Shkakton Binge

Përmbajtje

• Rishikim për

Ahhh, verë. Me byrekët dhe biskotat e festave të dimrit shumë pas nesh, mund të nxjerrim një psherëtimë lehtësimi dhe fllad nëpër këto muaj të ngrohtë me pak pengesa me shumë yndyrë në rrugën tonë, apo jo? Mendoni përsëri. Shumica prej nesh kanë një "festë"-çdo festë që përfshin skenën e qendrës ushqimore-të paktën dy herë në muaj, gjatë gjithë vitit.

"Në muajt e ngrohtë, ju keni Ditën e Nënës, Ditën e Babait, Katër Korrikun, dhe ndoshta dasma dhe dushe, ditëlindje e kështu me radhë," thekson trajnerja personale Susan Cantwell, autore e Mendja mbi çështjen: Zgjedhjet personale për një jetë fitnesi (Stoddart Publishing, 1999). "Dhe me të gjitha këto vjen një mentalitet 'timeout' që ju mund të bëni një pushim nga ushqimi i shëndetshëm." Rezultati: një plan i sabotuar i të ngrënit.

Por në vend që të lejoni që ushqimi t'ju kontrollojë, mund t'i ktheni tryezat me disa strategji. Disa hapa për të luftuar qejfin gjatë gjithë vitit:

1. Hartoni pushimet tuaja të fshehura. Shënoni planifikuesin tuaj-regjistroni të gjitha ngjarjet e rënda ushqimore që prisni të hasni në muajt në vazhdim, jo ​​vetëm ato të mëdhenjtë. Për shembull, mos harroni festën e ditëlindjes në zyrë, Barbecue të Ditës së Punës, një pushim të ardhshëm ose bashkim familjar. "Kur ulem me klientët, ata shpesh tronditen kur zbulojnë se kanë rreth 4 deri në 10 ngjarje në muaj gjatë të cilave ata detyrohen të hanë tepër," thotë Cantwell.

2. Luaj sulm, jo ​​mbrojtje. Me pushimet tuaja të identifikuara, bëni një plan të vogël loje para se të shkoni në secilën prej tyre. Sa herë që është e mundur, vendosni paraprakisht sa do të hani dhe pini. Një strategji e dobishme për ngjarjet në restorante: Thirrni dhe kërkoni një kopje të menusë me faks - ju mund të merrni vendimin tuaj për vaktin para se të shkoni, pa presion nga bashkëmoshatarët.

3. Regjistroni aleatë. Ngjarjet familjare mund të jenë më të vështirat, me traditat e tyre joshëse të ushqimit dhe mesazhin për të ngrënë gjithçka në pjatën tuaj. Komunikimi është çelësi. "Para se të kaloni, telefononi dhe thoni, 'Kjo është ajo që po përpiqem të bëj dhe kështu mund të më ndihmoni'," thotë Cantwell, pavarësisht nëse kjo është duke i kërkuar familjes tuaj që të përgatisë një patate të pjekur për ju në krah. ose shërbejeni lëngun në një varkë në vend të ushqimit.

4. Ndjeni ndërtimin e besimit tuaj. Sigurisht, jo të gjithë do t'ju strehojnë, ose do t'ju ndihmojnë. Dhe për disa njerëz, është joshëse të anashkalosh ngjarjet krejtësisht-një strategji afatshkurtër që nuk mund të zbatohet përgjithmonë. Në fillim, "shumë gra ndihen sikur po marrin në pyetje një kamerier ose po i bezdisin të tjerët me zgjedhjet e tyre të ushqimit," thotë Cantwell. Për fat të mirë, kjo vetëdije ulet. Përmbledh Cantwell: "Ndërsa bëheni më të rehatshëm në zgjedhjet tuaja, do të bëheni më të sigurt duke i bërë ato para njerëzve të tjerë."

Rishikim për