Përfitimet e një stërvitje 5-minutëshe

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne na pëlqen të stërvitemi, por gjetja e një ore për të kaluar në palestër-dhe motivimi për ta bërë këtë-është një luftë këtë kohë të vitit. Dhe kur jeni mësuar me klasat 60-minutëshe të pompimit të trupit ose vrapimet 6 milje të gjata, të kënaqeni me stërvitje të shpejta, si vrapime rreth bllokut ose pesë minuta burpie, mund të ndiheni dekurajuese - ose edhe e kotë. Por me të vërtetë ushtrime të shkurtra janë ia vlen-për aq kohë sa e kaloni kohën tuaj me mençuri (me stërvitje si kjo stërvitje 6-minutëshe për një bërthamë më të fortë!). Në fakt, një sërë kërkimesh të reja tregojnë se edhe periudhat super të shkurtra ose më pak intensive të aktivitetit fizik ofrojnë disa përfitime mjaft të rëndësishme shëndetësore. Këtu janë tre arsyet kryesore për të llogaritur çdo minutë.

Vrapimi për 7 minuta në ditë mbron zemrën

Nuk është sekret që vrapimi është i mirë për sistemin tuaj kardiovaskular. Megjithatë, është e vështirë të besohet se vrapimi shtatë-minutësh që arrini të përshtateni, ndërsa byrekët janë të ftohta, është i mirë për çdo gjë më shumë se sa një nxitje e lehtë e humorit dhe djegien e kalorive. Por është e vërtetë, thonë studiuesit në Revista e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë. Krahasuar me ata që nuk vrapojnë kurrë, njerëzit që vrapojnë vetëm 51 minuta në javë, ose vetëm shtatë minuta në ditë, kanë 45 përqind më pak gjasa të vdesin për shkak të sëmundjeve të zemrës. Ndërtoni zakonin: Vrapuesit këmbëngulës-ata që kanë vrapuar rregullisht për afro gjashtë vjet-korrën përfitimin më të madh.

Ecja me biçikletë për 10 minuta rrit fuqinë e trurit

Shumica e adhuruesve të fitnesit mund të tregojnë: Një nga arsyet kryesore që ne përpiqemi të gjejmë kohë për t'i veshur atletet tona edhe kur jemi shumë të zënë për një stërvitje të plotë është sepse e dimë se një djersë e mirë është mënyra më e lehtë për të djegur disa. stresi. Dhe sigurisht, vullnetarët në një studim japonez ishin shumë më të lumtur pas vetëm 10 minutash në një biçikletë stacionare stërvitore. Stërvitja e shkurtër e biçikletës përmirësoi gjithashtu kohën e reagimit dhe funksionin ekzekutiv të pjesëmarrësve, një grup aftësish që lidhen me kujtesën, organizimin dhe planifikimin. (Përveç atyre, këto 13 Përfitime të Shëndetit Mendor të Ushtrimeve me siguri do t'ju frymëzojnë që të bëni stërvitje të shpejta gjatë gjithë sezonit të festave!).

Shpërthime më të shkurtra dhe intensive të aktivitetit ende ndërtojnë palestër

Nuk është gjithmonë mungesa e kohës që shkurton seancat tuaja në palestër. Kur po përpiqeni të rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja (si shtimi i sprinteve në vrapimet tuaja), mund ta gjeni veten duke u lodhur më shpejt, duke i kthyer 45 minutat e zakonshme të stërvitjes në 30. Mos u stresoni shumë. Studimi pas studimit ka treguar se seancat më të shkurtra të stërvitjes me interval me intensitet të lartë (HIIT) ose stërvitjet Tabata mund të jenë po aq efektive në ndërtimin e fitnesit sa stërvitjet tradicionale-nëse jo më shumë. Por për të marrë përfitimet, ju duhet vërtetë shtyni veten gjatë intervaleve dhe mbajini ato të qëndrueshme. (Nëse jeni kurioz, provoni një nga këto 10 stërvitje të reja Tabata për shpërthimin e yndyrës.)

Rishikim për