7 teknika të përballimit të fokusuar në emocione për kohë të pasigurta

Përmbajtje

• Së pari, një vështrim se për çfarë është i mirë ky stil përballimi
• 1. Meditimi
• 2. Gazetari
• 3. Mendimi pozitiv
• 4. Falja
• 5. Riframramimi
• 6. Duke folur jashtë
• 7. Puna me një terapist
• Në fund të fundit

Kur një sfidë del për ju, ju me siguri keni një grusht strategjish për t'ju ndihmuar të merreni me të. Edhe nëse qasja juaj ndryshon pak nga problemi në problem, ju ndoshta i menaxhoni shumicën e vështirësive në mënyra të ngjashme.

Ju, për shembull, mund të jeni një zgjidhës i problemeve. Kur lundroni në një sfidë ose ngjarje stresuese, shkoni drejt e në burim dhe punoni në të derisa të rregulloni çfarë nuk shkon ose ta ulni stresin tuaj në një nivel më të menaxhueshëm.

Po nëse ndërmarrja e masave të menjëhershme nuk është pika juaj e fortë? Ndoshta ju përpiqeni të hakoni emocionet tuaja duke e konsideruar situatën nga një këndvështrim tjetër ose duke u mbështetur tek të dashurit tuaj për mbështetje.

Këto dy qasje përfaqësojnë dy strategji të dallueshme të përballimit:

• Përballja e fokusuar në problem përfshin trajtimin e stresit duke u përballur me të dhe duke marrë masa për të zgjidhur shkakun themelor.
• Përballja e fokusuar në emocione përfshin rregullimin e ndjenjave tuaja dhe përgjigjen emocionale ndaj problemit në vend që të adresoni problemin.

Të dy strategjitë mund të kenë përfitime, por përballimi i përqendruar në emocione mund të jetë veçanërisht i dobishëm në situata të caktuara.

Së pari, një vështrim se për çfarë është i mirë ky stil përballimi

Shkathtësitë e përballimit të përqendruara në emocione ju ndihmojnë të përpunoni dhe të punoni përmes emocioneve dhe reagimeve të padëshiruara ose të dhimbshme. Me fjalë të tjera, kjo qasje ju ndihmon të menaxhoni emocionet tuaja sesa rrethanat e jashtme.

Kjo qasje nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni një problem direkt, por është një mjet i shkëlqyeshëm që të keni për të trajtuar situata stresuese që nuk mund t'i ndryshoni ose kontrolloni.

Kur mund të menaxhoni reagimin tuaj emocional ndaj një situate të caktuar në mënyrë më efektive, mund të ndiheni disi më mirë për atë që po ndodh - ose të paktën më të pajisur për ta trajtuar atë.

sugjeron që njerëzit që kanë tendencë të përdorin strategji përballimi të përqendruara në emocione mund të jenë më elastik ndaj stresit dhe të gëzojnë një shëndet më të madh të përgjithshëm.

1. Meditimi

Meditimi ju ndihmon të mësoni të pranoni dhe të uleni me të gjitha mendimet dhe përvojat tuaja, madje edhe ato të vështirat.

Qëllimi kryesor i meditimit? Ndërgjegjësimi: të njohësh mendimet kur ato paraqiten, t'i pranosh ato dhe t'i lësh të shkojnë pa u kujdesur mbi to ose duke gjykuar veten se i ke.

Ju mund të praktikoni ndërgjegjësimin në çdo kohë, kudo dhe nuk do t'ju kushtojë asgjë. Mund të ndihet paksa e vështirë, madje edhe e padobishme, në fillim dhe mund të duhet pak kohë para se të ndihet e natyrshme. Nëse i përmbaheni asaj, do të filloni të shihni disa përfitime shumë shpejt.

Nëse jeni i ri në meditim, filloni duke mësuar më shumë rreth llojeve të ndryshme ose duke provuar këtë ushtrim të lehtë për skanimin e trupit.

2. Gazetari

Gazetari është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjidhur dhe për tu pajtuar me emocione sfiduese.

Kur diçka shkon keq, ju mund të përjetoni shumë ndjenja të komplikuara, konfliktuale. Ata mund të ndjehen të ngatërruar brenda jush, duke e bërë mendimin për t'i zgjidhur ato rraskapitëse. Ose, mbase nuk jeni edhe i sigurt se si ta emërtoni atë që ndjeni me fjalë.

Lodhja dhe konfuzioni janë ndjenja të vlefshme dhe mund të jenë një pikënisje e mirë për vendosjen e stilolapsit në letër.

Ndonjëherë, të shkruash ndjenjat e tua - pa marrë parasysh sa të çrregullta apo komplekse janë - është hapi i parë për t'i përdorur ato. Në fund të fundit mund të zbuloni se mbajtja e ditarit ofron një lloj katarsisi emocional, pasi i pastroni ato nga mendja juaj dhe në ditarin tuaj.

Për të përfituar sa më shumë nga ditarja, provoni:

• duke shkruar çdo ditë, edhe nëse keni vetëm 5 minuta
• duke shkruar gjithçka që ju vjen në mendje - mos u shqetësoni për redaktimin ose censurimin e vetes
• duke mbajtur parasysh çdo gjendje shpirtërore ose ndryshime emocionale që përjetoni dhe çdo faktor që mund të kontribuojë në model, pavarësisht nëse kjo është rutina juaj e stërvitjes, ushqime të caktuara ose marrëdhënie të veçanta

3. Mendimi pozitiv

Optimizmi nuk do të zgjidhë problemet vetëm, por sigurisht që mund të rrisë mirëqenien tuaj emocionale.

Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se mendimi optimist ose pozitiv bën jo përfshini injorimin e problemeve tuaja. Ka të bëjë me dhënien e sfidave në një xhiro pozitive dhe gjetjen e xhepave të gëzimit për t'ju ndihmuar t'i kaloni ato.

Për të shtuar më shumë mendime pozitive në jetën tuaj, provoni:

• ndërtoni veten me vetë-bisedë pozitive në vend që të flisni me veten
• duke njohur sukseset tuaja në vend që të përqendroheni te "dështimet"
• duke qeshur me gabimet
• duke i kujtuar vetes se gjithmonë mund të provoni përsëri

Të gjitha këto gjëra thuhen më lehtë sesa bëhen, por me pak praktikë, ato do të fillojnë të ndihen më natyrale.

4. Falja

Easyshtë e lehtë të përqendrohesh në ndjenjat e padrejtësisë ose padrejtësisë kur dikush të gabon ose bën diçka jo të mirë.

Sidoqoftë, në shumicën e kohës, nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar lëndimin që keni pësuar. Me fjalë të tjera, dëmi është bërë dhe nuk ka asgjë për të bërë përveç se të lësh të shkosh dhe të shkosh përpara.

Falja mund t'ju ndihmojë të heqni dorë nga lëndimi dhe të filloni shërimin prej tij. Sigurisht, falja nuk ndodh gjithmonë lehtë. Mund të duhet pak kohë që të pranoni dhimbjen tuaj para se të ndiheni të aftë të falni.

Praktikimi i faljes mund të përfitojë nga mirëqenia juaj emocionale në një numër mënyrash. Ju mund të vini re:

• ulur stresin dhe zemërimin
• dhembshuria e shtuar
• ndjeshmëri më të madhe
• marrëdhënie më të forta ndërpersonale

Po kërkoni këshilla për praktikimin e faljes? Shikoni udhëzuesin tonë për të lënë të shkuarën.

5. Riframramimi

Kur riformuloni një situatë, e shikoni nga një këndvështrim tjetër. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni në konsideratë fotografinë më të madhe në vend që të ngecni në detaje të vogla, aq të vështira apo të pakëndshme sa ato detaje ndonjëherë.

Thuaj, për shembull, marrëdhënia juaj ka qenë në vështirësi gjatë muajve të fundit, kryesisht sepse ju dhe partneri juaj nuk keni pasur shumë kohë për të bërë gjëra së bashku ose për të komunikuar rreth problemeve.

Papritmas, ju humbni punën tuaj dhe zbuloni se tani po shpenzoni shumë të kohës në shtëpi.

Të mos punosh nuk është ideale, sigurisht, por për momentin nuk mund të bësh asgjë për të ndryshuar atë situatë. Në vend që të lini zhgënjim dhe mërzi të krijojnë, ju mund të shikoni anën e ndritshme të situatës: Tani keni shumë kohë për t'u rilidhur me partnerin tuaj dhe për të forcuar marrëdhënien tuaj.

6. Duke folur jashtë

Varrosja ose largimi i emocioneve negative zakonisht nuk bën shumë për t'i përmirësuar ato.

Ju mund të mos i vini re në mënyrë aktive këto emocione të padëshiruara nëse punoni shumë fort për t'i mbajtur ato të fshehura, por ato përfundimisht tentojnë të rishfaqen.

Në ndërkohë, ata mund të rrjedhin në formën e:

• ndryshimet e humorit
• shqetësim emocional
• simptoma fizike si tensioni i muskujve ose dhimbja e kokës

Në përgjithësi është një ide e mirë të flisni për ndjenjat tuaja me cilindo që është i përfshirë në situatë. Ata mund të mos e kuptojnë se kanë pasur ndikim tek ju nëse nuk ua tregoni atyre.

Komunikimi i vështirësive tuaja nuk do t’i zgjidhë gjithmonë ato, por nëse ekziston një qasje ndaj zgjidhjes, ka më shumë të ngjarë ta zbuloni atë së bashku.

Biseda për emocionet tuaja me një të dashur të besuar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, veçanërisht kur nuk ka zgjidhje të mirë për problemin tuaj. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje sociale dhe emocionale duke dëgjuar me ndjeshmëri dhe duke vërtetuar ndjenjat tuaja.

7. Puna me një terapist

Disa shqetësime serioze mund të shkaktojnë shumë shqetësime, veçanërisht kur nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar situatën tuaj.

Ndoshta jeni duke kaluar një ndarje, duke u përballur me një shqetësim shëndetësor që kërcënon jetën ose po merreni me pikëllimin.

Nuk mund të bëni shumë për të ndryshuar këto rrethana dhe përballja me emocionet e dhimbshme që vijnë vetë mund të jetë e vështirë. Por nuk ka nevojë ta shkojmë vetëm.

Një profesionist i besuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të menaxhoni shqetësimin emocional duke ofruar udhëzime për ndonjë nga strategjitë e përballimit të përqendruara në emocione. Ata gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje që është përshtatur më specifikisht për situatën tuaj.

Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund t'ju ndihmojë të filloni.

Në fund të fundit

Në një botë ideale, ju do të jeni në gjendje të përballeni me të gjitha problemet tuaja ballë për ballë dhe t'i zgjidhni ato menjëherë. Në realitet, megjithatë, shumë sfida janë përtej kontrollit tonë. Përballja e fokusuar në emocione mund t'ju ndihmojë të përballoni këto sfida dhe të ndërtoni qëndrueshmëri.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.