8 ushqimet më të mira për të ngrënë para takimit

Përmbajtje

• Çokollate e zezë
• Uje kokosi
• Hummus dhe Selino
• Feta Turqie
• Fara kungulli
• Bajame me kanellë
• Çaji jeshil
• Dolli i mjaltit
• Rishikim për

Ju dëshironi të dukeni sa më përrallore për çdo takim, edhe nëse është me burrin tuaj dhe veçanërisht në një takim të parë.Dhe gjatë gjithë asaj kohe ju përqendroheni në krijimin e veshjes së duhur, bërjen e flokëve dhe grimit tuaj, dhe thirrjen e miqve tuaj për një mendim të dytë (ose të tretë… ose të katërt) mund t’ju ​​lërë pak kohë për të menduar për atë që hani.

Në vend që të përpiqeni për ndonjë gjë-ose më keq, asgjë-mos hani ushqime që do t’ju ​​ndihmojnë të shkëlqeni sonte duke rrafshuar barkun tuaj, duke rritur energjinë tuaj dhe duke eliminuar çdo grimcë ankthi. Shko merre atë, vajzë.

Çokollate e zezë

Ndërsa konsumimi i rregullt i çokollatës së zezë mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit (një hormon stresi) dhe katekolaminave (aminoacidet që shkaktojnë reagimin "lufto ose ik"), të kesh një trajtim gjithashtu zvogëlon menjëherë ankthin, sipas një studimi në revistë Lëndët ushqyese. Çokollata mund të rrisë serotoninën, një neurotransmetues i lumtur në tru, thotë Kristin Kirkpatrick, R.D., menaxhere e Wellness në Klinikën Cleveland, e cila ndoshta është arsyeja pse ju përjetoni atë ndjenjë të qetë dhe të kënaqur. Zgjidhni një bar me të paktën 70 për qind kakao, dhe duke qenë se vetëm 1 ons është 170 kalori, kini parasysh madhësinë e porcionit tuaj.

Uje kokosi

Nëse jeni pak të dehidratuar nga një ditë e gjatë pune ose stërvitje para datës, nivelet tuaja të energjisë mund të jenë në rënie. Kërkoni ujin e kokosit, i cili hidraton në një mënyrë që nuk mundet H2O i thjeshtë falë elektroliteve të tij. Kjo e kombinuar me sheqernat e thjeshtë, të natyrshëm do të ndihmojë në ringjalljen e moksit tuaj, thotë Erin Palinski-Wade, R.D., autore e Dieta me yndyrë në bark për bedel.

Hummus dhe Selino

Selino është një diuretik natyral (përshëndetje, bark i sheshtë) që është i ulët në kalori me shumë fibra që do t'ju ndihmojë të mbani të ngopur në një takim, thotë Palinski-Wade. Çiftoni tre shkopinj të mëdhenj me 2 lugë humus, i cili përmban yndyrna të pangopura të mira për ju që mund të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak për të parandaluar emocionet e paqëndrueshme.

Feta Turqie

Ky rostiçeri me pak karbohidrate dhe proteina të larta mund t’ju ​​ndihmojë me shqetësimet e mëparshme. Turqia është e pasur me L-triptofan, një aminoacid që shkakton lirimin e serotoninës, duke rezultuar në një efekt relaksues. Palinski-Wade rekomandon 3 deri në 4 ons.

Fara kungulli

Ndjenja letargjike në baza ditore mund të jetë një tregues se nuk po merrni mjaftueshëm magnez në dietën tuaj. Magnezi është i përfshirë në zbërthimin e glukozës në energji, kështu që të qenit edhe pak i ulët në këtë mineral mund të shkaktojë një rënie në specin tuaj, thotë Palinski-Wade. Një ons (rreth 1/4 filxhan) fara kungulli përmban gjysmën e magnezit tuaj të rekomanduar ditor, prandaj hani një grusht disa orë para takimit tuaj për të rritur natyrshëm ngritjen dhe shkuarjen tuaj.

Bajame me kanellë

Me 163 kalori, 6 gram proteina dhe 3.5 gram fibra për ons, bajamet janë një meze e lehtë për t’ju ​​mbajtur deri sa të takoheni për darkë. Vendosni arrat tuaja në një qese me zinxhir, spërkatni me 1 1/2 lugë çaji kanellë, mbylleni dhe tundeni. Hulumtimet kanë treguar se shtimi i kësaj sasie të madhe të kanellës në vakte mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak brenda 15 deri në 90 minuta, dhe kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e disponimit.

LIDHUR: Ushqimet më të mira për të rritur disponimin tuaj

Çaji jeshil

Pini një kupë jeshile të paktën 30 minuta para takimit tuaj për të rritur energjinë natyrale. Tetë onsë përmbajnë 24 deri në 40 miligramë kafeinë, të cilat mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni më vigjilentë për dy deri në tre orët e ardhshme, thotë Palinski-Wade. Bonus: Një studim zbuloi se konsumimi i çajit jeshil mund të ndihmojë në mbajtjen e frymëmarrjes të freskët deri në dy orë - është edhe më efektiv se pasta e dhëmbëve, mente dhe çamçakëz në deodorimin dhe dezinfektimin e gojës.

Dolli i mjaltit

“Të kesh një rostiçeri të vogël me karbohidrate në mesditë do të ndihmojë në rritjen e niveleve të serotoninës”, thotë Elizabeth Somer, R.D., autore e Hani rrugën tuaj drejt lumturisë. Për të qenë të qetë për takimin me djalin tuaj të nxehtë, ajo rekomandon një banane ose me gjysmë kifle angleze me mjaltë ose gjysmë bagel me rrush të thatë me kanellë me bllokim.

Rishikim për