5 këshilla për t'u përballur me 'Ethet e kabinës' gjatë një vend strehimi

Përmbajtje

• 1. Lidhu me natyrën
• Disa opsione përfshijnë:
• 2. Bëni lëviz trupin tuaj
• 3. Gdhendni ca kohë të qetë
• Disa opsione (mbase pasi t'u thoni shokëve tuaj të dhomës PIPE DOWN për një orë) përfshijnë:
• 4. Rigjeneroni dhe / ose rirregulloni hapësirën tuaj
• Disa sugjerime / frymëzim për ju:
• 5. Transportoni veten diku tjetër
• Nëse gjithçka tjetër dështon? Mos harroni se "ethet e kabinës" nuk janë përgjithmonë.

Vetë-karantina mund të jetë sfiduese, por përballimi i tij nuk është i pamundur.

Ndërsa shumë prej nesh hyjnë në javën tonë të dytë të vetë-karantinës, mund të jemi duke ndjerë atë ndjenjë të shqetësuar, irrituese, të bllokuar, të pakënaqur, të cilën e kemi njohur si "ethe kabine".

Nëse jeni diku në spektrin e "shokut tim të dhomës gjithnjë e merrte frymë me zë të lartë?" dhe "gati të rruaj tërë kokën, nëse nuk mund të marr një prerje flokësh," ju mund të keni nevojë për një lehtësim të etheve.

Për shkak se izolimi i vetvetes dhe distancimi social është akoma basti ynë më i mirë për të përmbajtur shpërthimin e COVID-19, është më kritike se kurrë të mos lejohet që "ethet e kabinës" të rrezikojnë shëndetin e vetes dhe komuniteteve tona.

Me këto parametra në mendje, këtu janë disa këshilla për të mbijetuar në një vend strehimi pa u nënshtruar te "ethet e kabinës".

1. Lidhu me natyrën

Të dalësh jashtë është një pjesë kritike e shëndetit mendor, por jo të gjithë kanë aftësinë ta bëjnë këtë menjëherë, veçanërisht nëse je pjesë e një grupi me rrezik të lartë. Pra, nëse pjesa e jashtme e madhe nuk është e arritshme për ju në këtë kohë, ju ende mund të përpiqeni të sillni disa nga brenda brenda.

Disa opsione përfshijnë:

• Hapni të gjitha dritaret tuaja. Nëse mund të merrni një fllad duke lëvizur nëpër hapësirën tuaj, kjo mund t'i ndihmojë gjërat të ndjehen më pak të përmbajtura dhe më të bollshme.
• Investoni në disa shtëpi. Shtëpitë e shtëpisë mund të ndihmojnë një hapësirë ​​të ndjehet më e gjallë dhe e lidhur me botën e jashtme. Ka madje edhe dyqane online si The Sill që do të dërgojnë bimë direkt në shtëpinë tuaj.
• Zhyt veten në një dokumentar natyror. Planeti Tokë, dikush? Ndizni dritat poshtë ulët, merrni disa tinguj rrethues nëse mundeni, dhe lini veten të humbasin në pamjet dhe tingujt e botës natyrore.
• Merrni ca zhurmë të ambientit. Ka lista playlash të panumërta dhe aplikacione që përfshijnë tinguj të natyrës si valët e oqeanit, stuhitë, zogjtë e zogjve, etj. Nuk është ide e keqe t'i përdorni këto për t'u qetësuar kur ndiheni të mprehtë.

2. Bëni lëviz trupin tuaj

Kur ndiheni të shqetësuar, bërja e lëvizjes nga vetja mund të jetë e dobishme për të shkarkuar atë shqetësim. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni një vrapues maratonë ose një fitnes fitnesi gjatë vetë-karantinës suaj! Ju mund ta mbani atë sa më të thjeshtë dhe argëtuese siç dëshironi.

Pro-tip: Joyn, një aplikacion i gëzueshëm i fitnesit “të gjithë trupat”, ka bërë 30+ e klasave të tij FALAS për njerëzit që janë të vet karantinuar! Ai përfshin klasa valle, kardio me ndikim të ulët, yoga, dhe më shumë.

3. Gdhendni ca kohë të qetë

Ndonjëherë "ethet e kabinës" tonë në fakt burojnë nga mbivlerësimi ose mbingarkesa, veçanërisht nëse jemi bashkëpunuar me njerëz të tjerë. Gjetja e një mënyre për të hyrë në një qetësi dhe vetmi mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse është kështu.

Disa opsione (mbase pasi t'u thoni shokëve tuaj të dhomës PIPE DOWN për një orë) përfshijnë:

• Kufje për fikje zhurme ose priza. Nuk është një investim i keq tani dhe, ndryshe nga letra higjienike, prapë mund ta blini këtë në internet. Nëse tingulli i frymëmarrjes së dikujt tjetër po ju shtyn makineritë, ky mund të jetë një jetë shpëtimtar.
• Bëni një dush ose banjë me mend. Shumë aplikacione të meditimit, përfshirë Habitat e thjeshtë, përfshijnë meditime të drejtuara kur jeni në dush ose banjë, dhe ka disa që mund t'i gjeni edhe në YouTube. Por thjesht praktikimi i mendjes - të qenit i vetëdijshëm për ndjesitë trupore dhe të qenit prezent - mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj.
• Provoni joga të butë. Joga e butë mund të jetë tepër e dobishme për të qetësuar sistemin tonë nervor. Këto poza yoga për pagjumësinë janë të shkëlqyera për vetë-qetësues.
• ASMR, dikush? Disa njerëz betohen nga ASMR, duke përdorur tinguj për të synuar ankthin, pagjumësinë, dhe më shumë. Ky udhëzues është një prezantim i shkëlqyeshëm për ASMR dhe përdorimet e tij.

4. Rigjeneroni dhe / ose rirregulloni hapësirën tuaj

Mos nënvlerësoni se çfarë mund të bëjnë disa ndryshime të thjeshta për ta bërë hapësirën tuaj të ndjehet më e banueshme. Nëse do të gjuani për një minutë, do të ishte e vlefshme t'i ndryshoni gjërat.

Disa sugjerime / frymëzim për ju:

• Përcaktoni përparësinë e hapësirës. Hapësira të gjera, të hapura! Nëse ka pjesë të mobiljeve që nuk ju duhen tani (si karriget e dhomave të ngrënies shtesë, ose një karrige pune që përdorni vetëm gjatë ditës), provoni t’i mbani ato në dollap apo edhe në korridor kur nuk janë duke u përdorur Nëse ekziston një mundësi për të rregulluar mobiljet tuaja për ta bërë dhomën tuaj të ndjehet më e hapur, eksperimentoni dhe shikoni se çfarë ndodh.
• Larg syve larg zemrës. Rrëmuja mund të bëjë që "ethet e kabinës" të ndjehen shumë më të pakontrollueshme. Konsideroni të zbukuroni dekorime të tepërta nga pamja, si artikujt që zakonisht do t'i shfaqnit në një tryezë ose raft.
• Eksperimentoni me ndriçimin. Ndriçimi në të vërtetë mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore. Nëse ka pasur ndonjëherë kohë që të varni disa drita me shkëlqim, ndërroni dritat tuaja fluoreshente me një llambë më të butë, ose investoni në një projektues të lehtë që vendos yjet ose valët e oqeanit lart në tavanin tuaj (po, këto ekzistojnë!), Tani është kohë.
• Bëni më të mirën për t'i mbajtur gjërat rregullisht. E di që kjo tingëllon qartë, por është veçanërisht e rëndësishme të mbani gjërat sa më të rregullta dhe të shmangni rrëmujat. Ky udhëzues për të dekompetuar kur është në depresion është një mënyrë e dobishme për t'iu qasur rregullimit kur gjërat janë të vështira.
• Krijoni një tabelë vizioni. Nëse keni një printer, revista të vjetra për t'u prerë ose një prirje për të vizatuar, tani është një kohë e shkëlqyeshme për të krijuar një kujtesë frymëzuese të shpresave tuaja për të ardhmen. Ndërsa e ardhmja mund të ndjehet e pasigurt, mund të jetë e dobishme të ëndërroni mundësitë në vend që të ndreqeni frikën. Dhe, bonus, mund të ndriçojë hapësirën tuaj!

5. Transportoni veten diku tjetër

Kur gjithçka tjetër dështon, ndonjëherë thjesht duhet ta imagjinojmë veten diku tjetër plotësisht. Fatmirësisht, ka shumë mënyra krijuese për ta bërë këtë.

Pro-tip: Nëse jeni dikush që kënaqet me lojëra video, marrja përsipër në një botë tjetër mund të jetë një rikthim i këndshëm. Për lojtarë jo të lojërave, lojëra si The Sims që ju lejojnë të krijoni një jetë të veçantë për veten tuaj mund të jenë katartike. Për të tjerët, shikimi i një playlisti të turneut “shtëpi të vogël” ose një shfaqje të preferuar udhëtimi mund të ndjehen qetësuese ose të humbasin në një roman fantazie.

Nëse gjithçka tjetër dështon? Mos harroni se "ethet e kabinës" nuk janë përgjithmonë.

Vetë-karantina mund të jetë sfiduese, por përballimi i tij nuk është i pamundur.

Në fakt, mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të marrë kreativitetin në lidhje me mënyrën e shfrytëzimit të hapësirës suaj, ndërsa zhvilloni aftësi të reja në vetë-kujdesin që do të jenë të dobishme shumë kohë pas një strehimi në vend.

Dhe më e rëndësishmja, do të thotë që po merrni masat paraprake të nevojshme për të mbrojtur veten dhe komunitetin tuaj!

Bërja e pjesës suaj për të "rrafshuar kurbën", megjithëse është e pakëndshme ndonjëherë, është mbrojtja më e mirë që ne kemi për të ngadalësuar ekspozimin. Ju jeni duke bërë gjënë e duhur - kështu që rri atje.

Sam Dylan Finch është një redaktues, shkrimtar dhe strateg i mediave dixhitale në Zonën e Gjirit të San Francisko. Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Gjeni atë në Twitter dhe Instagram, dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.