5 këshilla për rregullimin e zorrëve

Përmbajtje

• 1. Marrja e probiotikëve
• 2. Përfshini fibra në dietë
• 3. Përdorni uthull molle
• 4. Shmangni konsumimin e ushqimeve të përpunuara
• 5. Përdorni rigon, trumzë dhe sherebelë në sezonin

Për të rregulluar zorrët, mbani të ekuilibruar mikrobiotën e zorrëve dhe shmangni shfaqjen e problemeve të tilla si kapsllëku ose diarreja, është e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe të praktikoni aktivitetin fizik.

Në këtë mënyrë, është e mundur të stimulohen lëvizjet normale të zorrëve, duke lehtësuar dëbimin e jashtëqitjeve. Shikoni këshilla të tjera që mund të ndihmojnë në rregullimin e zorrëve:

1. Marrja e probiotikëve

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që kontribuojnë në rritjen e baktereve të mira në zorrë, gjë që ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe thithjes së lëndëve ushqyese, përveç forcimit të sistemit imunitar.

Probiotikët mund të gjenden në formë pluhuri dhe mund të konsumohen pas ngrënies të përziera në ujë ose lëng, ose mund të gjenden në ushqime të tilla si kos, kefir ose qumësht të thartuar si Yakult, për shembull. Përveç kësaj, probiotikët mund të gjenden edhe në formë kapsule, të cilat duhet të konsumohen sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit. Mësoni më shumë rreth probiotikëve.

2. Përfshini fibra në dietë

Ushqimet e pasura me fibra si drithërat, pemët dhe perimet përmirësojnë funksionimin e zorrëve, duke ndihmuar në rregullimin e tranzitit të zorrëve, si dhe promovimin e shëndetit të mikrobiotës së zorrës.

Kështu, është e rëndësishme që ushqimet e pasura me fibra të përfshihen në dietën ditore në mënyrë që të keni të gjitha përfitimet e siguruara nga këto ushqime, të tilla si inflamacioni i zvogëluar, përmirësimi i sistemit imunitar dhe rregullimi i niveleve të sheqerit dhe kolesterolit. Shihni përfitimet e tjera të ushqimit të pasur me fibra.

3. Përdorni uthull molle

Uthulla e mollës mund të jetë gjithashtu një aleat në rregullimin e zorrëve, pasi është e pasur me pektinë, e cila është një fibër e tretshme, e cila është në gjendje të thithë ujin dhe favorizon ndjenjën e ngopjes, përveçse vepron si një antioksidant, stimulues tretja dhe rigjenerimi i mikrobiotës së zorrëve.

Kjo uthull mund të përdoret në përgatitjen e ushqimit ose të përdoret në sallatat e sezonit, për shembull. Mësoni se si të përgatisni uthull molle në shtëpi.

4. Shmangni konsumimin e ushqimeve të përpunuara

Konsumi i ushqimeve të përpunuara nxit një rënie të sasisë së baktereve të mira përgjegjëse për funksionimin e duhur të zorrëve, përveç faktit se disa nga këto ushqime formohen nga substanca toksike, të cilat mund të ndryshojnë përbërjen dhe funksionin e mikrobiotës së zorrëve .

Përveç kësaj, sheqeri, buka e bardhë dhe ëmbëlsirat gjithashtu duhet të shmangen, pasi ato rrisin prodhimin e gazit, lehtësojnë ënjtjen e barkut dhe ulin funksionimin e zorrëve. Kështu, duke shmangur ose zvogëluar konsumin e këtyre ushqimeve, është e mundur të garantoni rregullimin e zorrëve.

5. Përdorni rigon, trumzë dhe sherebelë në sezonin

Bimët aromatike si rigoni, trumza dhe urtë, për shembull, përveç përmirësimit të shijes së ushqimit, janë në gjendje të kontrollojnë zhvillimin e baktereve që mund të shkaktojnë infeksion dhe për këtë arsye mund të jenë gjithashtu të dobishme për funksionimin e duhur të zorrëve.

Shikoni videon e mëposhtme për këshilla të tjera për të përmirësuar funksionimin e zorrëve: