7 stërvitje dimërore për të ndryshuar rutinën tuaj

Përmbajtje

• Boksi
• Bouldering dhe ngjitje në shkëmb
• Noti
• Borëdashje
• Gjuajtje me Hark
• Vozitje
• Ecje në kasolle
• Rishikim për

Shoku juaj i klasës së rrotullimit ka kaluar në stërvitje për dëborë dhe forcë për sezonin, shoku juaj më i mirë është duke bërë ski çdo vikend deri në mars, dhe djali juaj ka shkëmbyer trotuarin me pluhur. Mbajtja e një rutine të rregullt stërvitore gjatë dimrit mund të jetë mjaft e vështirë, por kur nuk jeni entuziast i sporteve dimërore, nxitimi i papritur i skive mund t'ju bëjë të ndiheni thjesht të mërzitur. Sidoqoftë, mos kini frikë! Këto stërvitje jashtë kutisë do t'ju ndihmojnë të qëndroni të dobët gjatë gjithë dimrit. Largohuni, lepuj borë!

Boksi

Geti

Bëhuni shumë të djersitur dhe të tonifikuar seriozisht me këtë stërvitje kardio që tonifikon muskujt pa pesha ose makina. Filloni me një klasë fillestare, ku do të mësoni bazat si qëndrimi i duhur, puna e këmbëve dhe mbështjellja e duarve. Pasi të mësoni lëvizje të ndryshme, përgatituni që të mos mërziteni më: Një ditë mund të jeni në ring, ditën tjetër mund të jeni duke luftuar me një partner-stërvitja po ndryshon vazhdimisht. Nëse vërtet e futeni atë, mund të dëshironi të blini edhe çantën tuaj të grushtimit për ditët kur është shumë ftohtë për të dalë nga shtëpia! (Shihni 8 Arsyet që ju nevojiten për të rregulluar rutinën tuaj të stërvitjes.)

Bouldering dhe ngjitje në shkëmb

Geti

Mos u frikësoni nga djemtë e ngjashëm me majmunët që rrisin muret më shpejt sesa mund të thoni 'Spider Man'. Ka shumë mundësi për fillestarët: Nëse nuk i doni lartësitë, bouldering nuk kërkon parzmore dhe përfshin mure, shpella dhe struktura të ngjashme me shkëmbinjtë që janë më të ulëta në tokë. Nëse nuk ju shqetëson lartësitë, ngjitja në shkëmb ju lejon të jeni pak më të guximshëm, pasi keni më shumë mbështetje, si në parzmoren në të cilën jeni lidhur, ashtu edhe shoku juaj që po ju kërkon më poshtë. Të dy llojet e ngjitjes përdorin trupin tuaj të plotë-veçanërisht do të ndjeni djegie në parakrahët, këmbët dhe madje edhe muskujt bazë të përdorur për t'ju ndihmuar të stabilizoheni.

Noti

Geti

Mbajtja e trupit tuaj në formë vere gjatë gjithë dimrit është e lehtë kur stërviteni sikur të jetë në mes të korrikut. Noti është një stërvitje e të gjithë trupit, në të cilën mbështeteni në të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve për të stabilizuar trupin tuaj dhe për të lëvizur veten përmes ujit. Uji siguron rezistencë natyrale, por ju gjithashtu merrni një stërvitje të madhe kardio-ora 50 jard në minutë (plotësisht realiste për shumicën prej nesh) dhe do të digjni rreth 550 kalori në një orë. (Ju mund të mposhtni blutë e dimrit me një stërvitje noti me intervale 60-minutëshe.)

Borëdashje

Harrojeni çdo vizion që keni për të lidhur raketa tenisi në këmbë dhe duke u nisur nëpër pyll për të shkuar në shtëpinë e gjyshes. Rrëshqitja me borë moderne është një aktivitet shoqëror që është i shkëlqyeshëm për grupet ose thjesht për të arritur një mik. Kur bëhet me shpejtësi, ndjehet si të godasësh eliptikën dhe mund të djegë më shumë se nëntë kalori në minutë - pothuajse e krahasueshme me vrapimin! Pjesa më e mirë: Mund ta bëni kudo ku ka borë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për makinën në palestër në një stuhi!

Gjuajtje me Hark

Geti

Loja e froneve,Lojerat e Urise,Trimi-harku dhe shigjeta janë bërë mjaft të njohura saqë qendrat e dedikuara për sportin po shfaqen në të gjithë vendin. Pra, pse të mos e bëni atë të preferuarin tuaj kur moti i ftohtë ju çon brenda? Archery angazhon shpinën dhe shpatullat tuaja, si dhe krahët tuaj, kështu që pas disa muajsh xhirimi, ju do të keni një trup të sipërm gati për të tundur majat dhe veshjet pa kurriz vetëm në kohën e pranverës. Tërheqja e harkut do të ndihmojë gjithashtu në zhvillimin e duarve dhe kyçeve-muskuj më të fortë që shpesh harrohen në forma të tjera ushtrimesh.

Vozitje

Geti

Mbyllni sytë dhe pretendoni se jeni jashtë në ujë. Icallyshtë praktikisht pranverë, apo jo? Mirë - ne të gjithë preferojmë gjënë e vërtetë. Por makinat e kanotazhit janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për sezonin, dhe një stërvitje e madhe. Rritja e popullaritetit të Rowing gjatë dy viteve të fundit do të thotë se tani është pothuajse aq e lehtë për të gjetur një klasë të grupit të kanotazhit si rrotullimi. Plus, meqenëse shumica e palestrave kanë një makinë kanotazhi, ju mund të hipni lehtësisht dhe të bëni një stërvitje të shpejtë dhe efektive në vetëm gjysmë ore. (Shihni Cardio Fast Lane-in tonë: Rutina e vozitjes 30-minutëshe.)

Ecje në kasolle

Geti

Rezultoni një stërvitje me ndikim të ulët ndërsa jeni duke shijuar jashtë me një fundjavë shëtitje në kasolle. Aktiviteti gjatë gjithë stinëve përfshin ecjen në një shteg të caktuar nga një kasolle në tjetrën, ku mund të ngroheni, të ngopeni me karburant dhe madje të qëndroni aty. Kasollet nuk janë vetëm një kabinë në pyll: Ato shpesh veprojnë si mini-shtëpiza me restorante dhe bare. Disa kanë hapësira të përbashkëta, të ngjashme me një hotel, ndërsa të tjerët janë private dhe të pasura (me dysheme të nxehta dhe vaska të nxehta!). Në varësi të kushteve, ju mund të zgjidhni të vishni çizme speciale për ecje me borë, këpucë dëbore ose ski kryq. Pavarësisht nga këpucët tuaja, këmbët tuaja do të ndiejnë djegie.

Rishikim për