5 Rituale të çuditshme para Garës që vrapuesit betohen

Përmbajtje

• Shtrirja e rrobave tuaja
• Obsesion mbi gjumin
• Ju me fat _______
• Kënga juaj e preferuar
• Duke anashkaluar mëngjesin
• Rishikim për

Vrapuesit janë krijesa të zakonit, dhe nganjëherë ato zakone çojnë në rutinat e vendosura në gurë para garës. "Vrapuesit janë aq ritualistë dhe shpesh kanë zakone të çuditshme," thotë Heather Hausenblas, Ph.D., një psikologe e aktivitetit fizik dhe shëndetësor në Universitetin Jacksonville. "Ne gjithashtu bëhemi paragjykues para një ngjarjeje."

Por, a ju ndihmojnë vërtet ato praktika para garës? "Vrapimi i një gare mund të provokojë ankth. Çdo gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më të qetë paraprakisht është një gjë e mirë," thotë ajo. Kjo është e vërtetë-përveç kur ata ngadalësojnë performancën tuaj. Zbuloni nëse zakonet tuaja të gatshme për garë janë ndihmë apo pengesë. (Dhe sigurohuni që ata të mos jenë një nga 15 zakonet e bezdisshme bezdisëse dhe të vrazhdë për t'u prishur.)

Shtrirja e rrobave tuaja

Imazhet e Corbis

"Unë përgatitem shumë," thotë vrapuesja dhe blogerja e Minesotës Emily Mahr përmes Twitter. "Unë i skicoj të gjitha rrobat që mund të vesh gjatë dhe pas garës."

Kjo praktikë e zakonshme madje ka krijuar hashtagun e saj, #flatrunner, me vrapues që postojnë fotografi të rrobave, çorapeve, këpucëve, këpucëve, xhelit, dhe më shumë, të rregulluara mirë dhe gati për të vrapuar.Hausenblas thotë se vendosja e mjeteve "në ekran" është e zakonshme në mesin e atletëve, madje edhe djalit të saj gjashtë vjeçar që luan futboll.

"Ky është një zakon i shëndetshëm," thotë ajo. "Ju po përpiqeni, në njëfarë kuptimi, të emocionoheni, në zonë dhe të relaksoheni. Disa njerëz madje sigurohen që të kenë të katër kunjat e sigurisë për shiritin e tyre dhe çdo send të fundit që mund të kenë nevojë. Gjëja e fundit që ju dua të zgjohem në mëngjes me diçka që mungon ".

Për më tepër, postimi i fotove tuaja #flatrunner në mediat sociale mund t'ju japë një nxitje humori. "Vrapimi është një aktivitet shumë individualist," shpjegon Hausenblas. "Duke postuar foton tuaj gati për garë, ju krijoni një ndjenjë bashkësie. Ju e dini që ka njerëz të tjerë që bëjnë të njëjtën gjë si ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe t'ju bëjë gati për garë."

Obsesion mbi gjumin

Imazhet e Corbis

Alarmet e hershme të mëngjesit i shtyjnë disa vrapues në ekstreme kur bëhet fjalë për kapjen e zs. "Kjo mund të tingëllojë e keqe, por unë marr melatonin për të ndihmuar të fle në gjumë më herët se zakonisht një natë para thirrjes për zgjim para garës", thotë shkrimtarja dhe vrapuesja e New Jersey, Erin Kelly përmes Twitter. Ajo nuk është vetëm.

"Suplementet janë provuar të sigurta në doza të ulëta dhe përdorim afatshkurtër," thotë dietologia sportive, autorja dhe maratonistja veterane Janet Brill, Ph.D., RD. Por kur bëhet fjalë për sa duhet të merret, "doza e saktë duhet të të merret vesh me një mjek”.

Një problem i mundshëm? "Disa njerëz ndihen të mërzitur nga ajo në mëngjes," shton Brill. "Ky është rregulli i artë: praktikoni përpara se të garoni." Hausenblas pajtohet. "Nëse nuk jeni mësuar të merrni melatoninë, kjo mund të largojë garën tuaj," thotë Hausenblas.

Për të siguruar pak sy të mbyllur, "lexoni ose dëgjoni muzikë qetësuese", sugjeron Hausenblas, ndërsa Brill thotë: "Hani një proteinë me triptofan ose bëni një dush të ngrohtë. Edhe një gotë verë e kuqe është në rregull nëse e keni praktikuar atë në trajnim”.

Çfarëdo që të bëni, mos u djersitni për të fjetur herët, thotë Hausenblas. Do të jeni mirë ditën e garës pa një gjumë të përsosur të natës. (Këto strategji të mbështetura nga shkenca se si të flemë më mirë do të garantojnë plot tetë orë gjumë bukurie.)

Ju me fat _______

Imazhet e Corbis

Vrapuesit janë të famshëm për mbajtjen e talismanëve magjikë që i shohin ato gjatë ditës së madhe. Pesë herë USATF Ultrarunner i Vitit dhe maratonisti pjellor Michael Wardian mban veshur një kapelë bejsbolli të prapambetur në çdo garë. Olimpistja, mbajtëse rekordi 5000 metra amerikane dhe e vetë-përshkruar "entuziastë e manikyrit" Molly Huddle i lyen thonjtë e saj ndryshe para çdo ngjarjeje.

Dhe nuk janë vetëm profesionistët: "Spray i madh për flokë seksi më merr me 26.2 çdo herë të vetme-47 dhe duke llogaritur!" thotë anëtari i grupit "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Njëbrirësi im me fat, Dale, vjen me mua në çdo garë!" thotë vrapuesja dhe blogerja nga Ohio, Caitlin Lanseer përmes Twitter.

Por a do t'ju ndihmojë vërtet një artikull me fat? Ndoshta, thotë Hausenblas. “Ato ulin ankthin”, shpjegon ajo. "Shumica e njerëzve do të ndihen të shqetësuar para një gare, kështu që është mirë të kesh diçka të njohur që do të të qetësojë."

Thjesht mos e merrni gjithashtu bashkangjitur. "Nëse ata humbasin atë objekt ose nuk mund ta gjejnë, kjo mund të krijojë më shumë stresi, në varësi të asaj se sa theks i kushtojnë atij, "paralajmëron Hausenblas.

Kënga juaj e preferuar

Imazhet e Corbis

Çdo vrapues ka një bllokim të preferuar, dhe shumë i drejtohen muzikës për t'i bërë ata gati për garë. “Nëse lista ime e luajtjes nuk fillon me ‘Footloose’ (po, tema e filmit), e gjithë xhiroja ime është e shkatërruar”, thotë londinezja Marijke Jenson përmes Facebook. "Muzika është shumë motivuese," thotë Hausenblas. "Njerëzit që dëgjojnë muzikë do të punojnë më shumë, por nuk do ta perceptojnë se po punojnë aq shumë."

Duke dëgjuar muzikë përpara vrapimi juaj gjithashtu mund të përmirësojë performancën, sipas një studimi të fundit të botuar në Gazeta e Kërkimit të Forcës dhe Kushtëzimit. Hulumtuesit zbuluan se dëgjimi i këngëve motivuese para 5K doli më shpejt, siç bëri akordimi gjatë vrapimit. (Zbuloni këngët më të mira të ekzekutimit për të shpejtuar 5K.)

Por si këmba e atij lepuri me fat, mos u var shumë. "Njerëzit bëhen krijesa të zakonit," thotë Hausenblas. "Por nëse bateria e tyre iPod vdes ose ata nuk mund të dëgjojnë muzikë për ndonjë arsye, kjo mund të krijojë më shumë stres dhe mendime negative."

Duke anashkaluar mëngjesin

Imazhet e Corbis

Shumë vrapues i përmbahen mëngjesit të provuar dhe të vërtetë në mëngjesin e garës. Por një numër befasues heq dorë nga ushqimi plotësisht ose mbështetet vetëm në xhel në fillim dhe në mes të garës. "Nuk duhet të shkoni kurrë në një garë pa ngrënë asgjë," thotë Brill, veçanërisht nëse është 10 mijë ose më shumë. Pini lëngje dhe merrni karbohidrate lehtësisht të tretshme për të mbajtur nivelin e glukozës në gjak. "Qëllimi i të ushqyerit tuaj është që të hyni në garë të hidratuar me rezervat tuaja të glikogjenit në krye", shpjegon Brill.

Dy deri në katër orë para garës, hani një vakt me pak yndyrë dhe fibra, por që përfshin proteina dhe shumë karbohidrate. Brill sugjeron një smoothie me banane dhe kos me granola ose një sanduiç të lehtë me gjeldeti. Pastaj, 30 deri në 60 minuta para armës, shpërndani ushqime të tëra në favor të ujit, pijeve sportive, xhelit ose gomave. "Mësoni të hani këto lloje ushqimesh në ditët tuaja të stërvitjes," thotë Brill. “Stërviteni stomakun ashtu siç stërvitni muskujt”. (Konsideroni një nga ushqimet më të mira para dhe pas stërvitjes për çdo stërvitje.)

Pasi të gjeni diçka që funksionon, qëndroni me të. "Mbajeni atë konsistente," thotë Hausenblas. "Mos ndryshoni dietën tuaj. Mos bëni asgjë të re apo drastike në ditën e garës."

Rishikim për