Cili është ndryshimi midis karbës së ulët dhe ketos?

Përmbajtje

• Cila është një dietë e ulët karboni?
• Të mirat dhe të këqijat e ulëta të karbonit
• rekuizitë
• Cons
• Cfare eshte keto
• Pro dhe kundër Keto
• rekuizitë
• Cons
• Cila është më e mirë për shumicën e njerëzve?
• Në fund të fundit

Dietat e ulëta të karbonit dhe keto janë dy mënyra të njohura për të ngrënë që përfshijnë kufizimin e konsumit tuaj të karburantit.

Duke pasur parasysh që ata të dy kufizojnë carbs, ju mund të pyesni veten se çfarë i ndan të dy.

Ky artikull rishikon ndryshimet midis dietave të ulëta të carb dhe keto, të mirat dhe të këqijat e secilës, si dhe që mund të jetë një mundësi më e mirë për ju.

Cila është një dietë e ulët karboni?

Një dietë e ulët karboni është një mënyrë e të ngrënit që kufizon karbohidratet dietike, kryesisht nga kokrra, pije të ëmbëlsuara me sheqer dhe bukë.

Studimet sugjerojnë që një dietë e ulët e karburanteve përfshin 10-30% të kalorive nga carbs, megjithëse nuk ka ndonjë përcaktim të caktuar. Për një person të shëndetshëm që konsumon 2,000 kalori në ditë, kjo është e barabartë me 50-150 gram carbs (1, 2).

Kur ndiqni një dietë të ulët karboni, është e zakonshme të rritni konsumimin e proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe perimeve për të zëvendësuar carbs dhe për të promovuar plotësinë.

Gjithashtu, duke kufizuar karburantet, ju eliminoni shumë ushqime me kalori të lartë nga dieta juaj. Të gjithë këta faktorë mund të punojnë së bashku për të zvogëluar marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive dhe për të promovuar humbjen e peshës (3, 4).

Një dietë e ulët karboni ka qenë e lidhur me disa përfitime shëndetësore tek njerëzit me diabet, përfshirë humbjen e peshës dhe kontrollin e përmirësuar të sheqerit në gjak dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular (5).

Zakonisht përdoret për të nxitur humbje peshe (6, 7).

Ndërsa një dietë e ulët karboni mund të mos jetë për të gjithë, mund të jetë një mundësi e vlefshme për humbjen e peshës për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Të mirat dhe të këqijat e ulëta të karbonit

rekuizitë

• mund të promovojë humbje peshe (3, 4)
• eliminon shumë ushqime të larta të përpunuara me karburant
• mund të jetë e qëndrueshme për një kohë të gjatë
• fazë më pak ekstreme e adaptimit sesa keto
• më pak kufizuese dhe më e lehtë për t’u ndjekur sesa keto

Cons

• mund të ndjeheni të dobët ose të përjetoni kapsllëk
• kufizon mundësitë e ushqimit
• kufizon konsumimin e frutave
• mund të ndikojë në marrjen e mikronutrientit

Një dietë e ulët e karburantit kufizon carbs, të tilla si kokrra, oriz dhe perime niseshte, në 10-30% të konsumit tuaj të përgjithshëm të kalorive, që mund të çojë në humbje peshe. Ju duhet të merrni parasysh të mirat dhe të mirat e dietës përpara se ta filloni atë.

Cfare eshte keto

Dieta ketogjenike - ose keto - është një dietë shumë e ulët karb, me yndyrë të lartë që ka fituar popullaritet në vitet e fundit.

Dieta e ketove ka disa veti terapeutike, siç janë ndihmimi në trajtimin e epilepsisë refraktare. Hulumtimi premtues tregon se gjithashtu mund të dëmtojë rritjen e llojeve të caktuara të kancerit. Për më tepër, disa njerëz e përdorin atë për të humbur peshë (8, 9, 10).

Kur ndiqni një dietë me keto, qëllimi është të arrini ketozën ushqyese. Në këtë gjendje, trupi juaj prodhon ketone nga dhjami në mëlçinë tuaj dhe përdor dhjamin si burimin kryesor të tij të karburantit në vend të karburanteve.

Kjo arrihet duke konsumuar më pak se 50 gram carbs në ditë duke mbajtur marrjen e proteinave mesatare dhe rritje të yndyrës në mënyrë drastike.

Një dietë standarde e keto është kufizuese dhe mund të mos jetë një mundësi praktike afatgjatë për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre.

Pro dhe kundër Keto

rekuizitë

• ka përfitime terapeutike, siç është administrimi i epilepsisë (8, 9)
• mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës (11)
• mund të ulë oreksin (12)
• mund të përmirësojë nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve (4)

Cons

• kapsllëku është i zakonshëm për shkak të marrjes së ulët të fibrave
• të dhënat afatgjata janë të kufizuara
• rreziku i gripit keto, i cili mund të përfshijë dhimbje koke, lodhje, mjegull truri, nervozizëm dhe mungesë motivimi
• kufizon konsumimin e frutave
• mund të jetë e vështirë t’i përmbahesh për periudha të gjata

Dieta me keto kufizon karbohidet në 50 gram ose më pak në ditë. Kjo e vë trupin tuaj në një gjendje të ketozës ushqyese, e cila promovon përdorimin e yndyrës si një burim parësor të karburantit. Të mirat dhe të mirat e dietës duhet të merren parasysh para fillimit të tij.

Cila është më e mirë për shumicën e njerëzve?

Kur është fjala për të zgjedhur midis dietave të ulëta të karbonit dhe keto, ekzistojnë disa faktorë që duhet të merren parasysh.

Dallimi kryesor midis këtyre dietave është marrja e karbohidrateve. Në një dietë të ulët karboni, ju zakonisht hani 50-150 gram carbs në ditë, por në dietën e keto, marrja ditore e karburantit është e kufizuar në më pak se 50 gram.

Një tjetër ndryshim kryesor është marrja e proteinave. Me dietë të ulët karboni, marrja e proteinave mund të jetë e lartë, por me dietat keto, marrja e proteinave duhet të jetë e moderuar në rreth 20% të kalorive totale. Kjo për shkak se marrja e tepërt e proteinave mund të parandalojë ketozën (13).

Për më tepër, marrja e yndyrës ka tendencë të jetë dukshëm më e lartë në dietën keto, pasi yndyrnat zëvendësojnë karbohidet dhe proteinat.

Dieta e keto mund të jetë shumë kufizuese për shumicën e njerëzve, duke çuar në respektim të dobët afatgjatë. Për më tepër, dieta e keto ka më shumë të ngjarë të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara (13).

Prandaj, një dietë e ulët karboni ka të ngjarë një mundësi më e mirë për shumicën e njerëzve.

Thënë kjo, është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë dietë për të zvogëluar rrezikun tuaj për komplikime.

Ndërsa të dy dietat kufizojnë karburantet në shkallë të ndryshme, dieta keto është më kufizuese. Për shumicën e popullatës, dieta e ulët e karburantit duket të jetë më e qëndrueshme për një afat të gjatë.

Në fund të fundit

Dietat e ulëta të karboneve dhe ketove kufizojnë karburantet të japin përfitime të mundshme shëndetësore.

Ndërsa të dy kufizojnë karburantet në një farë mase, dallimet e shumta i veçojnë ato - me konsumimet e yndyrnave dhe yndyrnave janë dy më të rëndësishmet.

Shtë e rëndësishme të peshoni të mirat dhe të këqijat e secilës dietë dhe të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të vendosni nëse ndonjë prej tyre është i duhuri për ju.