5 Yoga Pose Twists for Muscle Toning

Përmbajtje

• Rishikim për

Yoga në formën e saj të papërpunuar dhe natyrale është e mrekullueshme për këtë. Shumë. Arsye. Dhe ne kurrë nuk do të thonim se bërja e jogës paraqet mënyrën tradicionale nuk do t'ju sjellë shpërblime të mëdha mendore dhe fizike. (Do të ketë. Thjesht shikoni këto 6 përfitime të fshehura shëndetësore të Yoga -s.) Thënë kështu, ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur nxehtësinë në një nivel (ose disa nivele) për të ndërtuar më shumë forcë dhe muskuj të dobët. rrahjet e zemrës, ose thjesht merrni një shtrirje më të thellë. "Sfidimi i trupit dhe mendjes duke luajtur me variacione dhe tranzicione të ndryshme në poza të përbashkëta bën një praktikë më të fortë dhe më argëtuese," thotë Mary Dana Abbott, një mësuese yoga në Equinox dhe Drejtoreshë Kreative e Laughing Lotus. Nuk është diçka për të bërë sa herë që përdorni aftësinë tuaj, por këto pesë lëvizje të trajnimit të forcës nga Abbott bëjnë një mënyrë të lezetshme dhe befasuese për të ndryshuar gjërat. (Pëlqen veshja e saj? Shikoni Nesh Clothing!)

Vetëm një shënim paralajmërimi nga Abbott: nëse merrni dritën e kuqe nga instruktori juaj, luani me këto në shtëpi. Gjithmonë sigurohuni që modifikimet tuaja janë në rregull me mësuesin tuaj. Respektimi i asaj që ata thonë dhe praktika që ata po mësojnë është e rëndësishme-dhe po kështu është të jesh një lojtar i ekipit në klasë (AKA nuk shpërqendron studentët e tjerë ose mësuesin).

Shtytje me dorë përballë murit

"Ky veprim krijon forcë në shpatulla, krahë dhe bërthamë, plus ndihmon me ekuilibrin," thotë Abbott.

Këshilla:

1. Mbajini duart sa gjerësia e shpatullave

2. Vendosni thembra në mur dhe mbani një kthesë të vogël në gjunjë për ta mbajtur shpinën të sheshtë

Luftëtari Dy me variacione krahu

"Punoni si pjesën e sipërme ashtu edhe pjesën e poshtme të trupit në të njëjtën kohë dhe kryeni një punë të izoluar të tricepit dhe bicepit," thotë Abbott.

Këshilla:

1. Punoni me rezistencë në krahë: pretendoni se keni pesha të vogla në duar ose përdorni edhe shtangë dore prej dy kilogramësh.

2. Sigurohuni që gjuri i përparmë të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës

Pozicioni i Pemës me Ashensor Takë

"Ngritja e thembrës tuaj e bën këtë pozë më shumë një sfidë proprioceptive [proprioceptimi është ndjenja juaj e vetëdijes për trupin] dhe punon më tej viçat dhe thelbin," thotë Abbott.

Këshilla:

1. Përqendroni shikimin tuaj butësisht poshtë nivelit të syve dhe mbajeni aty ndërsa ngrini thembrën

Bunny Hops nga Downward Dog

"Kjo i bën rrahjet e zemrës suaj (lexo: mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori) dhe ndihmon me koordinimin," thotë Abbott.

Këshilla:

1. Mbani kofshët e angazhuara dhe ulen butësisht në dysheme.

2. Synoni ijet për të kaluar mbi supet

Dërrasë me zhvendosje të gishtave

“Forconi bërthamën, krahët dhe kofshët duke pasur një shtrirje të madhe të viçit”, thotë Abbott.

Këshilla:

1. Mbajeni shikimin të fokusuar në dyshemenë para jush

2. Mos lejoni që qafa apo koka të fundosen

Rishikim për