Çfarë duhet të bëni kundër pagjumësisë në shtatzëni

Përmbajtje

• Si të luftoni pagjumësinë në shtatzëni
• Pse ndodh pagjumësia në shtatzëni?

Për të shmangur pagjumësinë gjatë shtatëzënisë, rekomandohet që gruaja shtatzënë të shmangë frekuentimin e mjediseve shumë të zhurmshme dhe të ndritshme gjatë natës, të bëjë aktivitete që nxisin relaksimin, të tilla si joga ose meditimi, dhe të shtrihen çdo ditë në të njëjtën kohë për të krijuar një rutinë të gjumit, e cila lehtëson relaksimin e trupit.

Pagjumësia në shtatzëni është më e zakonshme në tremujorin e tretë të shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale, megjithatë fakti që barku është tashmë më i madh dhe ka shqetësime dhe vështirësi në gjetjen e një pozicioni të rehatshëm para gjumit, për shembull, gjithashtu mund të shkaktojë pagjumësi.

Si të luftoni pagjumësinë në shtatzëni

Për të luftuar pagjumësinë në shtatzëni, e cila është më e zakonshme në tremujorin e tretë të shtatzënisë, rekomandohet që gruaja të miratojë disa zakone, të tilla si:

• Shmangni gjumin gjatë ditës, edhe nëse jeni të lodhur dhe të përgjumur, pasi kjo mund të çojë ose përkeqësojë pagjumësinë gjatë natës;
• Gënjeshtra në të njëjtën kohë çdo ditë për të krijuar një rutinë të gjumit që do të lehtësojë relaksimin e trupit;
• Duke fjetur anash, mundësisht, vendosja e një jastëku midis këmbëve dhe mbështetja e qafës në një jastëk tjetër, pasi pagjumësia në shtatzëni shpesh shkaktohet nga fakti që gruaja shtatzënë përpiqet të gjejë një pozicion të rehatshëm për të fjetur;
• Praktikimi i Yogës ose Meditimit për të relaksuar trupin, sepse ankthi, i cili zakonisht është i pranishëm në shtatzëni, është një nga shkaqet e pagjumësisë në shtatzëni;
• Bëni vaktin tuaj të fundit të paktën 1 orë më parë shtrirë, duke u dhënë përparësi ushqimeve që favorizojnë gjumin, të tilla si qumështi, orizi ose banania, për shembull shmangia e ushqimeve që treten me vështirësi, të tilla si ushqime pikante, erëza ose ushqime të skuqura, për shembull, pasi marrja e këtyre ushqimeve është stimuluese dhe e bëjnë të vështirë shkaktimin e gjumit;
• Bërja e dushit me ujë të ngrohtë para se të shkoni për të fjetur për të relaksuar trupin;
• Shmangni shkimin në vende me zë të lartë dhe të ndritshëm gjatë natës, të tilla si qendrat tregtare;
• Shmangni shikimin e TV, të qenit në kompjuter ose në qeli pas darke për të mos stimuluar trurin;
• Pini një çaj qetësues, të tilla si balsam limoni ose çaj kamomili, për shembull, ose një lëng frutash pasioni 30 minuta para se të shkoni për të fjetur për të relaksuar trupin dhe për të ndihmuar në promovimin e gjumit;
• Përdorni një jastëk të vogël livandoje e cila mund të nxehet në mikrovalë dhe gjithmonë të flejë me të afër fytyrës ose të vendosë rreth 5 pika vaj esencial livando në jastëk, pasi livanda shkakton gjumin, duke ndihmuar në uljen e pagjumësisë.

Përveç kësaj, është e rëndësishme që gratë të kenë zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe të praktikojnë aktivitet fizik siç rekomandohet nga obstetër, pasi në këtë mënyrë është e mundur të luftosh pagjumësinë në mënyrë efektive. Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të trajtohet me ilaçe, megjithatë, përdorimi i saj duhet të bëhet vetëm nën drejtimin e mjekut obstetër që shoqëron shtatzëninë.

Pse ndodh pagjumësia në shtatzëni?

Pagjumësia në shtatzëni është e lidhur ngushtë me ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë, dhe për këtë arsye konsiderohet normale. Në tremujorin e parë është më e rrallë që gratë të kenë pagjumësi, megjithatë kjo mund të ndodhë për shkak të ankthit të gjeneruar nga shtatzënia.

Pagjumësia është më e zakonshme në tremujorin e tretë, pasi sasia e hormoneve në qarkullim është ndryshuar tashmë mjaft, përveç faktit që barku është më i madh, mund të ketë dhimbje dhe vështirësi në gjetjen e një pozicioni të rehatshëm të gjumit, me pagjumësi.

Megjithëse pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk e dëmton zhvillimin e foshnjës, ajo mund të dëmtojë shëndetin e gruas shtatzënë, e cila duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë, pasi gruaja shtatzënë që fle orë të pamjaftueshme do të ndjehet më e përgjumur gjatë ditës, vështirësi në përqendrim dhe nervozizëm, të cilat përfundojnë duke ndikuar në mirëqenien tuaj dhe duke krijuar ankth dhe stres që e përkeqësojnë pagjumësinë. Mësoni më shumë rreth pagjumësisë në shtatzëni.