Ky ushtrim kryesor i frymëzuar nga nxitja do të ketë zjarr në barkun tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Të sëmurë për të bërë shtrëngime ose dërrasa për të përzier? Trajneri i famshëm Lauren Boggi, themeluesi i Lauren Boggi Active, ju ka mbuluar. Ky veprim tërhiqet drejtpërdrejt nga metoda e saj Cardio-Cheer-Sculpting-një stërvitje e përgjithshme e trupit-takon-vallëzon-kardio-takon-Pilates, por me koreografi të bazuar në brohoritje. Përveç funksionimit të barkut, kjo lëvizje do të synojë gjithashtu shpinën, deltën dhe kofshët e brendshme dhe të jashtme. (Më pas, provoni këto ushtrime befasuese barre dhe të frymëzuara nga Pilates.)

Ja se si ta bëni atë:

A. Filloni në dërrasë anësore me dorën e djathtë nën shpatull. Me barkun e kyçur dhe mjekrën në fyt, tërhiqni gjurin e djathtë drejt gjoksit tuaj, duke ndaluar kur këmba arrin gjurin e majtë për të ardhur në liri. Në të njëjtën kohë, kontraktoni bicepin tuaj për të sjellë krahun e majtë në pozicionin e kamës, grushtin përpara shpatullës, pëllëmbën e kthyer nga brenda.

B. Merrni frymë, pastaj nxirrni, duke rrotulluar plotësisht krahun e majtë lart për të arritur një pozicion të lartë "V" ndërsa ktheni këmbën e djathtë prapa trupit, duke e mbajtur këmbën nga toka.

C. Mbajeni për 3 sekonda, pastaj kthehuni në kamë dhe liri.

Kryeni 10-15 përsëritje, pastaj ndërroni anët.

Na besoni, mbajtja e këmbës në ajër për 3 sekonda është mënyrë më e vështirë se sa tingëllon.

Shumë vështirë?

Përpiquni deri në këtë lëvizje duke filluar me një dërrasë të krahut të drejtë, ose provoni të ngrini gjurin tuaj të brendshëm në liri dhe pastaj përsëri në tokë, pa shtrirje.

Shumë e lehtë?

Shtoni një peshë (3-10 paund) për të rritur djegien.

Rishikim për