6 këshilla për humbjen e peshës nga gratë franceze

Përmbajtje

• Rishikim për

Shumë gra amerikane kanë këtë vizion të një gruaje franceze që ulet në një kafene çdo mëngjes me brioshin dhe kapuçinën e saj, pastaj shkon për ditën e saj dhe vjen në shtëpi me një pjatë gjigante me ëmbëlsira bifteku. Por nëse është kështu, si mundet që ajo të jetë kaq e hollë? Duhet të jetë një gjë franceze, i themi vetes, duke e ditur mirë se gratë franceze nuk janë biologjikisht të ndryshme nga vetja jonë.

Edhe çfarë është sekreti që i mban barket e tyre aq ziliqare të sheshta? "Reallyshtë me të vërtetë një qasje me tre drejtime, duke përfshirë stresin dhe menaxhimin e gjumit, dietën dhe stërvitjen," thotë Valerie Orsoni, një vendase pariziane dhe themeluese e programit popullor për humbje peshe LeBootCamp.com. Në librin e saj të ri, Dieta LeBootcamp, ajo nxjerr në pah metodat e provuara shkencërisht që shumë gra franceze betohen për humbje peshe. Ne e kishim atë të ndante këshillat e saj kryesore për të ngrënë dhe jetuar si një parisiene e vërtetë. (Plus, 3 rregulla ushqimore që mund të mësoni nga fëmijët francezë.)

Mos mendoni aq shumë për palestrën

"Gratë franceze nuk mendojnë për fitnesin si të jesh në një kuti tjetër.Justshtë vetëm një pjesë e jetës së tyre, "shpjegon Orsoni (i cili ishte duke ecur gjatë gjithë kohës që bisedonim në telefon-gjeni!). Ajo i quan këto truke të thjeshta të përshtatjes" ushtrime të orës së 25-të "-gjëra që mund të bëni për të angazhuar trupin tuaj derisa ju jeni duke bërë gjëra të tjera. Mblidhuni kur urinoni në vend që të uleni (seriozisht), kontraktoni barkun tuaj sa herë që kaloni nëpër derë, bëni 50 kërcime para mëngjesit dhe ecni për të folur me dikë në vend që të dërgoni një email. Ushtrimet e vogla si kjo funksionojnë pa probleme në ditën tuaj dhe rrisin lëvizjen tuaj, kështu që ju mund të digjni deri në 400 kalori më shumë në ditë, thotë ajo. Dhe ju nuk duhet domosdoshmërisht të buxhetoni kohë shtesë për palestrën. (Merrni më shumë këshilla të thjeshta të fitnesit pasi Celebrities dhe Trajnerët e Tyre zbulojnë: Zakonet e shëndetshme që zgjasin një jetë.)

Kushtojini vëmendje porcioneve

Pjesët në SHBA janë pothuajse dyfishi i atyre në Francë, thotë Orsoni, e cila e mësoi këtë në rrugën e vështirë kur u transferua në Amerikë dhe fitoi peshë nga racionet jashtëzakonisht të mëdha. Përdorni proteina të thjeshta, të ngjashme me proteina, madhësinë e një kuvertë kartoni dhe një racion djathi gjysma e asaj madhësie, pastaj grumbulloni perimet! Gratë franceze nuk kanë ushqime të ndaluara, por u përmbahen racioneve të vogla të pjatave të kënaqshme.

Kushtojini vëmendje ngarkesës glicemike

Kur Orsoni filloi të shikonte dietën tipike franceze, ajo vuri re se ushqimet më të njohura kishin një ngarkesë të ulët glicemike natyrale. Ngarkesa glicemike (GL) mat ndikimin që një ushqim ka në sheqerin në gjak-ata me GL më të ulët kanë një përmbajtje më të lartë të ujit dhe fibrave, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës. Një ditë tipike e ulët GL për një grua franceze mund të fillojë me një petull hikërror me reçel luleshtrydhe ose një frut dhe kos, pastaj një drekë me sallatë me presh, peshk ose mish të pjekur në skarë dhe një pjesë shumë të vogël të patateve të skuqura (po, ata ende hanë ata!), e ndjekur nga një omëletë me qepë dhe sallatë anësore për darkë me një dardhë për ëmbëlsirë.

Mos u mbështetni në suplemente

Ato tregje të bukura në natyrë që shihni në fotot e Francës nuk janë vetëm për t’u shfaqur. Ata janë dyqanet e ushqimit të shëndetshëm të kombit. "Gratë franceze nuk besojnë në marrjen e suplementeve shtesë apo pilulave dietike të rregullimit të shpejtë. Ata e dinë se një pilulë magjike është shumë e mirë për të qenë e vërtetë," thotë Orsoni. Në vend të kësaj, ata marrin vitaminat dhe mineralet e tyre nga ushqimet e plota. (Vetëm kujdes për 6 kurthe për shtim në peshë që duhen shmangur në tregun e fermerëve.)

Fike pas orëve

"Në Francë, kur jeni jashtë zyrës, jeni vërtetë jashtë zyrës", thotë Orsoni. Përpjekja për të mashtruar punën dhe jetën tuaj personale në të njëjtën kohë çon në stres, i cili rrit nivelet e kortizolit, shpjegon ajo. Dhe nivelet e larta të niveleve të kortizolit bëjnë që trupi juaj të ruajë yndyrën rreth barkut. Duke u shqetësuar më pak për gjërat që lidhen me punën gjatë pushimit tuaj, trupi juaj do të varet nga më pak yndyrë.

Flini pa shpërqendrime

Amerikanët janë shumë më të lidhur me pajisjet e tyre elektronike sesa francezët, ka vënë re Orsoni. "Amerikanët zakonisht shkojnë në shtrat me celularin e tyre në tryezën e natës, dhe nëse zgjohen në mes të natës, ata do të kontrollojnë telefonin e tyre. Kjo çon në prishje të modeleve të gjumit që e bëjnë më të vështirë të jesh aktiv ditën tjetër, Meqenëse zgjoheni më pak të freskëta. Nga ana tjetër, gratë franceze nuk e kanë problem ta mbyllin telefonin para gjumit ose ta vendosin në një dhomë tjetër për ta karikuar." (Shtë një nga 8 sekretet që njerëzit e qetë i dinë.)

Rishikim për