A ka një kohë më të mirë të ditës për të medituar?

Përmbajtje

• A ka një kohë më të mirë të ditës për të medituar?
• A është më mirë të meditosh para ose pas stërvitjes?
• Këshilla për të medituar më mirë
• Si të filloni
• Burime për meditim të udhëhequr
• Aplikacione meditimi
• Video meditimi në YouTube
• Në fund të fundit

A mundet që koha e ditës që të meditoni të ndryshojë në rezultatet që merrni nga praktika juaj? Megjithëse orët para lindjes së diellit konsiderohen kryesore për meditim, shumica e ekspertëve thonë se në çdo kohë që të meditoni është një kohë e mirë.

Ka kuptim, sidomos kur keni parasysh listën e përfitimeve që vijnë nga gdhendja e një kohe disa ditë për të rivendosur qetësinë dhe paqen e brendshme.

Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues, ka hulumtime që sugjerojnë që praktika e meditimit mund të zvogëlohet:

• ankth
• depresion
• tensioni i gjakut
• pagjumësi
• simptoma të sindromës së zorrës së irrituar

A ka një kohë më të mirë të ditës për të medituar?

Monique Derfuss, një praktikues gong dhe instruktor i certifikuar nga KRI, Kundalini Yoga, thotë se yogis i referohen kohës ideale për të praktikuar joga dhe meditim si “orët ambrosiale”, të cilat janë 2 1/2 orë para lindjes së diellit kur dielli është në 60 -kënd i shkallës së Tokës.

Arsyeja e këtij përcaktimi? Derfuss thotë se energjia është më mbështetëse e punës shpirtërore dhe ka një qetësi unike.

Edhe pse kjo rutinë është pjesë e jetës së shumë njerëzve, Derfuss pranon se nuk është për të gjithë. "Me një stil jetese të ngjeshur, në çdo kohë që të meditoni është një kohë e mirë," tha ajo.

"Sshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar dhe mbaruar ditën tuaj dhe një pushim të shkëlqyeshëm gjatë ditës, dhe për aq pak sa 3 minuta, ju mund të filloni të provoni përfitime," tha Derfuss.

Erin Doppelt, një ekspert i meditimit, thotë se ndërsa jetonte në Indi, shumë prej gurusëve me të cilët studioi gjithashtu inkurajuan një praktikë meditimi në mëngjes - rreth 3 deri në 6 të mëngjesit "Këto konsiderohen" orët magjike "ku koha ulet akoma, dhe ju mund të lidhet me energjinë e universit të pandërprerë, "tha Doppelt.

Ndërsa ajo sugjeron të provosh atë kohë nëse tingëllon interesante për ty, ajo gjithashtu thekson se interpretimi i ditëve moderne është të meditosh bazuar në ritmin tënd të natyrshëm të rrethit. "Për disa njerëz, kjo do të thotë të meditosh gjënë e parë në mëngjes pasi trupi i tyre po zgjohet, ose rreth 2 deri në 3 p.m., që është periudha për të kurbuar një rënie të energjisë natyrore," tha ajo.

Në mënyrë tipike, Doppelt inkurajon klientët e saj që të meditojnë gjërat e para në mëngjes për të sjellë atë energji të qetë dhe lidhje në të gjithë ditën.

A është më mirë të meditosh para ose pas stërvitjes?

Kombinimi i një praktike të vazhdueshme të meditimit me ushtrimin e rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik, emocional dhe mendor. Thënë kjo, duke u siguruar që të dy plotësojnë njëra-tjetrën është thelbësore për të maksimizuar përfitimet.

Në mënyrë ideale, Derfuss thotë se meditimi është më i miri pas yogës dhe frymëmarrjes pasi këto praktika ekuilibrojnë sistemin nervor dhe stimulojnë energjinë tuaj delikate. Sidoqoftë, nëse yoga ose frymëmarrja nuk është diçka që ju bëni, atëherë ajo rekomandon të praktikoni pas stërvitjes. "Do të keni lëshuar stres dhe mendja juaj do të shpërqendrohet më pak," tha Derfuss.

Plus, Doppelt thotë kur lodhemi muskujt tanë, mund të rrimë më lehtë dhe të kalojmë në një praktikë paqësore të meditimit.

"Kur ndaj me meditimin për tërheqje ose brenda korporatave, unë ofroj disa ushtrime 'miqësore për të punuar' për ta ngrohur trupin dhe të përgatitur për meditim, veçanërisht pasi mësoj meditim aktiv, i cili është i përshtatshëm për dikë me SHTES, ankth, depresion, etj. dhe modele të detyrueshme të mendimit, ”shpjegoi Doppelt.

Meditimi pas stërvitjes mund të mbështesë mendjen tuaj për të lëvizur më thellë në praktikë.

Këshilla për të medituar më mirë

Kur mësoni një aftësi të re, siç është meditimi, është e rëndësishme të keni një themel të fortë. Të kuptuarit se si të meditoni është po aq e rëndësishme sa të dini pse praktika vetë është kaq e dobishme.

Për të marrë udhëtimin tuaj në një fillim të shkëlqyeshëm, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të meditoni më mirë:

• Caktoni një hapësirë ​​paqësore. Praktikimi i meditimit në një hapësirë ​​të qetë është ideal, veçanërisht nëse jeni fillestar. Pasi të caktoni një hapësirë ​​paqësore, sigurohuni që të fikni telefonin, kompjuterin ose ndonjë pajisje tjetër elektronike që dërgon njoftime.
• Kontrolloni me sjelljen tuaj. Ndërsa nuk ka rregulla të vështira dhe të shpejta për të medituar, Derfuss thotë se sjellja e saktë është thelbësore. "Pavarësisht nëse uleni në skajin e shtratit, ose karrigeni me këmbët tuaja të mbjella fort në tokë ose nëse investoni në një jastëk meditimi, uluni drejt, në mënyrë që energjia të mund të lëvizë lehtësisht në shpinë," tha ajo.
• Merrni atë të ngadaltë dhe të qëndrueshëm. Meditimi është diçka që ju merrni më mirë me kohën. Ndërsa mësoni praktikën, mund të pësoni ankth dhe shqetësim.Me kalimin e kohës, ju do të mësoni se si t'i menaxhoni këto ndjenja në mënyrë që mendja juaj të mos zihet në to. Gjëja më e rëndësishme është të jesh i durueshëm, të fillosh ngadalë dhe të shtosh kohën kur ndjehesh më i qetë me praktikën.
• Meditoni të njëjtën kohë çdo ditë. Për të ndihmuar që meditimi të bëhet një zakon, gdhendni hapësirë ​​në orarin tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë dhe angazhohuni të vazhdoni.
• Ecni dhe meditoni. Ndërsa praktika juaj përparon, konsideroni të kombinoni një shëtitje me meditimin. Filloni me një shëtitje 15-minuta. Përqendrohuni në frymën tuaj, lëvizjen e këmbëve tuaja dhe tingujt përreth jush. Kur e vini re mendjen tuaj të endet, zgjidhni njërën nga ato ndjesitë për t’u përqendruar përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri në qendër.
• Provoni një aplikacion meditimi. Nëse jeni i ri për meditim ose praktikoni për vite me radhë, ndjekja së bashku me një aplikacion meditimi mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një zakon ose ta zhvendosni praktikën tuaj në një nivel më të thellë. Disa aplikacione kushtojnë para, por disa janë falas. Bëni një provë para se të bëni një aplikacion.

Si të filloni

Burime për meditim të udhëhequr

Nëse jeni gati të filloni udhëtimin tuaj për meditim, por nuk jeni të sigurt se si ose ku të filloni, mund të dëshironi të konsideroni të provoni një nga shumë aplikacione meditimi ose video YouTube të disponueshme në internet. Këtu janë disa që duhet të marrin në konsideratë:

Aplikacione meditimi

• Headspace
• Aplikacioni i Mindfulness
• i qetë
• Buddhify
• Omvana

Video meditimi në YouTube

• Djemtë e ndershëm
• Vendi
• Livadhi i Verës
• Meditimi i Dorëzimit: Të Lëshosh

Në fund të fundit

Të bësh kohë në ditë për të medituar është diçka që të gjithë mund të bëjnë për të ndihmuar në rikthimin e qetësisë dhe përmirësimin e shëndetit mendor dhe emocional. Koha që ju vendosni t'i kushtoni praktikës do të varet nga mënyra e jetesës dhe aftësia juaj për t'u angazhuar në një bllok specifik kohe në ditën tuaj.

Ndërsa disa thonë se ka një kohë ideale për të medituar, gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është të krijoni një orar që funksionon për ju.