Çfarë është Sindroma, Simptomat dhe Trajtimi i Burnout

Përmbajtje

• Simptomat e Sindromës së Burnout
• Si të konfirmoni diagnozën
• Si duhet të jetë trajtimi
• Komplikime të mundshme
• Si të shmanget

Sindroma e djegies, ose sindroma e prishjes profesionale, është një situatë e karakterizuar nga lodhje fizike, emocionale ose mendore që zakonisht lind për shkak të akumulimit të stresit në punë ose lidhur me studime, dhe që ndodh më shpesh në profesionistë që kanë të bëjnë me presion dhe konstante përgjegjësia, të tilla si mësuesit ose profesionistët e shëndetit për shembull.

Meqenëse kjo sindromë mund të rezultojë në një gjendje depresioni të thellë, është shumë e rëndësishme të merren hapa për ta parandaluar atë, veçanërisht nëse shenjat e para të stresit të tepërt tashmë kanë filluar të shfaqen. Në këto raste, është jashtëzakonisht e rëndësishme të konsultoheni me një psikolog për të mësuar se si të zhvilloni strategji që ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe presionit të vazhdueshëm.

Simptomat e Sindromës së Burnout

Sindroma e djegies mund të identifikohet më shpesh në njerëz, puna e të cilëve përfshin kontakte me njerëz të tjerë, të tillë si mjekë, infermierë, kujdestarë dhe mësues, për shembull, të cilët mund të zhvillojnë një sërë simptomash, të tilla si:

1. Ndjenjë e vazhdueshme e negativitetit: Veryshtë shumë e zakonshme që njerëzit që po përjetojnë këtë sindromë të jenë vazhdimisht negativë, sikur asgjë nuk do të funksionojë.
2. Lodhje fizike dhe mendore: Njerëzit me Sindromën e Burnout zakonisht përjetojnë lodhje të vazhdueshme dhe të tepërt që është e vështirë të rikuperohet.
3. Mungesa e vullnetit:Një tipar shumë i zakonshëm i kësaj sindrome është mungesa e motivimit dhe gatishmërisë për të bërë aktivitete shoqërore ose për të qenë me njerëzit e tjerë.
4. Vështirësia e përqendrimit: Njerëzit gjithashtu mund ta kenë të vështirë të përqendrohen në punë, detyra të përditshme ose një bisedë të thjeshtë.
5. Mungesa e energjisë: Një nga simptomat që manifestohet në Sindromën e Burnout është lodhja e tepërt dhe mungesa e energjisë për të mbajtur zakone të shëndetshme, të tilla si të shkuarit në palestër ose të keni gjumë të rregullt.
6. Ndjenja e paaftësisë: Disa njerëz mund të mendojnë se nuk po bëjnë sa duhet brenda dhe jashtë punës.
7. Vështirësi për të shijuar të njëjtat gjëra: Alsoshtë gjithashtu normale që njerëzit të ndiejnë se nuk u pëlqejnë më të njëjtat gjëra që u pëlqenin më parë, të tilla si të bërit një aktivitet ose të luanin një sport, për shembull.
8. Jepni përparësi nevojave të të tjerëve: Njerëzit që vuajnë nga sindroma e Burnout shpesh vendosin nevojat e të tjerëve para tyre.
9. Ndryshime të papritura të humorit: Karakteristikë tjetër shumë e zakonshme janë ndryshimet e papritura të humorit me shumë periudha acarimi.
10. Izolim: Për shkak të të gjitha këtyre simptomave, personi ka një tendencë të izolojë veten nga njerëz të rëndësishëm në jetën e tij, të tilla si miqtë dhe familja.

Shenja të tjera të shpeshta të sindromës së Burnout përfshijnë marrjen e një kohe të gjatë për të kryer detyra profesionale, si dhe mungesën ose vonesën në punë shumë herë. Për më tepër, kur bëni një pushim është e zakonshme të mos ndieni kënaqësi gjatë kësaj periudhe, duke u kthyer në punë me ndjenjën e të qenit akoma i lodhur.

Megjithëse simptomat më të zakonshme janë psikologjike, njerëzit që vuajnë nga sindroma Burnout gjithashtu mund të vuajnë shpesh nga dhimbje koke, rrahje zemre, marrje mendsh, probleme gjumi, dhimbje muskulore dhe madje edhe ftohje, për shembull.

Si të konfirmoni diagnozën

Shpesh, personi që vuan nga Burnout nuk mund të identifikojë të gjitha simptomat dhe, për këtë arsye, nuk mund të konfirmojë që diçka po ndodh. Kështu, nëse ekzistojnë dyshime se mund të vuani nga ky problem, këshillohet të kërkoni ndihmë nga një mik, anëtar i familjes ose person tjetër i besuar në mënyrë që të identifikoni saktë simptomat.

Sidoqoftë, për të bërë diagnozën dhe për të mos pasur më dyshime, mënyra më e mirë është të shkoni me një person pranë një psikologu për të diskutuar simptomat, për të identifikuar problemin dhe për të drejtuar trajtimin më të përshtatshëm. Gjatë seancës, psikologu mund të përdorë edhe pyetësorinInventari i Burnout të Maslach (MBI), i cili synon të identifikojë, vlerësojë dhe përcaktojë sindromën.

Bëni testin e mëposhtëm për të zbuluar nëse keni sindromën Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Filloni provën Puna ime (për mua) është një sfidë sfiduese.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Nuk më pëlqen t'u shërbej disa studentëve, klientëve ose të kem kontakte me njerëz të tjerë në punën time.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Unë mendoj se klientët ose studentët e mi janë të padurueshëm.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Jam i shqetësuar se si i kam trajtuar disa njerëz në punë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Puna ime është një burim i përmbushjes personale.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Mendoj se të afërmit e studentëve ose klientëve të mi janë të mërzitshëm.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Mendoj se i trajtoj indiferentë klientët, studentët apo bashkëpunëtorët e mi.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Mendoj se jam e ngopur me punën time.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Ndihem fajtor për disa nga qëndrimet e mia në punë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Mendoj se puna ime më jep disa gjëra pozitive.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Më pëlqen të jem ironik me disa nga klientët e mi, studentë ose bashkëpunëtorë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Jam penduar për disa nga sjelljet e mia në punë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Unë i etiketoj dhe klasifikoj klientët ose studentët e mi sipas sjelljes së tyre.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Puna ime është shumë e dobishme për mua.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Unë mendoj se duhet t'i kërkoj falje një studenti ose klientit të punës sime.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Ndihem i lodhur fizikisht në punën time.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Ndjehem sikur jam vërtet e lodhur në punë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Ndihem sikur jam lodhur emocionalisht.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Unë jam i kënaqur me punën time.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

Ndihem keq për disa gjëra që kam thënë ose bërë në punë.

• Asnjëherë
• Rrallë - disa herë në vit
• Ndonjëherë - ndodh disa herë në muaj
• Shpesh - ndodh më shumë se një herë në javë
• Shumë shpesh - ndodh çdo ditë

E mëparshme tjetër

Si duhet të jetë trajtimi

Trajtimi për sindromën e Burnout duhet të drejtohet nga një psikolog, por zakonisht rekomandohen seanca terapie, të cilat do të ndihmojnë në rritjen e perceptimit të kontrollit përballë situatave stresuese të punës, përveç përmirësimit të vetëvlerësimit dhe zhvillimit të mjeteve që ndihmojnë në kontrollin e stresit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të zvogëloni mbingarkesën ose studimet, duke riorganizuar qëllimet më kërkuese që keni planifikuar.

Sidoqoftë, nëse simptomat vazhdojnë, psikologu mund të rekomandojë një psikiatër të fillojë të marrë ilaçe antidepresive, të tilla si Sertraline ose Fluoxetine, për shembull. Kuptoni se si bëhet trajtimi i sindromës së Burnout.

Komplikime të mundshme

Njerëzit që kanë sindromën Burnout mund të kenë komplikime dhe pasoja kur nuk fillojnë trajtimin, sepse sindroma mund të ndërhyjë në disa fusha të jetës, të tilla si fizike, punë, familjare dhe sociale, dhe gjithashtu mund të ketë mundësi më të mëdha për të zhvilluar diabet, të lartë presioni i gjakut, dhimbja e muskujve, dhimbja e kokës dhe simptomat depresive, për shembull.

Këto pasoja mund të bëjnë të nevojshme që personi të pranohet në spital për simptomat që do të trajtohen.

Si të shmanget

Kurdoherë që shfaqen shenjat e para të Burnout, është e rëndësishme të përqendroheni në strategjitë që ndihmojnë në uljen e stresit, të tilla si:

• Vendosni qëllime të vogla në jetën profesionale dhe personale;
• Merrni pjesë në aktivitete me përtacir me miqtë dhe familjen;
• Bëni aktivitete që "i shpëtojnë" rutinës së përditshme, si shëtitja, ngrënia në një restorant ose shkuarja në kinema;
• Shmangni kontaktin me njerëz "negativë" të cilët vazhdimisht ankohen për të tjerët dhe punojnë;
• Bisedoni me dikë që i besoni për atë që po ndjeni.

Përveç kësaj, ushtrimet fizike, të tilla si ecja, vrapimi ose shkuarja në palestër, për të paktën 30 minuta në ditë gjithashtu ndihmon në lehtësimin e presionit dhe rritjen e prodhimit të neurotransmetuesve që rrisin ndjenjën e mirëqenies. Prandaj, edhe nëse dëshira për të ushtruar është shumë e ulët, duhet të këmbëngulësh për të ushtruar, duke ftuar një mik të ecë ose të ngasë një biçikletë, për shembull.