7 mënyra për ta bërë vrapimin më argëtues

Përmbajtje

• Vraponi me një Frisbee
• Përfitoni me Parkour
• Gërmoj Gadgets dhe Gizmos
• Bëje një garë
• Buzëqeshni ndërsa ecni përpara
• Dash me një qen
• Kalo dhe Hop
• Rishikim për

A është bërë rutina juaj e vrapimit, mirë, rutinë? Nëse i keni shterur truket tuaja për t'u motivuar-një listë të re për luajtje, rroba të reja stërvitore, etj.-dhe akoma nuk e ndjeni atë, nuk jeni të dënuar për një jetë kardio pa ngjyrë. Ne i kërkuam ekspertëve të vrapimit të ndajnë idetë e tyre më krijuese (dhe krejtësisht falas!) Për të rritur faktorin argëtues dhe t'ju ndihmojnë të prisni të lidhni atletet tuaja.

Vraponi me një Frisbee

Në vend që të ecni vazhdimisht përgjatë shtegut të konsumuar mirë në parkun tuaj lokal (sa herë e keni bërë këtë më parë?) shkoni në një zonë të hapur me bar, hidhni një Frisbee (sikur të kishit një partner) dhe vraponi pas saj. Shihni sa kohë mund të bëni përpara se ta lini të prekë tokën - do të detyroheni të ndryshoni drejtimet shpejt, të vraponi në modele të ndryshme dhe të ndryshoni shpejtësinë tuaj, të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe të angazhoni muskujt tuaj në një mënyrë të re . Plus, është argëtuese!

"Duke e bërë atë më shumë një lojë, koha ikën!" thotë Jennipher Walters, një trainer personal i certifikuar dhe bashkëthemelues i FitBottomedGirls.com.

Përfitoni me Parkour

Asgjë nuk e kalon mërzinë sesa të kthehesh në një hero aksioni! Provoni të përmirësoni vrapimin tuaj të mërzitshëm me pak parkour (ose "vrapim falas"). Parkour është termi "mënyra më efikase për të lëvizur nga një vend në tjetrin, pavarësisht se çfarë ju pengon". Kjo mund të nënkuptojë hedhjen mbi gardhe, rrokullisjen në tokë ose shkallëzimin e mureve të ndërtesës.

"Parkour nxjerr në pah fëmijën e secilit prej nesh dhe vrapuesit harrojnë të duken të lezetshëm ose normal. Në vend të kësaj, ju jeni duke kërcyer, duke vrapuar, duke kërcyer dhe madje duke u rrotulluar kur ndjeni nevojën," thotë Taylor Ryan, një trajner personal i certifikuar dhe konsulent ushqimi në Charleston, SC. "Almostshtë pothuajse artistike, pasi lejon vrapuesin të shprehet pa frikë ose siklet."

Nëse nuk e keni provuar kurrë parkur më parë, filloni të vogla (provoni të shkallëzoni hidrantët e zjarrit ose të hidheni mbi stola) por mendoni shumë me energjinë tuaj (me të vërtetë bëhet ai hero aksioni-kushdo që ju jep një vështrim të çuditshëm është thjesht i intriguar dhe i impresionuar). Nëse ju pëlqen, merrni parasysh marrjen e një klase (gjeni një pranë jush përmes Federatës Botërore të Freerunning dhe Parkour) për të mësuar teknika dhe këshilla të sigurta për përparimin e aftësive tuaja para se të provoni të merrni ndonjë gardh ose të lyeni muret.

Gërmoj Gadgets dhe Gizmos

Ndërsa ne jemi të çmendur për të gjithë gjurmuesit më të fundit të kilometrazhit të teknologjisë së lartë, numëruesit e kalorive dhe monitorët e rrahjeve të zemrës, është e lehtë të zhytesh në statistikat - dhe mund ta bëjë vrapimin të ndihet paksa i lodhshëm. Çdo dy javë ose më shumë, provoni të bëni një vrap pa teknologji për t'u lidhur përsëri me dashurinë tuaj për lëvizjen. "Ndonjëherë vrapuesit përqendrohen shumë tek numrat: ritmi, koha, distanca, kaloritë. Ajo largon argëtimin dhe përfundimisht do t'ju kthejë në një robot," thotë Ryan.

Ndërsa përdorimi i pajisjeve të përcjelljes është i rëndësishëm për planin tuaj të përgjithshëm të trajnimit, është po aq e rëndësishme t'i lejoni vetes disa "vrapime falas" që thjesht të përqendroheni në aktivitetin dhe në veten tuaj. Merrni çdo hap, vëzhgoni rrethinën tuaj, jepini vetes leje që thjesht të vraponi për argëtim. Të kesh aftësinë për të lidhur atletet dhe për të përballuar çdo vrapim është një bekim, por me Garmin dhe iPod të bashkangjitur me ne, ne mund ta harrojmë këtë, thotë Ryan.

Rritni përfitimet e vrapit tuaj edhe më shumë duke e marrë atë jashtë. Ushtrimi në një mjedis natyror që përfshin blu ose jeshile (si parku ose pranë oqeanit) mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të rrisë vetëvlerësimin, sipas një studimi të vitit 2010 të botuar në revistë Shkenca & Teknologjia Mjedisore. Për më tepër, duhen vetëm pesë minuta "stërvitje të gjelbër" për të korrur përfitimet e shëndetit mendor!

Bëje një garë

Sprinting solo nuk është gjithmonë stërvitja më emocionuese (ose motivuese). Një zgjidhje e thjeshtë: Ndiq diçka! Nëse jeni duke vrapuar buzë rrugës, garoni me një makinë, sugjeron Tom Holland, një fiziolog ushtrimesh dhe autor i Metoda e Maratonës. "Kur shihni një makinë që vjen, shpejtoni derisa t'ju kalojë. Ashtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur më shumë kalori dhe, nëse një mik po vozit, ata do të impresionohen nga shpejtësia juaj," thotë ai.

Jo pranë trafikut? Holland rekomandon të konkurroni kundër më të mirës suaj personale me një kurs "jashtë dhe mbrapa": kaloni kohë duke vrapuar në një vend të caktuar, le të themi dy milje nga shtëpia, pastaj vraponi përsëri në të njëjtën rrugë, duke u përpjekur të rruheni disa minuta nga koha juaj. udhëtimi i kthimit.

Buzëqeshni ndërsa ecni përpara

Vishni një fytyrë të lumtur para se të dilni në rrugë. Mund të tingëllojë qesharake, por studimet tregojnë se veprimi i thjeshtë i buzëqeshjes (pavarësisht nëse ju pëlqen apo jo) mund të përmirësojë menjëherë disponimin tuaj. Mund të rrisë përfitimet shëndetësore të vrapimit tuaj gjithashtu. Kur studiuesit në Universitetin e Kansas u kërkuan subjekteve të buzëqeshnin gjatë aktiviteteve që shkaktojnë ankth, si zhytja e duarve në ujë akulli, rrahjet e zemrës së tyre ranë më shpejt më vonë, në krahasim me ato të udhëzuara jo për të buzëqeshur. Buzëqeshja është një mekanizëm i dobishëm për përballimin e situatave stresuese, thonë studiuesit. Dhe ndërsa vrapimi është i dobishëm në shumë mënyra, ai është ende një burim stresi për trupin tuaj.

Dash me një qen

Hulumtimet tregojnë se pronarët e qenve kanë më shumë gjasa të jenë ushtrues të rregullt dhe të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme të jetesës sesa homologët e tyre pa këlyshë. Dhe shumë raca janë partnerë të shkëlqyer vrapimi! "Qentë janë miqtë më të mirë të stërvitjes - ata janë gjithmonë të ngazëllyer për të bërë vrap ose shëtitje dhe thjesht duan të jenë aktivë. Ne të gjithë duhet të aspirojmë të jetojmë më shumë si ata," thotë Walters. Entuziazmi i një këlyshi mund të jetë ngjitës dhe t'ju frymëzojë të bëni një milje shtesë pa shumë përpjekje shtesë.

Nuk keni qenin tuaj? Pyesni një shoqe nëse mund të filloni stërvitjen me të sajin, ose më mirë akoma, ftojeni që të bashkohet me ju gjithashtu. Vetëm mos harroni se qentë, si njerëzit, duhet të lehtësojnë vrapimin në distanca më të gjata, kështu që mbajeni seancën tuaj të parë nën pesë milje, thotë Walters, i cili rekomandon të kontrolloni me veterinerin tuaj për të parë se cilat stërvitje janë më të mira për racën tuaj të veçantë.

Kalo dhe Hop

Vendosni një pranverë në hapin tuaj me "intervale të lumtura" si kërcimi dhe kapërcimi. Ndërrimi i intervaleve tuaja të rregullta të vrapimit me këto lëvizje lozonjare pliometrike jo vetëm që ju bën të ndiheni sërish fëmijë, por ofron shumë përfitime fitnesi-ndërtimi i densitetit të kockave, përmirësimi i shkathtësisë dhe koordinimit dhe rritja e intensitetit kardio.

"Nëse stërvitjet tuaja ndihen të mërzitshme dhe të lodhshme, shtimi i breshërive të kapërcimit dhe kërcimit mund t'i gjallërojë ato dhe të rrisë djegien tuaj të kalorive," thotë Walters. "Dhe seriozisht, a është e mundur të mos jesh i lumtur kur je duke anashkaluar? Unë mendoj se jo!"

Rishikim për