6 Gabime në darkë që mund të shkaktojnë shtim në peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndërsa mëngjesi dhe dreka shpesh konsumohen vetëm ose në lëvizje, darka ka më shumë gjasa të jetë një aktivitet në grup. Kjo do të thotë se është shumë shpesh më e mbushur me konventa sociale, modele familjare, rraskapitje në fund të ditës dhe shpërqendrime të tjera se çdo vakt tjetër. Por është gjithashtu një vakt shumë i rëndësishëm për t'u marrë siç duhet.

Ne i kërkuam ekspertëve të të ushqyerit Lawrence J. Cheskin, MD, drejtoreshë e Qendrës së Menaxhimit të Peshave në Johns Hopkins dhe Melissa Lanz, themeluese e The Fresh 20 që të ndajnë këshillat e tyre kryesore për të shmangur gabimet më të mëdha që bëjmë kur bëjmë darkë.

1. Duke e bërë vaktin më të madh. "Mendoni kur keni nevojë për kalori," thotë Dr Cheskin, duke shtuar se është me siguri më herët gjatë ditës kur po shpenzoni më shumë energji. USDA këshillon që darka duhet të shtojë deri në 450 dhe 625 kalori, bazuar në një dietë prej 1,800 deri në 2,300 kalori ditore për gratë dhe 2,000 deri në 2,500 kalori për burrat. Por disa nutricionistë dhe ekspertë mendojnë se mund të jetë shumë më pak se aq-sa 20 deri në 25 përqind të kalorive ditore.

"Nga pikëpamja ushqyese, darka duhet të jetë një vakt i lehtë dhe i pjesshëm, që është nën 500 kalori," thotë Lanz. "Fatkeqësisht, shumica e amerikanëve përdorin darkën si burimin e tyre kryesor të ushqimit për tërë ditën dhe e teprojnë."

2. Vendosja e pjatave për servirje në tavolinë. "Inkurajon ngrënien e tepërt," thotë Lanz. "Vendosni pjatat tuaja në sobë dhe prisni të paktën 10 minuta para se të shkoni për një ndihmë të dytë. Shpesh, devijimi i të folurit së bashku pas darkës mund të zvogëlojë ngarkimin në një pjatë të dytë."

3. Kullotja para televizorit. Shumë konsumatorë nuk e bëjnë gabimin e tyre në tavolinën e darkës, por në divan: ngrënia e meze ose ngrënia e ushqimit pas darkës në vend të ngrënies së një vakti të plotë mund të jetë e rrezikshme nëse shoqërohet me aktivitete të pakuptimta si shikimi i televizorit ose shfletimi në internet. Dr. Cheskin thotë se ky është problemi më i madh që ai sheh në klinikë. "[]Shtë] ngrënia e pamend ndërsa lidheni me një ekran të një lloji.Më pëlqen t'i bëj njerëzit të ndajnë ushqimin nga aktivitetet e tjera."

4. Mbajtja e kripës në tryezë. Të kesh erëza përreth mund të çojë në një mbingarkesë të natriumit. Në vend të kësaj, rezervoni tryezën tuaj me erëza të tjera me shije. "Provoni në vend të tij piper të zi të freskët. Një spërkat me rigon të tharë ose trumzë gjithashtu mund të shijojë një vakt pa shtimin e natriumit," thotë Lanz.

5. Dalja për të ngrënë shumë. "Unë rekomandoj jo më shumë se një herë në javë," këshillon Dr. Cheskin. Ushqimet e restoranteve kanë tendencë të jenë më të larta në kalori, me kripëra, yndyrna dhe sheqer të fshehura. Ai gjithashtu rekomandon fshirjen e ushqimit të shpejtë.

6. Duke rrëmbyer atë ëmbëlsirë. Përfundimi i rregullt me ​​një ëmbëlsirë me sheqer është një mënyrë për të shtuar kaloritë e tepërta për hir të traditës, jo për ngopje. Për më tepër, ajo rritje e sheqerit në gjak mund t’ju ​​mbajë të lidhur ose madje t’ju ​​zgjojë gjatë natës.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

Sa sheqer ka vërtet në ushqimin tuaj?

5 Superushqime Prill-Sezonale

9 mite të stresit, të shkatërruar!

Rishikim për