7 mashtrime të reja diete që nuk i keni dëgjuar kurrë më parë (që në fakt funksionojnë!)

Përmbajtje

• Fshini aplikacionet e numërimit të kalorive
• Zvogëloni stërvitjet tuaja HIIT
• Bëni seks në mëngjes gjatë fundjavave
• Ulni muzikën kur hani
• Dëgjoni komedi gjatë udhëtimit tuaj
• Kontrolloni kabinetin tuaj të ilaçeve
• Rivendosni orën tuaj të oreksit
• Rishikim për

Qasja ndaj dietës po ndryshon rrënjësisht, dhe duke pasur parasysh se kjo e bën rënien e kilogramëve shumë më të menaxhueshme dhe afatgjatë sesa metodat e mëparshme të djersës dhe urisë, ky është një lajm emocionues. "Mënyra se si na është thënë të humbasim peshë na ka vendosur për dështim," thotë David Ludwig, M.D., Ph.D., profesor i të ushqyerit në Harvard dhe autor i Gjithmonë i uritur? "Nëse nuk ka funksionuar për ju, dijeni se nuk jeni i vetmi që luftoni." Në fakt, sa më shumë studiues të mësojnë për humbjen e peshës, aq më shumë ata kuptojnë se disa të vërteta të supozuara nuk mbahen gjithmonë në jetën reale. (Si këto gënjeshtra të dëmshme diete që ndoshta besoni.)

Pra, çfarë jep? Do të jeni të lumtur të dëgjoni se ndryshimet e thjeshta të zakonit janë ato që kanë efekte të thella, afatgjata. Këto janë strategjitë e zgjuara dhe të reja që në të vërtetë paguhen.

Fshini aplikacionet e numërimit të kalorive

Trupi juaj reagon ndaj kalorive ndryshe në varësi të ushqimeve nga të cilat vijnë. Pra, në vend që të llogaritni në mënyrë obsesive dhe të shkurtoni kaloritë, përqendrohuni te hani ushqimet e duhura, thotë Dr. Ludwig. Konsumimi i karbohidrateve të përpunuara rrit nivelin tuaj të insulinës, gjë që bën që qelizat tuaja yndyrore të ruajnë kaloritë e tepërta. Proteinat, nga ana tjetër, nxisin një hormon që i nxjerr kaloritë jashtë ruajtjes", thotë ai. Edhe më keq, dietat e pasura me karbohidrate ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Kur Dr. Ludwig shikoi numrin e kalorive që njerëzit digjnin në pushim në dieta të ndryshme, ai zbuloi se ata që humbën karbohidratet djegën 325 kalori shtesë në ditë në krahasim me ata që humbën yndyrë pa ushtrime shtesë. Merrni shumë proteina dhe ndërroni karbohidratet e përpunuara për ushqime të larta në yndyra të shëndetshme dhe për karbohidrate natyrore si frutat, perimet dhe fasulet dhe kilet do të bien lehtësisht, nuk kërkohet matematikë e zbukuruar.

Zvogëloni stërvitjet tuaja HIIT

Nëse jeni duke vrapuar me shpejtësi, duke u rrotulluar dhe duke shkuar në klasa HIIT si të çmendur, por ende nuk po humbni peshë, mund ta teproni. "Stërvitja e tepërt çon në një prodhim të tepërt të kortizolit, hormonit të stresit që ju bën të dëshironi sheqer dhe të ruani yndyrën," thotë Stephanie Middleberg, R.D.N., themeluesja e Middleberg Nutrition në New York City. Mos e lini kurrë palestrën; thjesht kufizoni seancat tuaja me intensitet të lartë në tre ditë në javë maksimumi (shumë për të përfituar të gjitha përfitimet shëndetësore) dhe stërvituni në mënyrë të moderuar (ngritni pesha, vraponi, bëni një klasë joga) dy ditë në javë, këshillon ajo.

Bëni seks në mëngjes gjatë fundjavave

Nivelet e larta të oksitocinës ("hormoni i dashurisë" që lirohet kur jeni intim me një person tjetër) mund t'ju ndihmojnë të hani më pak, sipas një studimi të botuar në revistë. Obeziteti. Meqenëse konsumojmë deri në 400 kalori më shumë të Shtunave dhe të Dielave sesa gjatë ditëve të javës, zënia mes çarçafëve mund të ndihmojë në kompensimin e dëmit të dietës. "Plus, seksi mund t'ju bëjë të ndiheni mirë me trupin tuaj, gjë që ju ndihmon të bëni zgjedhje më të mira për ushqimin dhe stërvitjen," thotë Haylie Pomroy, autore e Ushqimi i shpejtë i metabolizmit Rx. (Seksi i mëngjesit madje mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin.)

Ulni muzikën kur hani

Njerëzit hëngrën më shumë gjevrek kur dëgjonin tinguj që mbytnin zhurmën e lehtë të rostiçerisë, zbuloi kërkimi i kryer në Universitetin Brigham Young dhe Universitetin Shtetëror të Kolorados. Shtyjeni atë deri në ndërgjegjësimin: Kur jeni më të vetëdijshëm për atë që hani (si kur dëgjoni veten duke përtypur), ka më shumë gjasa të ndaloni së ngrëni më shpejt, thotë autori i studimit Ryan Elder, Ph.D. Nëse nuk hani ushqime të skuqura, ose preferoni të bisedoni me shokët tuaj të ngrënies sesa të dëgjoni çdo kafshatë, mbani shënim detaje të tjera në lidhje me vaktin tuaj, sugjeron Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Forma anëtar i bordit këshillues dhe autori i Dieta Flexitariane. "Shikoni ushqimin në pirunin tuaj para se ta vendosni në gojë, vlerësoni se si erë dhe shijoni shijet," thotë ajo.

Dëgjoni komedi gjatë udhëtimit tuaj

Orët që kaloni duke u nisur për në punë dhe në punë janë shpesh pjesët më stresuese të ditës suaj, gjë që nuk është e shkëlqyeshme për belin tuaj. "Stresi bën që gjëndrat tuaja mbiveshkore të lëshojnë kortizol, i cili mund t'ju bëjë të dëshironi sheqer dhe mund të çojë në shtim në peshë," thotë Amy Gorin, R.D.N., pronare e Amy Gorin Nutrition në Jersey City, New Jersey. Në fakt, hulumtimi ka lidhur udhëtimet më të gjata me BMI më të larta. Ju mund të mos jeni në gjendje të gjeni një punë të re më afër shtëpisë, por mund ta lehtësoni nivelin tuaj të stresit me humor. “Edhe parashikimi i të qeshurit është treguar se ul kortizolin”, thotë Gorin. Dhe nëse jeni më pak të stresuar kur të shkoni në punë, do të jetë më e lehtë të thoni jo donuts zyre.

Kontrolloni kabinetin tuaj të ilaçeve

“Dhjetë për qind e obezitetit shkaktohet nga mjekimi”, thotë Louis J. Aronne, M.D., autor i Ndryshoni dietën tuaj të biologjisë dhe drejtori i Qendrës Gjithëpërfshirëse të Kontrollit të Peshave në Weill Cornell Medicine dhe New York-Presbyterian Hospital. Por fajtorët nuk janë gjithmonë ata më të dukshmit, siç janë kontrolli i lindjeve dhe ilaqet kundër depresionit. Në fakt, antihistaminet janë një problem i zakonshëm, thotë Dr.Aronne. "Njerëzit i marrin këto ilaçe për të zvogëluar alergjitë dhe për të fjetur më mirë, por ne zbulojmë se ato mund të rrisin oreksin dhe të shkaktojnë shtim në peshë," thotë ai. Kjo ndodh sepse histaminat, të cilat qelizat tuaja i lëshojnë si përgjigje ndaj alergeneve, janë neurotransmetues që ndihmojnë në rregullimin e rrugëve në trurin tuaj që lidhen me oreksin dhe metabolizmin; dalja e antihistamines anulon këtë efekt. Shikoni një alergolog nëse i merrni këto barna rregullisht, sugjeron Dr Aronne. Dhe nëse përdorni antihistaminë për t’ju ​​ndihmuar të bini në gjumë gjatë natës, pyesni mjekun tuaj për zgjidhjet natyrore të gjumit si melatonina.

Rivendosni orën tuaj të oreksit

Të sigurohesh që ta nisësh ditën me mëngjes është e zgjuar për disa arsye. Një vakt i shëndetshëm në mëngjes ndihmon në vendosjen e tonit për zgjedhje pozitive diete gjatë gjithë ditës, dhe hulumtimet tregojnë se ata që hanë mëngjes priren të lëvizin më shumë dhe të hanë më pak. Plus, ju keni fuqinë më të madhe të vullnetit në mëngjes, kështu që keni më shumë gjasa të zgjidhni ushqime të shëndetshme atëherë, duke e bërë atë një kohë të zgjuar për të konsumuar më shumë nga kaloritë tuaja ditore (ndryshe nga kur ktheheni në shtëpi të uritur dhe të stresuar), thotë Blatner. Me Por ajo zbulon se klientët e saj shpesh anashkalojnë mëngjesin, duke pretenduar se ata thjesht nuk janë të uritur në mëngjes. Puna është se ju duhet të zgjoheni me dëshirën për të ngrënë. "Nëse ndiheni të ngopur kur ngriheni për herë të parë, do të thotë që ose keni ngrënë shumë në darkë një natë më parë ose keni ngrënë shumë afër gjumit," shpjegon Blatner. Zgjidhja: Kapërceni darkën vetëm për një natë ose hani më herët në mbrëmje dhe mëngjesin tjetër nuk do të mund t'i rezistoni një mëngjesi të shëndetshëm. Kjo do të rivendosë orën tuaj të oreksit, e cila do t'i bëjë të gjitha ushqimet tuaja më të shëndetshme.

Rishikim për