Si karbohidratet mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar

Përmbajtje

• Rishikim për

Lajm i mirë për adhuruesit e karbohidrateve (që është të gjithë, apo jo?): Ngrënia e karbohidrateve gjatë ose pas një stërvitje të vështirë mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar, sipas një analize të re kërkimore të publikuar në Gazeta e Fiziologjisë së Aplikuar.

Shikoni, ushtrimet stresojnë trupin tuaj. Kjo është një gjë e mirë (përgjigja e trupit tuaj ndaj stresit është mënyra se si bëheni më të fortë). Por i njëjti stres mund të dobësojë edhe sistemin tuaj imunitar. Njerëzit që kryejnë rregullisht stërvitje intensive janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të zakonshme si ftohjet dhe infeksionet e frymëmarrjes së sipërme. Sa më i mundimshëm të jetë stërvitja, aq më shumë i duhet sistemit imunitar për t'u rikthyer.Çfarë është një vajzë e përshtatshme për të bërë? Përgjigje: Hani karbohidrate.

Studiuesit shikuan mbi 20 studime që vlerësuan rreth 300 njerëz gjithsej dhe zbuluan se sistemi imunitar nuk merr një goditje aq të madhe kur njerëzit konsumojnë karbohidrate gjatë ose pas një stërvitje të vështirë.

Pra, sa saktësisht karbohidratet ndihmojnë imunitetin tuaj? Gjithçka varet nga sheqeri në gjak, siç shpjegoi në një deklaratë për shtyp Jonathan Peake, Ph.D., studiues kryesor dhe profesor në Universitetin e Teknologjisë në Queensland. "Të kesh nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak zvogëlon reagimin e trupit ndaj stresit, i cili nga ana tjetër, moderon çdo mobilizim të padëshirueshëm të qelizave imune."

Ndërsa rritja e imunitetit është mjaft festim, studiuesit zbuluan gjithashtu se ngrënia e karbohidrateve (mendoni xhelat e energjisë) gjatë një stërvitje që zgjat një orë ose më shumë (si trajnimi juaj gjysmë maratonë në vrapim afatgjatë), përmirësoi performancën e qëndrueshmërisë, duke i lejuar atletët të punojnë më shumë për më gjatë.

Sipas njoftimit për shtyp, Peake dhe kolegët e tij studiues rekomandojnë të hani ose pini 30 deri në 60 gram karbohidrate çdo orë stërvitje, dhe pastaj përsëri brenda dy orëve nga përfundimi i stërvitjes. Xhelat sportivë, pijet dhe baret janë të gjitha mënyra të njohura për të marrë një rregullim të shpejtë të karbohidrateve, dhe bananet janë një mundësi e shkëlqyer për ushqim të plotë.

Përfundimi: Nëse jeni duke planifikuar një stërvitje të gjatë ose intensive, sigurohuni që të paketoni një rostiçeri me karbohidrate të lartë në çantën tuaj të palestrës ose mbushni më parë me një nga këto ushqime të mëngjesit me karbohidrate të larta që janë në të vërtetë të mira për ju.

Rishikim për