8 Përfitimet shëndetësore të frutave dhe gjetheve të gujavës

Përmbajtje

• 1Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak
• 2. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës
• 3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbshme të menstruacioneve
• 4. Mund të përfitojë nga sistemi juaj tretës
• 5. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• 6. Mund të ketë një efekt antikancerogjen
• 7. Mund t'ju ndihmojë të rrisni imunitetin tuaj
• 8. Ngrënia e guavas mund të jetë e mirë për lëkurën tuaj
• Në fund të fundit

Guavat janë pemë tropikale me origjinë nga Amerika Qendrore.

Frutat e tyre janë në formë vezake me lëkurë të gjelbër të hapur ose të verdhë dhe përmbajnë fara të ngrënshme. Për më tepër, gjethet e guavës përdoren si një çaj bimor dhe ekstrakti i gjetheve si një shtesë.

Frutat gujava janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë, vitaminë C, kalium dhe fibra. Kjo përmbajtje e jashtëzakonshme e lëndëve ushqyese u jep atyre shumë përfitime shëndetësore.

Këtu janë 8 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të frutave dhe gjetheve gujava.

1Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak

Disa prova sugjerojnë që gujava mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.

Disa studime të provëzave dhe kafshëve zbuluan se ekstrakti i gjetheve të gujavës përmirësoi nivelet e sheqerit në gjak, kontrollin afatgjatë të sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj insulinës (,,,,).

Ky është një lajm i mirë për njerëzit me diabet ose ata në rrezik.

Disa studime që përfshijnë njerëz kanë treguar gjithashtu rezultate mbresëlënëse.

Një studim në 19 njerëz vuri në dukje se pirja e çajit me gjethe guava uli nivelet e sheqerit në gjak pas një vakt. Efektet zgjatën deri në dy orë ().

Një studim tjetër në 20 njerëz me diabet tip 2 zbuloi se pirja e çajit me gjethe guava uli nivelet e sheqerit në gjak pas një vakt me më shumë se 10% ().

Përmbledhje Ekstrakti i gujavës mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet ose ata në rrezik.

2. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës

Guavas mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës në një numër mënyrash.

Shumë shkencëtarë besojnë se nivelet e larta të antioksidantëve dhe vitaminave në gjethet e guavës mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës suaj nga dëmtimi i radikalëve të lirë ().

Nivelet më të larta të kaliumit dhe fibrave të tretshme në guava mendohet gjithashtu të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Për më tepër, ekstrakti i gjetheve të guavës ka qenë i lidhur me uljen e presionit të gjakut, një ulje të kolesterolit "të keq" LDL dhe një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL ().

Meqenëse presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit LDL janë të lidhura me rreziqe më të larta të sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru, marrja e ekstraktit të gjethes së gujavës mund të çojë në përfitime të vlefshme.

Për më tepër, fruti mund të ketë përfitime edhe për shëndetin e zemrës.

Një studim 12-javor në 120 njerëz zbuloi se ngrënia e guavës së pjekur para ngrënies shkaktoi një ulje të përgjithshme të presionit të gjakut me 8-9 pikë, një ulje të kolesterolit total me 9.9% dhe një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL me 8% ( )

Ky efekt i njëjtë është parë në disa studime të tjera (9,).

Përmbledhje Ekstrakti i frutave ose gjetheve të gujavës mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut, duke ulur kolesterolin e keq dhe duke rritur kolesterolin e mirë.

3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbshme të menstruacioneve

Shumë gra përjetojnë dismenorrea - simptoma të dhimbshme të menstruacioneve, të tilla si dhimbje barku.

Sidoqoftë, ka disa prova që ekstrakti i gjetheve të guavës mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes së ngërçeve menstruale.

Një studim në 197 gra që përjetuan simptoma të dhimbshme zbuloi se marrja e 6 mg ekstrakt gjethe guava çdo ditë rezultoi në zvogëlimin e intensitetit të dhimbjes. Duket se ishte edhe më e fuqishme se disa qetësues të dhimbjeve ().

Ekstrakti i gjethes Guava mendohet gjithashtu të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të mitrës ().

Përmbledhje Marrja e ekstraktit të gjethes së guavës çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e simptomave të menstruacioneve të dhimbshme, përfshirë ngërçet.

4. Mund të përfitojë nga sistemi juaj tretës

Guavat janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dietike.

Prandaj, ngrënia e më shumë guavave mund të ndihmojë lëvizjet e shëndetshme të zorrëve dhe të parandalojë kapsllëkun.

Vetëm një gujava mund të sigurojë 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave (13).

Për më tepër, ekstrakti i gjethes guava mund të përfitojë nga shëndeti i tretjes. Studimet sugjerojnë që mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e diarresë (,,).

Disa studime kanë treguar gjithashtu se ekstrakti i gjetheve të gujavës është antimikrobik. Kjo do të thotë që mund të neutralizojë mikrobet e dëmshme në zorrën tuaj që mund të shkaktojnë diarre (,).

Përmbledhje Konsumimi i guavasë ose ekstraktit të gjethes së guavës mund të parandalojë ose zvogëlojë diarrenë dhe kapsllëkun.

5. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Guavat janë një ushqim miqësor për humbjen e peshës.

Me vetëm 37 kalori në një frut dhe 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave, ato janë një meze e lehtë mbushëse, me kalori të ulët (13).

Ndryshe nga disa ushqime të tjera me pak kalori, ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale - kështu që nuk po humbni lëndë ushqyese të rëndësishme.

Përmbledhje Guavat janë plot me fibra dhe me pak kalori, që do të thotë se ato mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur dhe të ndihmoni në humbjen e peshës.

6. Mund të ketë një efekt antikancerogjen

Ekstrakti i gjetheve të gujavës është treguar të ketë një efekt antikancerogjen. Studimet e provëzave dhe kafshëve tregojnë se ekstrakti i gujavës mund të parandalojë dhe madje të ndalojë rritjen e qelizave kancerogjene (,).

Kjo ka të ngjarë për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve të fuqishëm që parandalojnë radikalet e lira të dëmtojnë qelizat, një nga shkaqet kryesore të kancerit ().

Një studim i provëzave zbuloi se vaji i gjetheve të guavës ishte katër herë më efektiv në ndalimin e rritjes së qelizave kancerogjene se disa ilaçe të kancerit ().

Megjithëse rezultatet e eksperimenteve të provëzave janë premtuese, nuk do të thotë që ekstrakti i gjetheve të guavës ndihmon në trajtimin e kancerit tek njerëzit. Nevojiten studime të mëtejshme përpara se të bëhen pretendime.

Përmbledhje Nivelet e larta të antioksidantëve në guava mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit dhe rritjes së qelizave kancerogjene.

7. Mund t'ju ndihmojë të rrisni imunitetin tuaj

Nivelet e ulëta të vitaminës C janë të lidhura me një rrezik në rritje të infeksioneve dhe sëmundjeve.

Guavat janë një mënyrë fantastike për të marrë këtë lëndë ushqyese, pasi ato janë një nga burimet më të pasura ushqimore të vitaminës C.

Në fakt, një guava siguron rreth dyfishin e Marrjes së Përditshme të Referencës (RDI) për vitaminën C. Kjo është pothuajse dyfishi i sasisë që do të merrni nga ngrënia e një portokalli (13).

Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar ().

Megjithëse nuk është provuar të parandalojë ftohjen e zakonshme, vitamina C është treguar se zvogëlon kohëzgjatjen e një ftohjeje ().

Linkedshtë e lidhur gjithashtu me përfitimet antimikrobike. Kjo do të thotë që ndihmon në shkatërrimin e baktereve dhe viruseve të këqija që mund të çojnë në infeksione ().

Meqenëse vitamina C lehtë mund të nxirret nga trupi juaj, është e rëndësishme që rregullisht të merrni mjaftueshëm përmes dietës tuaj.

Përmbledhje Guavat janë një nga burimet më të pasura të ushqimit të vitaminës C. Mbajtja e niveleve adekuate të kësaj vitamine është e rëndësishme për mbrojtjen nga sëmundjet dhe infeksionet.

8. Ngrënia e guavas mund të jetë e mirë për lëkurën tuaj

Gama e gjerë e vitaminave dhe antioksidantëve të paketuara në një gujava mund të bëjnë mrekulli për lëkurën tuaj. Antioksidantët e tij mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi, i cili mund të ngadalësojë procesin e plakjes, duke ndihmuar në parandalimin e rrudhave ().

Për më tepër, ekstrakti i gjetheve guava mund të ndihmojë edhe në trajtimin e akneve kur aplikohet direkt në lëkurën tuaj.

Një studim i provës zbuloi se ekstrakti i gjethes së guavës ishte efektiv në vrasjen e baktereve që shkaktojnë puçrra - ka të ngjarë për shkak të vetive të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore ().

Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar rolin e guavasë dhe ekstraktit të guavës në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.

Përmbledhje Antioksidantët dhe vitaminat në guavas mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së lëkurës tuaj, ndërsa ekstrakti i gjetheve të guavës mund të ndihmojë në trajtimin e akneve.

Në fund të fundit

Guavat janë tepër të shijshme dhe të mbushura me lëndë ushqyese.

Ky frut tropikal është me pak kalori, i ngarkuar me fibra dhe një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme.

Shumë studime mbështesin gjithashtu përfitimet e ekstrakteve të gjetheve të guavës, të cilat merren si shtesa dietike.

Së bashku, ekstraktet e frutave dhe gjetheve të gujavës mund të rrisin shëndetin e zemrës tuaj, tretjen dhe sistemin imunitar, përveç përfitimeve të tjera.