A ju ndihmojnë saunat me humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si funksionojnë lloje të ndryshme të saunave
• Djegia e drurit
• Sauna me ngrohje elektrike
• Dhoma me avull
• Infrared
• Mund të djersiteni nga pesha?
• Rreziqet e dehidrimit
• Shenjat e dehidrimit
• Sauna dhe shëndeti i zemrës
• Gërmim

Përmbledhje

Në Skandinavi, saunat janë përdorur prej kohësh si një mënyrë për t’u socializuar, si dhe për përfitimet e tyre të shumta shëndetësore. Dhe ndërsa ato nuk janë aq të njohura në Shtetet e Bashkuara, ju ende mund të gjeni sauna në shumë palestra dhe qendra komunitare.

Saunat janë një mënyrë e bukur për t'u çlodhur dhe të keni një djersë të mirë, por a mund t'ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë? Përgjigja e shkurtër është… dicka e tille.

Studiuesit kanë ende shumë për të mësuar se si nxehtësia nga saunat ndikon në trup.

Si funksionojnë lloje të ndryshme të saunave

Një sauna është përcaktuar si një dhomë që nxehet në temperatura midis 150ºF dhe 195ºF (65,6ºC dhe 90.6ºC). Sauna në stilin finlandez konsiderohet "e thatë", ndërsa saunat e stilit turk kanë shumë avull. Njerëzit zakonisht kalojnë rreth 15 deri në 30 minuta në një sauna.

Ndërsa temperaturat dhe nivelet e lagështisë ndryshojnë, saunat në përgjithësi funksionojnë njësoj kur bëhet fjalë për mënyrën sesi trupi juaj reagon.

Këto janë llojet më të zakonshme të saunave:

Djegia e drurit

Stufat që digjen nga druri përdoren për të ngrohur shkëmbinjtë e saunës. Temperaturat janë të larta dhe lagështia është e ulët.

Sauna me ngrohje elektrike

Një ngrohës elektrik i montuar në dysheme ose mur përdoret për të ngrohur dhomën. Temperaturat janë të larta dhe lagështia është e ulët.

Dhoma me avull

Ju gjithashtu mund t'i dini këto si "shtëpi banjosh turke". Temperaturat janë të ulta dhe lagështia është e lartë, në 100 përqind.

Infrared

Kjo sauna përdor valë të lehta për të ngrohur trupin tuaj pa ngrohur dhomën. Përfitimet janë të ngjashme me sauna më konvencionale.

Mund të djersiteni nga pesha?

Ka pak humbje peshe që po ndodh ndërsa jeni në saunë. Kjo është për shkak se ju jeni duke djersitur peshën e ujit. Pasi të filloni të pini përsëri, pesha e ujit kthehet.

Temperaturat më të larta shkaktojnë që ritmi i zemrës suaj të rritet në një mënyrë të ngjashme me stërvitjen. Por kjo rritje shkakton vetëm një djegie kalori pak më të lartë sesa të uleni në pushim.

Sauna mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të digjni disa kalori shtesë, por mos u bëni vetëm në seanca djerse për të derdhur paund. Nuk është një mjet efektiv për humbjen e peshës reale.

Rreziqet e dehidrimit

Nxehtësia ekstreme e bën trupin tuaj të djersitet. Kur djersitni, humbni lëngje. Nëse humbni më shumë lëng se sa po merrni, mund të dehidroheni. Ekziston rreziku që të dehidratohen nga gjendja në një sauna.

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, personi mesatar humbet rreth 1 petë lëng gjatë një kohe të shkurtër në saunë.Sidoqoftë, nëse pini mjaftueshëm ujë para, gjatë dhe pas kohës suaj në saunë, do të zëvendësoni lëngjet e humbura nga djersitja.

Shenjat e dehidrimit

Dehidratimi i rëndë është një emergjencë mjekësore. Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe të pini shumë lëngje nëse përdorni një sauna.

Jini të vetëdijshëm për këto shenja të dehidrimit të butë deri të moderuar:

• thatësi në gojë
• etje ekstreme
• dhimbje koke
• ndjeheni të marramendur ose pa kokë
• duke mos urinuar aq shpesh sa është normale

Të rriturit e moshuar dhe njerëzit me gjendje kronike të tilla si diabeti, sëmundjet e veshkave dhe dështimi i zemrës, ose ata që janë shtatëzënë, kanë një rrezik më të lartë për tu dehidruar.

Sauna dhe shëndeti i zemrës

Nivelet e larta të nxehtësisë që përjetoni në një sauna bëjnë që enët e gjakut të hapen dhe të afrohen më shumë në sipërfaqen e lëkurës. Kur enët e gjakut zgjerohen, qarkullimi juaj përmirësohet, dhe tensioni juaj i gjakut zvogëlohet.

Disa studime të fundit kanë gjetur lidhje midis përdorimit të rregullt të saunës dhe shëndetit të përmirësuar të zemrës. Sidoqoftë, njerëzve që kanë probleme me zemrën, siç është rrahja e parregullt e zemrës ose sulmi i fundit në zemër, zakonisht u thuhet të shmangin saunat.

Njerëzit me presion të lartë të gjakut mund të përdorin sauna, por Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) paralajmëron të mos lëvizni midis temperaturave ekstreme të nxehta dhe të ftohta, sepse mund të rrisë presionin e gjakut. Gjithashtu, ata që janë në ilaçet e zemrës duhet të kontrollojnë me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor para se të përdorni një sauna.

Gërmim

Studimet nga Finlanda, Japonia dhe Gjermania kanë gjetur përfitime shëndetësore për përdorimin e rregullt të saunës. Për të rriturit e shëndetshëm, ulur në një sauna në temperatura rreth 190ºF (87.8ºC) konsiderohet e sigurt. Nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje kronike shëndetësore, do të dëshironi të konsultoheni së pari me mjekun tuaj.