5 këshilla për të filluar dietën Dash

Përmbajtje

• Rishikim për

Raporti Amerikan i Lajmeve dhe Botës publikoi renditjen e tij të parë ndonjëherë të planeve të dietës popullore më herët sot dhe Dieta DASH doli në krye, duke fituar Dietën më të Mirë në Përgjithësi dhe Dietën më të Mirë të Diabetit.

Dieta DASH është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Nëse nuk jeni njohur me Dietën DASH, mos u shqetësoni! Këtu janë disa këshilla për të filluar, informacion me mirësjellje nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut:

1. Filloni gradualisht të bëni ndryshime në dietën tuaj. Për shembull, provoni të shtoni një racion perime në çdo vakt, ose zëvendësoni salcat dhe erëzat pa yndyrë me ato me yndyrë të plotë.

2. Kufizoni sasinë e mishit që hani. Nëse aktualisht hani një sasi të madhe mishi, provoni të shkurtoni dy racione në ditë.

3. Zëvendësoni opsionet me pak yndyrë për ëmbëlsirë. Frutat e freskëta, frutat e thata dhe frutat e konservuara janë të gjitha opsione të shijshme që janë të lehta për t'u përgatitur dhe mbajtur me vete.

4. Kur piqni, përdorni gjysmën e sasisë së gjalpit ose margarinës që do të përdorni zakonisht.

5. Rritni marrjen tuaj të qumështit në tre racione në ditë. Për shembull, në vend që të pini sode, alkool ose pije me sheqer, provoni qumësht me një përqindje të ulët yndyre ose qumësht pa yndyrë.

Për më shumë informacion në lidhje me Dietën DASH, klikoni këtu.

Rishikim për