ndihmojnë në rirreshtimin e nyjeve dhe zvogëlimin e dhimbjes së shkaktuar nga bunion.

Rekomandohet të kërkoni shëtitje me këmbë të zhveshura, si një mënyrë për të aktivizuar sensorët e këmbëve dhe për të relaksuar muskujt. Përveç kësaj, disa ushtrime që mund të praktikohen përfshijnë:

Ushtrimi 1

Shtrijeni një peshqir në dysheme dhe bëni lëvizje që ta sjellin tek ju vetëm me lëvizjet e gishtërinjve dhe përsërisni disa herë.

Ushtrimi 2

Bëni lëvizjen e kundërt të ushtrimit të mëparshëm, duke u përpjekur të hiqni peshqirin vetëm me lëvizjet e gishtave, duke përsëritur disa herë;

Ushtrimi 3

Uluni, shtrini njërën këmbë, duke ngritur këmbën dhe rrotulloni me gishtin e madh, në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit, duke përsëritur lëvizjen 15 herë në secilën anë. Pastaj përsëriteni me këmbën e kundërt;

Ushtrimi 4

Përdorni një brez elastik për të bashkuar një gisht të madh me tjetrin, dhe bëni lëvizje të hapjes dhe mbylljes së gishtave, ose tërheqjes dhe rrëmbimit, duke punuar me forcë dhe fleksibilitet. Përsëritni lëvizjet rreth 20 herë në ditë

Shikoni këto dhe ushtrime të tjera bunion në videon e mëposhtme:

Si të kujdeseni për dhjamin e përflakur

Mënyra më e mirë për të trajtuar dhjamin e ndezur është të pushoni dhe të vendosni pako akulli për 5 deri në 10 minuta, rreth 3 herë në ditë, si një mënyrë për të zvogëluar ënjtjen, skuqjen dhe dhimbjen.

Në raste të dhimbjes së fortë, është e nevojshme të konsultoheni me ortopedin, pasi mund të jetë e nevojshme të përdorni ilaçe, të tilla si ilaçe anti-inflamatore, në vaj ose pilula. Përveç kësaj, nëse nuk ka ndonjë përmirësim ose nëse ka episode të inflamacionit në mënyrë të përsëritur, mjeku mund të tregojë se duhet të kryhet operacioni për të korrigjuar bunionin. Di kur është e nevojshme dhe si kryhet operacioni bunion.