7 mite kokëfortë të fitnesit

Përmbajtje

• Miti: Muskujt “peshojnë” më shumë se yndyra.
• Miti: Trajnimi me peshë e shndërron yndyrën në muskul.
• Miti: Ngritja e peshave të rënda do t'i bëjë gratë të rriten.
• Miti: Ju mund të hiqni kilogramët shtesë.
• Miti: Do të digjni më shumë yndyrë me stomakun bosh.
• Miti: Ju duhet të bëni kardio dhe forcë në ditë të veçanta.
• Miti: Trajnimi kardio i gjatë dhe i ngadalshëm djeg më shumë yndyrë.
• Rishikim për

Pas dietës, nuk ka asgjë më të shfrenuar me mite, gjysmë të vërteta dhe gënjeshtra të drejtpërdrejta sesa stërvitja-veçanërisht efekti i saj në humbjen e peshës. Ndiqni ndonjë nga këto këshilla të pasakta, dhe mund të përfundoni duke humbur kohë, energji dhe para, apo edhe të dëmtoni veten.

Sidoqoftë, nuk ka nevojë të shkatërroni një detektor gënjeshtre. Jason Greenspan, një trajner personal i certifikuar nga ACE (Këshilli Amerikan për Ushtrimin) dhe themeluesi i Practical Fitness & Wellness, identifikoi shtatë nocionet më të zakonshme, të keqkuptuara këmbëngulëse rreth fitnesit-dhe ofroi të vërtetën e sinqertë për t'ju ndihmuar të ndërtoni një trup të fortë dhe të dobët.

Miti: Muskujt “peshojnë” më shumë se yndyra.

Realiteti: Një paund është një paund është një paund-nëse nuk jeni duke sfiduar ligjet e fizikës. Asnjë substancë nuk peshon më shumë se një tjetër, përveç nëse në të vërtetë peshon më shumë. E thënë thjesht: Një kilogram yndyrë peshon njësoj si një kile muskul. "Dallimi është se yndyra është më e madhe se indet e muskujve dhe zë më shumë hapësirë ​​nën lëkurë," thotë Greenspan. Në fakt, një kile yndyrë është afërsisht madhësia e një grejpfruti të vogël; një kilogram muskul është sa madhësia e një mandarine. Por ajo mandarinë është ind aktiv, që do të thotë se djeg më shumë kalori në pushim sesa yndyra.

Miti: Trajnimi me peshë e shndërron yndyrën në muskul.

Realiteti: Kjo është fizikisht e pamundur, thotë Greenspan. "Yndyra dhe indet muskulore janë dy substanca krejtësisht të ndryshme. Ushtrimet si trajnimi i forcës do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, gjë që inkurajon humbjen e yndyrës duke rritur metabolizmin tuaj në pushim, në mënyrë që të digjni më shumë kalori gjatë ditës." Për të pasur një pamje të dobët, ju duhet të ndërtoni muskuj përmes stërvitjes me peshë, ndërkohë që humbni yndyrë në të njëjtën kohë - por njëra nuk bëhet në mënyrë magjike tjetra.

Miti: Ngritja e peshave të rënda do t'i bëjë gratë të rriten.

Realiteti: Ne thjesht nuk prodhojmë testosteron të mjaftueshëm, hormonin seksual mashkullor që nxit rritjen e muskujve, për të marrë muskuj të mëdhenj dhe me kokë.Ngritja e peshave ndonjëherë merr fajin për shtimin e pjesës më të madhe sepse nëse nuk keni hequr akoma yndyrë shtesë në trup, kjo mund të japë iluzionin se po bëheni më të mëdhenj, thotë Greenspan. Por muskujt e rrisin metabolizmin tuaj, kështu që mos kini frikë nga ato shtangë prej 20 kilogramësh (ose të paktën, punoni deri në to).

Miti: Ju mund të hiqni kilogramët shtesë.

Realiteti: Edhe pse ecja është ushtrim i mirë dhe shumica e amerikanëve nuk e bëjnë mjaftueshëm atë, nëse doni të humbni një peshë të dukshme, nuk është metoda më e mirë pasi është me intensitet të ulët dhe nuk djeg shumë kalori gjatë ose më pas. Për të tkurrur ndjeshëm barkun dhe për ta mbajtur atë të sheshtë, Greenspan thotë se ju dëshironi një qasje të integruar të stërvitjes së forcës, kardio (mundësisht intervale) dhe një dietë të kontrolluar nga kalori. Shtimi i disa kilometrave shtesë në këmbët tuaja çdo ditë si një pjesë e një plani të përgjithshëm të humbjes së peshës është e mirë dhe e mirë për shëndetin tuaj, por vetëm kjo ndoshta nuk do të çojë në rezultate të rëndësishme në peshore.

Miti: Do të digjni më shumë yndyrë me stomakun bosh.

Realiteti: Trupi djeg përafërsisht të njëjtën sasi lëkure nëse nuk e shihni para stërvitjes, thotë Greenspan. Por trupi juaj gjithashtu ka nevojë për karburant në mënyrë që të performojë në mënyrën më të mirë, të ndërtojë muskuj dhe të djegë kalori, kështu që gjithmonë duhet të hani diçka të lehtë rreth 30 deri në 45 minuta para stërvitjes, të tilla si një proteinë, kos ose një copë grurë të plotë bukë me gjalpë kikiriku.

Miti: Ju duhet të bëni kardio dhe forcë në ditë të veçanta.

Realiteti: Sipas Greenspan, nuk ka asnjë arsye shkencore për t'i mbajtur të dy të izoluar, dhe ju rritni shanset për të arritur qëllimin tuaj-qoftë shëndeti, forca apo madhësia e pantallonave-duke i kombinuar ato. Dhe pastaj ka atë përfitim të tërë që kursen kohë. Greenspan sugjeron të bëni një qark ku alternoni midis ushtrimeve të kombinuara (për shembull, squat për të rreshtuar ose shtypni) dhe shpërthime të shkurtra kardio me intensitet të lartë (të tilla si vrapimi në rutine). Të ecësh përpara dhe me radhë kështu me pushim minimal krijon forcë dhe rrit ritmin e zemrës edhe më shumë se një gjysmë ore tipike në eliptike ose Stairmaster me ritëm të moderuar.

Miti: Trajnimi kardio i gjatë dhe i ngadalshëm djeg më shumë yndyrë.

Realiteti: Ndërsa është e vërtetë se stërvitjet e gjata dhe të ngadalta do të përdorin më shumë yndyrë për energji, ato nuk janë mënyra për të shkuar për humbjen e yndyrës; në vend të kësaj përqendrohuni në kaloritë totale të djegura gjatë dhe pastaj stërvitjen tuaj. Hendeku duke i kushtuar 75 minuta mpirëse të mendjes një lëvizjeje të ngadaltë në rutine dhe bëni stërvitje me interval ose ushtrime me intensitet më të lartë për gjysmën apo edhe një të katërtën e asaj kohe, e cila vret më shumë kalori me një ritëm më të shpejtë dhe mban metabolizmin tuaj të rindërtuar. -gym sesh.

Rishikim për