Udhëzuesi i fundit për të vrapuar me qenin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni pronar i një shoku me katër këmbë (të paktën të llojit të qenit), ndoshta e dini se vrapimi është reciprokisht i dobishëm. "Vrapimi me qenin tuaj ju jep pak më shumë motivim, kohë lidhjeje dhe diçka që ju të dy mund të prisni me padurim," thotë Jt Clough, trajner profesionist i biznesit i trajnerëve të qenve, përfundues nëntë herë Ironman dhe autor i Udhëzues trajnimi 5K: Vrapimi me Qentë. Së paku, "kur bie shi dhe qeni juaj qëndron atje, duke tundur bishtin, do t'ju motivojë të shkoni gjithsesi." (Sigurisht që i ndihmon këta të famshëm të qëndrojnë në formë: 11 kafshë shtëpiake të mrekullueshme që punojnë.)

Plus, Rover ka nevojë për stërvitje: 53 përqind e qenve janë mbipeshë, sipas Shoqatës për Parandalimin e Obezitetit të Kafshëve. Dhe, ashtu si njerëzit, kjo i vë qenët tanë në rrezik më të lartë për një përzierje sëmundjesh, duke përfshirë një vdekje të hershme-deri në dy vjet e gjysmë. Madje mund të ndikojë në personalitetin e tyre: "Shumë çështje të sjelljes vijnë nga mungesa e stërvitjes," paralajmëron Clough.

Ashtu si me njerëzit, kafshët shtëpiake kanë nevojë për një dietë të shëndetshme dhe një dozë të mirë ushtrimesh për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Por ndërsa ne ndajmë këtë aspekt, qentë kanë nevoja të ndryshme për fitnesin, shëndetin dhe ushqimin sesa njerëzit. Këtu janë 9 këshilla të ekspertëve për ta mbajtur qenin tuaj në formë të lartë ndërsa godisni trotuarin.

Kontrolloni së pari

Ashtu si njerëzit, qentë duhet të shohin një mjek para se të fillojnë ndonjë rutinë të re stërvitore. Pyetni një veteriner që është i specializuar në mjekësinë rehabilituese për një provim biomekanik, veçanërisht nëse po kërkoni të kaloni milje serioze, sugjeron Jessica Waldman, veterinere, terapiste e rehabilitimit të qenve dhe drejtoreshë mjekësore e Rehabilitimit të Kafshëve në Kaliforni. Veterineri mund t'ju paralajmërojë për çdo gjendje para-ekzistuese që mund të ndikojë në aftësinë e qenit tuaj për të ecur në distancë, si dhe t'ju japë ngrohje, freskim dhe shtrirje për atletin tuaj me gëzof. "Nëse i bëni të gjitha këto për veten tuaj, duhet ta bëni edhe për qenin tuaj," thotë Waldman. (Qentë na ndihmojnë të jemi të shëndetshëm! 15 mënyrat kryesore se si këlyshët përmirësojnë shëndetin tuaj.)

Çështjet e Moshës

Keni një qenush? "Qentë nuk duhet të fillojnë të vrapojnë derisa pllakat e tyre të rritjes të mbyllen," paralajmëron Waldman. Kjo do të thotë të prisni derisa qeni juaj të jetë një deri në dy vjeç, në varësi të racës.

Në anën tjetër të spektrit, qentë e moshës së mesme dhe të vjetër mund të kenë nevojë ta ngadalësojnë atë. "Qentë plaken shumë shpejt," thotë Waldman. "Një vit në një qen të racës së madhe është shtatë deri në 10 vjet në jetën tuaj." Duke filluar në moshën pesë ose gjashtë vjeç, jini vigjilentë për shëndetin dhe nivelet e energjisë së qenit tuaj. Një vit mund të jetë ndryshimi midis një shoku entuziast vrapimi dhe atij me artrit ose dhimbje shpine.

Nëse kafsha juaj e moshuar nuk është aq e shpejtë për t'u ngritur dhe dalë nga dera, mund të jetë koha për të ngadalësuar gjërat. "Ata marrin inflamacion si ne", thotë Clough, i cili sugjeron glukozaminën dhe vajin e kokosit për të zvogëluar inflamacionin. "Por është e rëndësishme të mos ndaleni krejtësisht-t'i mbani ata në lëvizje." Bëni stërvitjet më të shkurtra ose kaloni në ecje. Për shembull, Weimaraner nëntëvjeçar i Clough vrapon tre deri në pesë milje në të njëjtën kohë në vend të tetë deri në 10 që ajo thundronte si një qen më i ri.

Merrni parasysh racën e tyre

Disa raca qensh kanë lindur për të vrapuar, por disa jo. Shumë raca me fytyrë të sheshtë me probleme të frymëmarrjes, si pugs dhe bulldogs, nuk janë menduar të jenë atletë qëndrueshmërie, thotë Waldman. Por boksierët janë vrapues të mëdhenj, thotë Clough-përveç kur është e nxehtë ose e lagësht jashtë. Waldman paralajmëron gjithashtu pronarët e qenve me kurriz të gjatë dhe këmbë të shkurtra si dachshunds, bassets, shih-tzus dhe disa qimedredhura, të cilët mund të jenë të prirur ndaj problemeve të shpinës. Nga ana tjetër, shumë raca të mesme dhe të mëdha, por jo gjigante, bëjnë shokë të shkëlqyeshëm vrapimi: kolitë kufitare, disa terrierë, vizla, weimaraners dhe tregues gjermanë.

Por më e rëndësishme se raca është temperamenti dhe nevojat e fitnesit të qenit tuaj. "Çdo qen ka nevojë për stërvitje," thotë Clough. "Për shumicën e qenve, trajnimi i tyre për të ecur ose vrapuar deri në dy ose tre milje është krejtësisht i pranueshëm." Pra, mos lejoni që ADN -ja e qenit tuaj të bëhet një justifikim për të mos i ushtruar fare. (Por provoni një nga këto 4 mënyra për t'u përshtatur me Fido që nuk funksionojnë.)

Ndihmojeni atë të ngrohet

Ashtu si njerëzit, një qen i rrumbullakosur mirë bën më shumë sesa thjesht vrapon. "Përgatitni trupat e tyre për sforcim fizik, ashtu siç do të bënit tuajin," thotë Waldman. "Qeni juaj ka më pak gjasa të dëmtojë veten nëse merrni disa minuta për t'u ngrohur dhe për të shtrirë muskujt dhe nyjet e tij." Ajo sugjeron 10 minuta ecje të shpejtë para se të vraponi. Më pas, ftohini ato me një shëtitje 5-10 minuta.

Dhe mos harroni stërvitjen e forcës. "Kafshët shtëpiake duhet të bëjnë forcim përveç kardio," thotë Waldman. Ajo sugjeron një shëtitje të ngadaltë në rërë të thellë ose rritje të ngadaltë dhe të kontrolluar për stërvitje me forcë.

Ndërtoni qëndrueshmëri

Nëse qeni juaj është i ri për të vrapuar, filloni me vetëm pesë minuta, sugjeron Waldman, dhe më së shumti 15 minuta, thotë Clough. "Sigurohuni që të mos ngriheni dhe të bëni shtatë milje me një qen pa palestër," thotë Clough. "Njerëzit mendojnë se qentë lindin të aftë. Ata nuk janë. Trupat e tyre duhet të përshtaten për të ushtruar ashtu si një person."

Pas një jave në pesë deri në 15 minuta, shtoni edhe pesë deri në 10 minuta, thotë Clough. Por gjithmonë lëreni qesen tuaj të jetë udhërrëfyesi juaj. "Pas 20 minutash vrapimi, a ka kafsha juaj kafshë të njëjtën shpejtësi dhe energji?" Pyet Waldman. Nëse përgjigja është po, mund të vazhdoni me siguri. Nëse jo, koha për të ecur dhe për t’i çuar në shtëpi.

Gjatë Vrapimit Tënd

Qentë nuk mund të na tregojnë kur janë të lodhur, të lënduar ose në dhimbje të vërteta, kështu që ju duhet të jeni vigjilentë për ta. Por (mjerë) miqtë më të mirë të njeriut do ta shtyjnë veten përtej kufijve të tyre për të na kënaqur. "Ka disa qen që do të vazhdojnë të ecin duke kaluar pikën që duhet," thotë Clough. "Shumë njerëz e kanë të vështirë të shohin se qeni i tyre po lufton."

Gjatë stërvitjes, shikoni nga afër ritmin e qenushit tuaj, pozicionin e bishtit, frymëmarrjen dhe ecjen."Gjëja më e rëndësishme dhe më e lehtë për t'u monitoruar është ritmi," thotë Waldman. "Kafsha juaj duhet të jetë pranë jush ose para jush pa u ngacmuar nga fillimi në fund." Nëse ai fillon të mbetet prapa, është koha për të ndaluar. Si e dini kur është rraskapitje dhe jo nënpërtëri? Pozicioni i bishtit dhe frymëmarrja e qenit tuaj duhet të jenë të njëjta nga fillimi në fund. "Nëse bishti bie ose nëse gulçimi i tyre është më i fortë ose më i munduar, kjo është një shenjë se ata po punojnë shumë", thotë Waldman. Sinjale të rënda ose të përshpejtuara të gulçimit tregojnë se rrahjet e zemrës së tyre janë shumë të larta, thotë Clough. Dhe nëse shoku juaj fillon të shkumojë në gojë, ndaloni menjëherë, merrni ujë dhe ftohuni. (Provo këto 7 mënyra kryesore për të qëndruar të hidratuar në vrapimet në distanca të gjata.)

Së fundi, një ndryshim i madh në ecje është shenjë paralajmëruese e lodhjes, dobësisë ose lëndimit. Në varësi të shpejtësisë, shumica e qenve do të vrapojnë me ecje, kërcim ose galop - shumë si një kalë. Por qentë në ankth vrapojnë me një ecje të njohur si "ritëm". "Kafshët shtëpiake që kanë dhimbje ose problem do të vrapojnë me njërën anë të trupit të tyre duke lëvizur së bashku," thotë Waldman. Nëse qeni juaj është duke lëvizur së bashku këmbët e djathta të përparme dhe të pasme përpara, ndërkohë që balancohet tërësisht në anën e majtë, pastaj alternohet, është koha të ndaloni dhe të ecni.

Kushtojini vëmendje putrave dhe motit

"Ne veshim këpucë, por ato jo," thotë Clough. (Keni nevojë për të reja vetë? Provoni një nga këto 14 këpucë për t'ju bërë më të fortë, më të shpejtë dhe më të hollë.) Jini aq obsesivë për putrat e qenit tuaj sa për këpucët tuaja të vrapimit. "Kontrolloni putrat e tyre për njolla të dhimbshme," thotë Clough. Në mot të nxehtë, jini veçanërisht të vëmendshëm ndaj djegies së sipërfaqeve të tokës. "Ndonjëherë njerëzit nuk e kuptojnë sa e nxehtë është trotuari," thotë Clough, i cili jeton në Maui. Ajo sugjeron të kontrolloni tokën me pëllëmbën e dorës para se të kapni Fido -n. Dhe në temperatura të ftohta, mos e bëni atë një afat të gjatë për mikun tuaj gëzof. "Nëse ata janë shumë gjatë në të ftohtë, ata mund të kenë ngrica," paralajmëron Clough.

Kushtojini vëmendje të veçantë nxehtësisë: "Lagështia është një nga gjërat më të këqija për qentë, sepse ata nuk kanë gjëndra djerse," thotë Clough. "Si do të ishte sikur i vetmi vend ku mund të djersitesh të ishte gjuha, fundi i këmbëve dhe pëllëmbët e duarve?" ajo pyet. Pra, jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj shenjave paralajmëruese në ditët e shijshme.

Watch For Lingering Soreness

Ashtu si ne, atletët e kafshëve lëndohen. Dhe ashtu si ne, dhimbjet e shkaktuara nga vrapimi mund të mos shfaqen deri të nesërmen. "Nëse kafsha juaj nuk e toleron vrapimin, nuk shihni gjithmonë shenja gjatë vrapimit," thotë Waldman. "Ata mund të jenë me energji të ulët, letargjikë ose të lodhur të nesërmen." Waldman inkurajon vrapuesit të bëjnë check-in me qenin e tyre një ditë pas vrapimit. "Qeni duhet të jetë i paqartë," thotë ajo, duke shtuar se një qen i lodhur mund të jetë një i dëmtuar, veçanërisht nëse ata janë normalisht entuziastë.

Sëmundjet më të zakonshme tek vrapuesit e qenve janë lotët e ligamentit ACL dhe dhimbjet e shpinës, thotë Waldman. Shikoni për shenja delikate të çalimit gjatë ecjes ose përkuljes në njërën anë kur qëndroni në këmbë. Dhe vini re sjelljen e qenit tuaj: "Çdo ndryshim i sjelljes është një shenjë se diçka nuk është në rregull," thotë Waldman. "Nëse kafsha juaj shtrihet më shumë në vend që t'ju ndjekë nëpër shtëpi, ose normalisht vrapon te dera, por duket ngurruese, ka të ngjarë të ketë dhimbje." (Mos harroni shtrirjen tuaj! Mënyrat më të mira për të shmangur dëmtimet gjatë stërvitjes për një maratonë.)

Plotësoni nevojat e tyre ushqyese

Kur bëhet fjalë për ushqimin sportiv, qentë janë paksa të ndryshëm: Proteina është akoma kryesore, por ata djegin yndyrë në vend të karbohidrateve për të nxitur aktivitetin. “Çdo atlet i qenit ka nevojë për më shumë proteina dhe gjithashtu antioksidantë në dietën e tij”, thotë Waldman, i cili mbron që qeni juaj të ushqehet me ushqim të vërtetë. Yams, patatja e ëmbël dhe brokoli i gatuar janë opsione që asaj i pëlqen t'i përziejë me mish pule, peshk dhe proteina të tjera. "Prisni të paktën një orë pasi të kenë ngrënë për t'i marrë me vrap", thotë Clough. Dhe mos i lini të gllabërojnë një tas me ujë pak më parë. “Mund të shkaktojë fryrje”, paralajmëron ajo.

Ofroni qenit tuaj ujë çdo 15 deri në 20 minuta ndërsa jeni në arrati, thotë Waldman. Edhe pse nuk djersin, ata kanë nevojë për aq ujë sa ne. Por mos e ndani pijen ose xhelin tuaj sportiv me Spot. Qentë nuk kanë nevojë për karbohidrate për performancën dhe pijet sportive mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale të qenve, sipas hulumtimit në Klinikat Veterinare të Amerikës së Veriut: Praktika e Kafshëve të Vogla. Tani, ngrihuni dhe dilni atje-do të paguhet për ju të dy!

Rishikim për