6 kurat lindore për problemet e stërvitjes perëndimore

Përmbajtje

• Gua Sha
• Akupresura
• Teknika e lëshimit aktiv
• Terapia e Energjisë
• Teknikat e Lirisë Emocionale
• Kupa
• Rishikim për

Shkalla e lartë e të bërit jashtë gjatë një stërvitje dhe rezultatet që shihni ju bëjnë të ndiheni mahnitëse-muskujt e dhimbshëm ose të shtrënguar që gjithashtu mund të rezultojnë? Jo aq shumë.Dhe ndërsa rrotullimi i shkumës, ngrohja dhe kremi dhe qetësuesit e dhimbjeve mund të ndihmojnë, ndonjëherë kurimet moderne nuk janë të mjaftueshme.

Mjekësia tradicionale kineze është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar pothuajse çdo sëmundje - dhe disa nga mjetet juridike mund të ndihmojnë në rritjen e fitnesit tuaj, thonë ekspertët e TCM. Këtu është analiza e gjashtë trajtimeve për gratë aktive.

Gua Sha

Ju mund të rritni çelësin e fleksibilitetit për të përmirësuar diapazonin e lëvizjes, në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja - pa shtrirje ose joga.

Gjatë gua sha, një praktikues lyen trupin me vajra dhe më pas përdor një instrument me tehe të rrumbullakëta, si një lugë supe kineze, një kapak shishe të mprehtë ose edhe një kockë kafshe për të kruar fort lëkurën me goditje të përsëritura. Trajtimi mund të jetë qetësues ose mjaft agresiv në varësi të personit që e kryen dhe intensitetit të trajtimit të dëshiruar; Sido që të jetë, rezulton në njolla të vogla të kuqe ose vjollcë të quajtura "sha", të cilat në fakt janë njolla nënlëkurore, mavijosje ose kapilarët e thyer bazuar në presionin e përdorur dhe mund të duhen disa ditë deri në javë për t'u zhdukur.

Ndërsa në përgjithësi kryhet mbi pika të caktuara energjetike ose "meridianë" në të gjithë trupin, gua sha mund të përdoret për të trajtuar zona të veçanta gjithashtu. Përveç rritjes së fleksibilitetit, mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe ngurtësisë së muskujve nga një stërvitje e vështirë, thotë Lisa Alvarez, bashkëthemeluese e Healing Foundations, një praktikë e mjekësisë orientale. Ajo shton se ajo gjithashtu ndihmon me kushtet e tjera të shkaktuara nga muskujt e shtrënguar ose të lënduar si TMJ dhe dhimbjet e kokës të tensionuara.

Akupresura

Stërvitja juaj është po aq e mirë sa rikuperimi juaj, pasi muskujt rriten kur jeni duke pushuar. Ju mund të jeni në gjendje t'i përshpejtoni të gjitha këto me akupresurë, kushëriri i akupunkturës pa gjilpërë.

"Përdorimi i gishtërinjve ose një mjeti për të ushtruar presion të fortë në pikat e energjisë të trupit balancon qarkullimin dhe stimulon aftësitë natyrore shëruese të trupit," thotë Alvarez. Çdo vend mendohet se korrespondon me sëmundje, lëndime ose dhimbje të veçanta, kështu që shtypja diku në këmbën tuaj në fakt mund të ndihmojë me nyjet e ngushta të barkut.

Akupresura është aq e thjeshtë sa mund ta trajtoni veten, thotë Alvarez, dhe të merrni një lehtësim të menjëhershëm në vend që të prisni për një takim. Një nga pikat e saj të preferuara për atletët është akupuinti i zorrëve të mëdha 4 që gjendet në dorën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. “Ushtrimi i presionit në këtë zonë është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e çdo lloj dhimbjeje në pjesën e poshtme të shpinës, qoftë nga ngritjet vdekjeprurëse apo PMS”, thotë ajo.

Teknika e lëshimit aktiv

Ndonjëherë ju shtyni pak shumë fort ose shtriheni pak shumë larg, dhe ndërkohë që nuk ka thyerje apo ndrydhje, sigurisht që diçka nuk shkon. Nëse mund ta përballoni intensitetin, teknika e lëshimit aktiv (ART) mund të ndihmojë.

Gjatë një seance, terapisti manipulon muskujt dhe indet e tjera të buta dhe lëviz ose drejton pacientin përmes lëvizjeve të specifikuara. E gjithë kjo ndan indin e mbresë nga muskuli themelor, i cili ndihmon në rivendosjen e funksionimit të duhur mekanik dhe të shëndetshëm dhe përmirëson fleksibilitetin, thotë Craig Thomas, një terapist masazhi dhe akupunkturist. Për të relaksuar pacientët dhe për të hapur trupin për të maksimizuar përfitimet, disa praktikues përfshijnë gjithashtu shiatsu, një formë japoneze të akupresurës dhe masazh tajlandez, ku ata përdorin peshën e tyre trupore - shpesh duke u mbështetur ose edhe ulur mbi klientin - për të tërhequr. dhe shtyjnë.

Kjo është e përkryer për trajtimin e lëndimeve të tepërta që shpesh pësojnë atletët gjatë gjithë jetës, thotë Thomas, sepse jo vetëm që rregullon burimin e menjëhershëm të dhimbjes, por gjithashtu korrigjon problemet themelore strukturore që lejuan që lëndimi të ndodhte në radhë të parë.

Terapia e Energjisë

Një masazh mund të jetë super relaksues dhe të lehtësojë dhimbjet e muskujve - nëse nuk jeni të vetëdijshëm për të shtrirë lakuriq poshtë vetëm një çarçafi. Por japonezët kanë një zgjidhje për të turpshmit: Reiki është një formë e terapisë me prekje të bazuar në besimin se energjia mund të kanalizohet përmes duarve të praktikuesit për të shëruar shpirtin e pacientit, gjë që promovon relaksim të thellë, rigjallëron dhe rivendos energjinë e trupit. fushë, thotë Alvarez.

Ndërsa shtriheni plotësisht i veshur në një tavolinë masazhi, praktikuesi i reiki-t i vendos duart në ose pak sipër zonave në pjesën e përparme dhe të pasme të trupit, më shpesh aty ku ndihet sëmundje ose dhimbje. Në versionet perëndimore të reikit, praktikuesit zakonisht përqendrohen në shtatë çakrat që shkojnë nga kurora e kokës deri në fund të shtyllës kurrizore, ndërsa në reiki tradicional japonez, fokusi është në energjinë ose meridianët e ekuilibrit, të cilët gjenden në të gjithë. trup.

Reiki shpesh përdoret në lidhje me trajtimet e tjera të tilla si akupunktura për të "siguruar një përvojë më të thellë shëruese dhe rinovuese", thotë Alvarez. Ajo shton se përfitimet e shumta të fitnesit përfshijnë relaksimin e përgjithshëm, menaxhimin e dhimbjeve, zvogëlimin e dhimbjes, dhe madje edhe ndihmën e terapive më perëndimore, siç është rehabilitimi fizik, duke ndihmuar personin të pushojë dhe të mbetet i hapur.

Teknikat e Lirisë Emocionale

Mendja është një mjet i fuqishëm, por siç mund ta konfirmojë çdokush që ka gëlltitur një donut çokollatë gjatë një diete, funksionimi i saj për ju dhe jo kundër jush mund të jetë gjysma e betejës kur bëhet fjalë për të bërë zgjedhje më të shëndetshme. Një mënyrë për të ndihmuar në sundimin e mendimeve tuaja janë teknikat e lirisë emocionale (EFT), një metodë e bazuar në akupunkturë, programim neuro-gjuhësor (një teknikë e modifikimit të sjelljes), mjekësi energjetike dhe terapi në terren të mendimit (një teknikë psikologjike që përdor përgjimin në disa meridianë )

"Shkaku i të gjitha emocioneve negative është një përçarje në sistemin energjetik të trupit," thotë Gary Craig, themeluesi i një stili të njohur të EFT. Ndërsa trajtimet si akupunktura janë të përqendruara kryesisht në sëmundjet fizike, EFT përqendrohet në çështjet emocionale dhe përfshin kryerjen e një serie të përshkruara goditjesh ose shtypjesh në akupresurën ose pikat meridiane në trup duke përsëritur një mantra. Ndonjëherë përfshihen hapa të tjerë si numërimi prapa, këndimi i një kënge ose lëvizja e syve në mënyra të caktuara, siç udhëzohet nga terapisti.

Meqenëse është krijuar për të plotësuar llojet e tjera të metodologjive Lindore, të thjeshta për tu mësuar dhe kryer, dhe nuk kërkon mjete ose pajisje speciale, EFT mund të funksionojë për pothuajse të gjithë, thotë Craig, për të rritur vullnetin dhe përqëndrimin për t'ju ndihmuar të qëndroni në kurs me qëllimet tuaja të jetesës së shëndetshme.

Kupa

Kur jeni duke luftuar për të dalë nga ajo mbledhje e fundit, ndotja ka të ngjarë të jetë një nga gjërat e fundit në mendjen tuaj. Megjithatë, sipas Alvarez, cilësia e ajrit në fakt ndikon në stërvitjen tuaj sepse toksinat e brendshme dhe të jashtme grumbullohen në trup me kalimin e kohës dhe mund të ndikojnë ndjeshëm në qëndrueshmërinë e muskujve tuaj.

Për të çliruar këtë grumbullim toksik, ajo rekomandon kupa, një trajtim ku gota prej qelqi ose plastike 1 deri në 3 inç vendosen në mënyrë strategjike mbi trupin tuaj. Praktikuesi krijon një vakum në filxhan duke mbajtur shkurtimisht një top pambuku të ndezur poshtë tij ose duke përdorur një banjë me ujë të nxehtë, top gome ose mekanizma tjetër, dhe më pas e vendos filxhanin me anën e gojës poshtë në trup. Thuhet se vakuumi i lehtë nxjerr toksina duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt dhe indet nën të, duke ndihmuar kështu trupin të pastrohet, të reduktojë inflamacionin dhe të stimulojë shërimin. Alvarez thotë se është si një masazh "i kundërt": "Në vend që t'i shtyni muskujt në trup për t'i bërë ata të pushojnë, thithja përdoret për të tërhequr butësisht indin e muskujve lart për ta ndihmuar atë të lirohet."

Kupa përdoret shpesh për atletët për të trajtuar dhimbjet e muskujve, por gjithashtu mund të ndihmojë me lëndimet dhe dhimbjet, duke përfshirë tendosjen e shpatullave. Alvarez thotë se shumë nga klientët e saj shohin rezultate si në nivelin e tyre të rehatisë ashtu edhe në palestër në vetëm një seancë.

Rishikim për