Ushtrime dhe Sporte me Astmë Alergjike: Si të Rrini të Sigurt

Përmbajtje

• Lidhja midis astmës dhe stërvitjes
• Si të dini nëse ushtrimet shkaktojnë astmën tuaj
• Këshilla për stërvitje për njerëzit me astmë alergjike
• Kur të kërkoni kujdes mjekësor
• Lundrimi

Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme.

Rekomandon që të rriturit të kryejnë një minimum prej 150 minutash aktivitet aerobik me intensitet të moderuar (ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm) çdo javë.

Sidoqoftë, për disa njerëz, aktiviteti fizik dhe sportet mund të shkaktojnë simptoma të astmës, të tilla si:

• kollitje
• gulçimë
• ngushtësia e gjoksit
• gulçim

Nga ana tjetër, këto simptoma e bëjnë të vështirë, dhe potencialisht të rrezikshëm, ushtrimin.

Marrja e masave të duhura paraprake dhe zhvillimi i një strategjie të menaxhimit të simptomave mund t'ju ndihmojë të shijoni përfitimet e stërvitjes duke minimizuar siklet të mundshme.

Ja çfarë duhet të dini për të ushtruarit në mënyrë të sigurt nëse keni astmë alergjike.

Lidhja midis astmës dhe stërvitjes

Astma prek më shumë se 25 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara. Lloji më i zakonshëm është astma alergjike, e cila shkaktohet ose përkeqësohet nga alergjenë të caktuar, duke përfshirë:

• myk
• kafshët shtëpiake
• poleni
• marimangat e pluhurit
• buburrecat

Pavarësisht nëse jeni duke punuar ose thjesht duke u marrë me aktivitete të përditshme, shmangia e këtyre alergjenëve të zakonshëm mund t'ju ndihmojë të mbani larg simptomat alergjike të astmës.

Ushtrimi vetë mund të shkaktojë simptoma të astmës. Kjo njihet si astma e shkaktuar nga ushtrimet.

Fondacioni i Astmës dhe Alergjisë i Amerikës vlerëson se deri në 90 për qind e njerëzve që janë diagnostikuar me astmë përjetojnë astmë të shkaktuar nga ushtrimet ndërsa merren me aktivitete fizike.

Simptomat e astmës mund të fillojnë ndërsa jeni duke ushtruar dhe shpesh përkeqësohen 5-10 minuta pas përfundimit të stërvitjes.

Në varësi të ashpërsisë së simptomave, mund t'ju duhet të merrni inhaluesin tuaj të shpëtimit. Në disa njerëz, simptomat mund të zgjidhen vetë brenda gjysmë ore.

Sidoqoftë, edhe nëse simptomat zhduken pa ilaçe, në disa raste njerëzit mund të marrin një valë të dytë të simptomave të astmës diku nga 4 deri në 12 orë më vonë.

Këto simptoma të fazës së vonë zakonisht nuk janë të forta dhe mund të zgjidhen brenda një dite. Nëse simptomat janë të forta, mos hezitoni të merrni ilaçet tuaja të shpëtimit.

Si të dini nëse ushtrimet shkaktojnë astmën tuaj

Nëse mendoni se mund të keni astmë të shkaktuar nga ushtrimet, flisni me mjekun tuaj për t’u testuar për të konfirmuar një diagnozë dhe për të zhvilluar një plan për të menaxhuar simptomat tuaja.

Mjeku juaj mund të kontrollojë frymëmarrjen tuaj para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik për të parë se si po funksionojnë mushkëritë tuaja dhe të përcaktojë nëse ushtrimet po shkaktojnë astmën tuaj.

Nëse jeni diagnostikuar me astmë të shkaktuar nga stërvitja, duhet të punoni gjithashtu me mjekun tuaj për të krijuar një Plan Veprimi të Astmës. Në atë mënyrë, ju do të dini se çfarë të bëni në rast urgjence dhe do të keni një listë të ilaçeve në dorë.

Këshilla për stërvitje për njerëzit me astmë alergjike

Angazhimi në një aktivitet të rregullt fizik është i rëndësishëm për shëndetin tuaj, edhe nëse keni astmë alergjike. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ushtroni dhe të merreni me sport më të sigurt:

• Merrni ilaçe para stërvitjes. Disa ilaçe mund të merren në mënyrë parandaluese për t'ju ndihmuar të shmangni simptomat e astmës të shkaktuar nga stërvitja. Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një beta-agonisti (ose bronkodilatori) me veprim të shkurtër 10 deri në 15 minuta para një stërvitje ose një bronkodilatator me veprim të gjatë deri në një orë para stërvitjes. Në raste shumë të rralla, mjeku juaj mund të rekomandojë stabilizues të qelizave direk.
• Bëni kujdes në muajt e dimrit. Mjedise të ftohta mund të provokojnë simptoma të astmës alergjike. Nëse duhet të ushtroni jashtë në dimër, mbajtja e një maske ose shall mund t'ju ndihmojë të parandaloni simptomat.
• Ki kujdes edhe për muajt e verës. Mjedise të nxehta dhe të lagështa janë një terren shumëzimi për alergjenët si mykët dhe marimangat e pluhurit. Nëse duhet të ushtroni jashtë gjatë verës, caktoni stërvitje në mëngjes ose në mbrëmje, kur zakonisht ka temperatura më të ulëta dhe nivele lagështie.
• Zgjidhni aktivitete të brendshme. Shmangni ushtrimet jashtë në ditët me alergjen të lartë dhe me ndotje të lartë, gjë që mund të rrisë shanset tuaja për të shkaktuar astmë alergjike.
• Praktikoni më pak aktivitete sportive. Zgjidhni aktivitete që përfshijnë "shpërthime të shkurtra stërvitjesh", të tilla si volejboll, bejsboll, gjimnastikë, ecje dhe udhëtime të qeta me biçikletë. Këto aktivitete mund të kenë më pak gjasa të shkaktojnë simptoma sesa ato që kërkojnë periudha të gjata të aktivitetit të vazhdueshëm, si futbolli, vrapimi ose basketbolli.
• Ruajini pajisjet tuaja brenda. Pajisjet e stërvitjes të tilla si biçikleta, litarë kërcimi, pesha dhe dyshekë, mund të mbledhin polen ose të myken nëse lihen jashtë. Ruani pajisjet tuaja brenda për të shmangur ekspozimin e panevojshëm ndaj alergeneve që shkaktojnë astmë.
• Gjithmonë ngroheni dhe qetësohuni. Shtrirja para dhe pas stërvitjes mund të zvogëlojë simptomat e astmës që lidhen me stërvitjen. Planifikoni kohën për një ngrohje para se të filloni dhe një qetësim pas çdo aktiviteti.
• Mbajeni thithësin tuaj me vete. Nëse mjeku juaj ka përshkruar një thithës për t'ju ndihmuar të menaxhoni astmën e shkaktuar nga ushtrimet, sigurohuni që ta keni në krah gjatë stërvitjes. Përdorimi i tij mund të ndihmojë në kthimin e simptomave të caktuara nëse ato ndodhin.

Kur të kërkoni kujdes mjekësor

Disa simptoma të lehta të astmës alergjike që ndodhin gjatë ushtrimeve mund të shuhen vetvetiu. Reagimet më të rënda mund të kërkojnë kujdes mjekësor. Kërkoni ndihmë urgjente mjekësore menjëherë nëse përjetoni:

• një sulm astme që nuk përmirësohet pasi përdorni thithësin tuaj të shpëtimit
• gulçim në rritje të shpejtë
• fishkëllima që e bën frymëmarrjen një sfidë
• muskujt e gjoksit që tendosen në përpjekje për të marrë frymë
• një paaftësi për të thënë më shumë se disa fjalë në të njëjtën kohë për shkak të gulçimit

Lundrimi

Simptomat e astmës nuk duhet të ju ndalojnë të keni një mënyrë jetese aktive. Shmangia e shkaktarëve tuaj, marrja e ilaçeve të përshkruara dhe zgjedhja e llojit të duhur të aktivitetit mund t'ju ndihmojnë të ushtroni në mënyrë të sigurt dhe të parandaloni simptomat.

Qëndroni të vetëdijshëm se si trupi juaj po i përgjigjet aktivitetit fizik dhe gjithmonë keni një plan veprimi të astmës në rast se ju nevojitet.