6 Ushtrime të frymëmarrjes për astmë të rëndë

Përmbajtje

• 1. frymëmarrja diafragmatike
• 2. Frymëmarrja e hundës
• 3. Metoda Papworth
• 4. frymëmarrja buteyko
• 5. frymëmarrja e buzëve të ndjekur
• 6. frymëmarrja e yogës
• A duhet të provoni ushtrime të frymëmarrjes?

Frymëmarrja është diçka që shumica e konsiderojnë si të mirëqenë - përveç atyre me astmë të rëndë. Astma ngushton rrugët e frymëmarrjes në mushkëri deri në atë pikë sa të jetë e vështirë të kapësh frymën.

Ilaçet si kortikosteroidet thithëse dhe beta-agonistët hapin rrugët e frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të merrni frymë më lehtë. Megjithatë, për disa njerëz me astmë të rëndë, këto ilaçe mund të mos jenë të mjaftueshme për të kontrolluar simptomat. Nëse jeni duke kërkuar diçka për të shtuar trajtimin e ilaçeve, ju mund të dëshironi të provoni ushtrime të frymëmarrjes.

Deri kohët e fundit, mjekët nuk rekomanduan ushtrime të frymëmarrjes për astmën - thjesht sepse nuk kishte prova të mjaftueshme për të treguar se ata funksionojnë. Megjithatë, studimet më të fundit sugjerojnë se këto ushtrime mund të ndihmojnë në përmirësimin e frymëmarrjes dhe cilësisë së jetës. Bazuar në provat aktuale, ushtrimet e frymëmarrjes mund të kenë vlerë si një terapi shtesë për ilaçet dhe trajtimet e tjera standarde të astmës.

Këtu janë gjashtë ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes për astmën. Disa nga këto teknika janë më efektive se të tjerët në lehtësimin e simptomave të astmës.

1. frymëmarrja diafragmatike

Diafragma është muskujt në formë kube nën mushkëritë tuaja që ju ndihmon të merrni frymë. Në frymëmarrjen diafragmatike, ju mësoni se si të merrni frymë nga rajoni rreth diafragmës suaj, sesa nga gjoksi juaj. Kjo teknikë ndihmon në forcimin e diafragmës suaj, ngadalësimin e frymëmarrjes dhe uljen e nevojave të trupit tuaj për oksigjen.

Për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe një jastëk nën gjunjë ose uluni drejt në një karrige. Vendosni njërën dorë të sheshtë në gjoksin tuaj të sipërm dhe në anën tjetër në stomakun tuaj. Bëni frymë ngadalë përmes hundës. Dora mbi stomakun tuaj duhet të lëvizë, ndërsa ajo në gjoksin tuaj mbetet akoma. Bëni frymë ngadalë përmes buzëve të ndjekura. Vazhdoni ta praktikoni këtë teknikë derisa të keni mundësi të merrni frymë brenda dhe jashtë pa lëvizur gjoksin.

2. Frymëmarrja e hundës

Frymëmarrja e gojës ka qenë e lidhur në studime me simptoma më të rënda të astmës. Avantazhi për të marrë frymë përmes hundës tuaj është se shton ngrohtësi dhe lagështi në ajër, gjë që mund të ndihmojë në uljen e simptomave të astmës.

3. Metoda Papworth

Metoda Papworth ka ardhur që nga vitet 1960. Ai kombinon disa lloje të ndryshme të frymëmarrjes me teknikat e trajnimit relaksues. Kjo ju mëson se si të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme nga diafragma juaj dhe përmes hundës. Ju gjithashtu mësoni se si të kontrolloni stresin në mënyrë që të mos ndikojë në frymëmarrjen tuaj. Hulumtimet zbulojnë se kjo teknikë ndihmon në lehtësimin e simptomave të frymëmarrjes dhe përmirësimin e cilësisë së jetës tek njerëzit me astmë.

4. frymëmarrja buteyko

Frymëmarrja Buteyko është emëruar pas krijuesit të saj, Konstantin Buteyko, një mjek ukrainas që zhvilloi teknikën gjatë viteve 1950. Ideja që qëndron pas kësaj është që njerëzit kanë tendencë të hiperventilojnë - të marrin frymë më shpejt dhe më thellë seç duhet. Frymëmarrja e shpejtë mund të rrisë simptoma si gulçim te njerëzit me astmë.

Frymëmarrja Buteyko përdor një seri ushtrimesh për t'ju mësuar se si të merrni frymë më ngadalë dhe më thellë. Studimet që vlerësojnë efektivitetin e tij kanë treguar rezultate të përziera. Buteyko mund të përmirësojë simptomat e astmës dhe të zvogëlojë nevojën për ilaçe, megjithëse nuk duket se përmirëson funksionin e mushkërive.

5. frymëmarrja e buzëve të ndjekur

Fryrja e buzëve të ndjekura është një teknikë e përdorur për të lehtësuar gulçimin. Për ta praktikuar atë, së pari ju merrni frymë ngadalë përmes hundës duke mbyllur gojën. Pastaj, ju heq buzët sikur të jeni gati për bilbil. Më në fund, ju merrni frymë përmes buzëve të ndjekura deri në një numër prej katër vetash.

6. frymëmarrja e yogës

Yoga është një program ushtrimesh që ndërthur lëvizjen me frymëmarrjen e thellë. Disa studime të vogla kanë zbuluar se përdorimi i të njëjtit lloj të frymëmarrjes së thellë të kontrolluar si në joga mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të astmës dhe funksionimit të mushkërive.

A duhet të provoni ushtrime të frymëmarrjes?

Mësimi i këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes dhe praktikimi i tyre rregullisht mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë kontroll mbi simptomat tuaja të astmës. Ata gjithashtu mund t'ju lejojnë të zvogëloni përdorimin e ilaçeve të astmës. Megjithatë, edhe ushtrimet më të efektshme të frymëmarrjes nuk mund të zëvendësojnë plotësisht trajtimin tuaj të astmës.

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë nga këto ushtrime të frymëmarrjes për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju. Kërkojuni mjekut tuaj të rekomandojë një terapist respirator i cili mund t'ju mësojë se si t'i bëni këto ushtrime në mënyrë të sigurt dhe efektive.