Kërkimi i një shoku: A mund të vishni një sytjena Yoga në vrapim?

Përmbajtje

• Anatomia e gjirit 101
• Cili është dëmi?
• A ka rëndësi madhësia?
• Fit Is King
• Rishikim për

"Unë thjesht mund të vrapoj me sytjena ime të yogas, apo jo?" ju ndoshta keni menduar të paktën një herë. Epo, ne kemi një përgjigje për ju me vetëm një fjalë: kjo do të ishte një "jo" e madhe yndyrore.

Ne i përdorëm autoritetet në fushën e shëndetit të gjirit dhe mekanikëve të sytjenave sportive-përfshirë projektuesit, inxhinierët dhe studiuesit-për të na treguar se çfarë ndodh në të vërtetë me gjinjtë tanë gjatë vrapimit, dëmet afatgjata që mund të vijnë nga mungesa e mbështetjen e duhur, dhe çfarë duhet të kërkoni me të vërtetë kur blini sytjena sportive për t'u siguruar që jemi sa më të mbrojtur (dhe me stil!).

Anatomia e gjirit 101

Nevoja për sytjenat e duhura sportive zbret në anatominë tonë themelore, shpjegon Joanna Scurr, Ph.D., e cila drejton Grupin Kërkimor të Universitetit të Portsmouth në Shëndetin e Gjirit, një grup i njohur ndërkombëtarisht për kërkimet e tyre mbi biomekanikën e gjirit, dhe punon me marka si Under Armour në zhvillimin e sutjenave sportive. Nuk ka muskuj brenda gjirit (pectoris major dhe minor ulen mbrapa gjinjtë tanë) kështu që e gjithë mbështetja jonë natyrore vjen nga lëkura jonë dhe ligamentet e Cooper, të cilat janë midis anës së brendshme të lëkurës së gjirit dhe muskujve të kraharorit. Këto ligamente janë jashtëzakonisht të holla (trashësia e një copë letre) dhe delikate dhe janë të endura në të gjithë gjoksin si një rrjet merimange, shpjegon Scurr. Dhe ata nuk kanë për qëllim të ofrojnë mbështetje (ne e dimë, duket si një mbikëqyrje!), Por më tepër për të mbrojtur indin tonë gjëndror. (Dëshironi të dini më shumë? Shihni 7 gjëra që nuk i kishit bërë tani për gjoksin tuaj.)

Cili është dëmi?

Kur vraponi, gjinjtë tuaj nuk lëvizin vetëm lart e poshtë (faktori juaj i kërcimit), por edhe krah për krah dhe brenda dhe jashtë, në një model që duket shumë si simboli i pafundësisë (ose një figurë anësore 8) shpjegon Laura O ' Shea, një inxhinier i teknologjisë sportive dhe studiues i lartë në Progressive Sports Technologies në Universitetin Loughborough, i cili kryen teste biomekanike të fokusuara në lëvizjen 3D të gjirit për markat përfshirë Sweaty Betty.

“Kur ushtrohemi, tendenca e natyrshme e gjinjve tanë është të lëvizim në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri, deri në rreth 8 inç nga vendi ku ata shtrihen në pushim”, shpjegon Kate Williams, Drejtoreshë e Lartë e Dizajnit të Grave në Under Armour, e cila punon ngushtë me Scurr për të. testoni dhe dizajnoni sutjenat sportive të markës. ’Kjo është shumë lëvizje." Um, nuk po tallesh!

Në planin afatshkurtër, mos veshja e një sytjena mjaft mbështetëse gjatë kësaj lëvizjeje mund të rezultojë në dhimbje dhe siklet në gjoks, si dhe dhimbje në shpinë dhe shpatulla, por nëse vazhdimisht vraponi pa mbështetje adekuate, rrezikoni të këputeni në mënyrë të pakthyeshme. indet e gjirit plus shtrirja e lëkurës dhe ligamenteve të Cooper-it, të cilat janë lidhur me rënien e gjoksit, shpjegon O'Shea.

A ka rëndësi madhësia?

Edhe pse mund të duket sikur gratë me gjoks më të vogël kanë nevojë për më pak mbështetje sesa miqtë e tyre me gjoks më të madh, zgjedhja e sytjenës së duhur sportive në të vërtetë nuk bazohet në madhësinë, pasi hulumtimet tregojnë se, edhe nëse jeni AA, gjinjtë lëvizin në atë lëvizja e njëjtë me figurën 8, shpjegoni O'Shea dhe Lisa Ndukwe, stiliste të larta për Betty Sweaty.

Gjinjtë më të mëdhenj janë gjinjtë më të rëndë, dhe për këtë arsye kanë potencialin të shkaktojnë më shumë dëme, shpjegon Scurr, por ka hulumtime që sugjerojnë se gratë me gjoks më të vogël mund të kenë mbështetje më të dobët natyrore brenda gjinjve të tyre (dmth. lëkurës dhe ligamenteve), që do të thotë se ata kanë nevojë për po aq mbështetje nga e djathta sytjena sportive si grua me gjoks më të madh. Për të mos përmendur, dhimbja e gjirit mund të prekë gratë e të gjitha madhësive në mënyrë të barabartë, pasi madhësia në fakt nuk është faktori kryesor, por më shumë cikli ynë hormonal, shton ajo.

Përfundimi: Pavarësisht nëse jeni një filxhan A ose një filxhan G, do të merrni po aq përfitime nga një sytjena sportive mbështetëse. (Shikoni sytjenat më të mira sportive për gjinjtë e vegjël.)

Fit Is King

Në këtë pikë, ne ndoshta kemi bërë të ditur se një sytjena me ndikim të lartë është e nevojshme për të vrapuar për të minimizuar të gjithë atë dëm të tmerrshëm. Por më shumë se çdo gjë, sytjena e duhur zbret për t’u përshtatur.

"Ne punojmë me prodhuesit për të zhvilluar produktet më të mira në botë, por nëse ato nuk vishen në madhësinë e duhur, ato nuk do të funksionojnë në mënyrë optimale," thotë Scurr. Për më tepër, "ajo që i përshtatet një personi 34D mund të mos i përshtatet një personi tjetër që është 34D", shpjegon ajo, pasi përshtatshmëria varet nga një mori faktorësh të tillë si pozicioni i gjirit dhe forma e murit të gjoksit dhe shpatullave Me

Pra, harroni numrat në kasetë dhe kontrolloni këto pesë zona kryesore sipas Scurr:

1. Nën brez: Ky është themeli i çdo sytjena dhe një përshtatje e përshtatshme është vendimtare. Nuk duhet të ketë më shumë se pesë centimetra (ose rreth dy inç) në brezin e poshtëm dhe duhet të jetë në nivel në të gjithë trupin.

2. Rrip supesh: Ju nuk duhet të jeni në gjendje t'i tërheqni ato më shumë se pesë centimetra (pothuajse dy inç).

3. Kupa: Asnjë ind i gjirit nuk duhet të derdhet nga filxhani ose të ngjeshet nga filxhani.

4. Nën tel: Ju nuk dëshironi që ajo të ulet në asnjë ind të gjirit (veçanërisht nën krah)

5. Pika qendrore: Nëse keni veshur një sytjena sportive që mbulon secilin gji veç e veç, ai duhet të ulet në gjoksin tuaj (domethënë nuk ka hapësirë ​​midis sytjena dhe trupit tuaj). Nëse jo, do të thotë që gotat tuaja janë shumë të vogla.

Dhe Sarah Barber, një teknikë veshjesh për Sweaty Betty, ofron disa faktorë të tjerë që duhet të keni kujdes kur blini sytjena sportive:

1. Kompresimi, e cila ndihmon në reduktimin e lëvizjes së lirë të indit të gjirit dhe/ose kapsulim (këto duken më shumë si sutjena të përditshme dhe kapsulojnë secilin gji veçmas), i cili e mban gjoksin në vend për të parandaluar lëvizjen. (Një kombinim i të dyjave, siç shihet në dizajne si sytjena për vrapim Sweaty Betty Ultra ose sytjena me ndikim të lartë të Under Armour, është më e mira që mund të merrni.)

2. Mbulimi i pjesës së sipërme të gjoksit, i cili ndihmon në parandalimin e lëvizjes lart, si dhe një brez të fortë buzë për të parandaluar lëvizjen poshtë.

3. Mbulimi i anëve të indit të gjirit, e cila është shumë e rëndësishme për të reduktuar lëvizjen anash.

4. Një pëlhurë më e fortë e bërë me shtrirje minimale për të ndihmuar në minimizimin e shumë lëvizjeve.

Dhe disa gjëra që duhen shmangur: Rripat ose pëlhura shumë elastike, pasi kjo do të kundërshtojë pjesën tjetër të sytjena dhe do të lejojë që busti të lëvizë lart e poshtë, dhe çdo sytjena sportive që është shumë zbuluese, pasi kjo në përgjithësi do të thotë se ka më pak mbrojtje kundër lëvizjes.

Lajmi i mirë? Ndërsa markat si Under Armour dhe Sweaty Betty dhe të tjera vazhdojnë të bashkohen me universitetet që studiojnë kërkimet më të fundit të shëndetit të gjirit për të dizajnuar sutjenat e tyre sportive, stili, performanca dhe mbrojtja e jashtëzakonshme në një produkt po bëhen më të arritshme se kurrë. "Shmangni kompromisin në çdo aspekt të sytjena tuaj. Përshtatshmëria, lëvizshmëria, frymëmarrja, rehatia dhe të dukeni mirë ... të gjitha këto janë të rëndësishme dhe të arritshme", thotë Williams.

Rishikim për