7 arsye për të shkurtuar stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni tendencë të shikoni orën gjatë stërvitjeve që duket se zvarriten, do të jeni të lumtur të dini se një rutinë e shpejtë stërvitore 20-minutëshe ose 30-minutëshe mund të jetë po aq e mirë-nëse jo më e mirë. Javën e kaluar, New York Times raportoi për disa klasa "ekspres" që zvogëlojnë kohën e stërvitjes duke rritur intensitetin. Ne kemi përmbledhur 7 arsyet kryesore pse stërvitjet më të shkurtra janë të gjata në rezultate:

1. Digjni më shumë yndyrë - gjatë gjithë ditës. "Duke i bërë stërvitjet tuaja më të shkurtra dhe më intensive jo vetëm që kurseni kohë, por gjithashtu mund të digjni më shumë kalori në përgjithësi," thotë Jari Love, ylli i DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Ushtrimet më të shkurtra shpesh përfshijnë lëvizje të shpejta dhe kontraktime të shpejta të muskujve, të cilat ndikojnë në karbohidratet si një burim karburanti. "Kur rrahjet e zemrës suaj janë ngritur deri në pikën që ju jeni duke djegur karbohidrate kryesisht, kjo do të thotë që ju do të digjni më shumë yndyrë gjatë stërvitjes dhe madje. pas stërvitja ka mbaruar ".

2. Ndërtoni muskuj. Muskujt tanë me fibra 'të shtrëngimit të shpejtë'-ata të rekrutuar gjatë lëvizjeve të shpejta dhe të shpejta-janë "vendimtare për forcën, shpejtësinë dhe fuqinë e muskujve", thotë Love. Kur keni nevojë për një pushim të shpejtë gjatë stërvitjes, kaloni në lëvizje më të qëllimshme 'ngadalësuese', si mbledhje ose shtrëngime; ato do t'ju ndihmojnë të përfundoni stërvitjen tuaj të muskujve.

3. Forconi zemrën tuaj. Duke e ngritur zemrën tuaj për 20 ose 30 minuta çdo ditë, do ta bëni atë më të fortë dhe më të shëndetshme, sipas Love. Shikoni përmbledhjen tonë të rutinave të shpejta kardio.

4. Parandaloni dëmtimin. "Kur stërvitni trupin tuaj që të jetë në gjendje të përballojë lëvizjet e shpejta dhe të papritura, do të jeni më mirë të përgatitur për aktivitetet e përditshme," thotë Love. Plus, një stërvitje më e shkurtër do të thotë më pak konsumim që çon në dhimbje të muskujve.

5. justifikimet e bustit. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni një pasdite të tërë në palestër. Por gjysmë ore ose më pak stërvitje është e lehtë për t'u shtrydhur edhe në ditën më të ngarkuar.

6. Maksimizoni kohën tuaj. Stërvitjet më të mira të shpejta ju ndihmojnë të "bëni shumë detyra" me lëvizje që godasin disa grupe muskujsh radhazi, si goditje me kaçurrela bicep ose mbledhje të ndjekura nga një shtypje e sipërme. Dhe stërvitjet "ekspres" nxisin intensitetin për të shpejtuar udhëtimin tuaj në zonën e djegies së dhjamit.

7. Mprehni fokusin tuaj. "Shpesh shoh studentë që përmbahen gjatë orës së mësimit, aq të shqetësuar për ritmin e vetes sa nuk japin kurrë gjithçka," thotë Donald Hunter, një instruktor kardio kickbox në Rochester. "Të dish se një stërvitje është më e shkurtër do të thotë që ka më shumë gjasa të japësh gjithçka, që nga fillimi."

Melissa Pheterson është një shkrimtar i shëndetit dhe fitnesit dhe vëzhgues i trendeve. Ndiqni atë në preggersaspie.com dhe në Twitter @preggersaspie.

Rekomanduar për Ju

• Lista Kardio e Kelly Osbourne 30 minutëshe

• Ushtrime tonifikimi: 30 rutina stërvitjeje minutëshe

• Stërvitja Kardio e Shkrirjes së Dhjamit

Rishikim për