5 Lëvizje të Trupit Gjithsej për t’ju ​​Ndihmuar Të Përshtateni Lakuriq

Përmbajtje

• Rishikim për

Edhe nëse nuk bëni kurrë një selfie të zhveshur à la Kim Kardashian, ndiheni mirë të dukeni mirë lakuriq. Kështu, ne përdorëm Rebecca Kennedy, mjeshtër-trajnere e Nike dhe instruktore e Barry's Boot Camp, për një stërvitje të plotë të trupit që do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do të skalit muskuj seriozë. (ICYMI: Forca e përgjithshme e trupit të Kenedit dhe stërvitja kardio për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga veshjet e formës janë gjithashtu vrastare.)

Si punon: Kryeni çdo stërvitje më poshtë për 45 sekonda, duke pushuar për 15 sekonda në mes stërvitjeve. Pasi të keni përfunduar të gjithë stërvitjen, pushoni për 60 deri në 90 sekonda dhe pastaj përsëritni edhe tri herë të tjera për gjithsej katër grupe.

Çfarë do t'ju duhet: Shtangë dore (10-15 paund)

1. Deadliftme Rresht me Mbërthim të Gjerë

Nga pozicioni në këmbë, drejtojini ijet mbrapa, duke e mbajtur pjesën e sipërme të shpinës të sheshtë dhe një përkulje të butë në gju. Kryeni dy rreshta, pastaj ngrihuni në pozicionin fillestar.

2. RenegatShtyni-deri në Burpee

Filloni në pozicionin e dërrasës me duart mbi shtangë dore. Kryeni një rresht në secilën anë, pastaj një shtytje. Përfundoni duke kryer një furçë, duke mbajtur glute të shtrënguara dhe mbrapa të sheshta ndërsa kërceni këmbët mbrapa për t'u kthyer në pozicionin e dërrasës.

3. Ura e Kërcimit të Kafkës

Me thembra afër grykave, shtypni në një pozicion urë me bërryla në tokë dhe shtangë dore të ngritura në secilën anë. Ndërsa i mbani ijet lart në pozicionin e urës, shtypni shtangat deri në tavan për të kryer një shtypje në gjoks, pastaj shtrini shtangat për të punuar tricepsin. Ngrini shtangat përsëri lart, duke drejtuar bërrylat deri në tavan, më pas uleni shpinën në pozicionin e fillimit.

4. Patinazhues druri i patinatorit

Mbajeni një trap në gjoks nga të dyja anët me këmbët e hapura, uluni përsëri në thembra ndërsa mushkoni në njërën anë dhe bëni një copë druri. Kthehuni në qendër, pastaj përsëriteni në anën e kundërt.

5. Push Off me një këmbë

Ekuilibroni në njërën këmbë, përkuluni përpara në duar, ngrini thembrën në këmbë lart. Shtyjeni prapa, hidheni drejt dhe përsëritni. Kaloni në këmbën tjetër përgjysmë.

Rishikim për