7 ushtrime thelbësore të përditshme për të menaxhuar dhimbjen

Përmbajtje

• Me RA, është e rëndësishme të lëvizësh
• Ushtrimi i ujit
• Tai chi
• biking
• Walking
• Yoga
• Lloje të tjera të shtrirjes
• Trainim fuqie
• Rregulloni në gjendjen tuaj

Me RA, është e rëndësishme të lëvizësh

Nëse keni artrit reumatoid (RA), ju e dini që stërvitja është e mirë për ju. Por të gjesh kohën, energjinë dhe motivimin për të lëvizur në të vërtetë mund të jetë e vështirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur keni dhimbje.

Por studimi tregon se pacientët RA që ushtrojnë dhimbje kanë më pak dhimbje sesa pacientët e tjerë RA. Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e gjendjes shpirtërore, përmirësimin e funksionit të përbashkët dhe parandalimin e humbjes dhe dobësisë së muskujve.

Këtu janë shtatë ushtrime posaçërisht për pacientët RA.

Ushtrimi i ujit

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, njerëzit me RA shfaqin përmirësime më të mëdha në shëndet pas pjesëmarrjes në hidroterapi - duke ushtruar ujë të ngrohtë - sesa me aktivitete të tjera. Studimet tregojnë se njerëzit me RA që morën pjesë në hidroterapi kishin më pak dhimbje dhe butësi të përbashkët. Hidroterapia gjithashtu përmirësoi gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien e tyre.

Ushtrimet e bazuara në ujë, si noti dhe gjimnastika në ujë, gjithashtu përmirësojnë përdorimin e nyjeve të prekura dhe ulin dhimbjen.

Tai chi

Tai chi (nganjëherë quhet "meditim në lëvizje") është një art ushtarak tradicional kinez që ndërthur lëvizje të ngadalta dhe të buta me fokus mendor. Ky ushtrim përmirëson funksionimin e muskujve dhe ngurtësinë dhe zvogëlon dhimbjet dhe nivelet e stresit në pacientët me RA. Pjesëmarrësit në një studim raportuan të ndjeheshin më mirë pasi praktikuan tai chi dhe kishin një pamje të përgjithshme të ndritshme të jetës.

Ju mund të blini DVD për t'ju ndihmuar të filloni ose të shkoni në një klasë në zonën tuaj.

biking

Nëse keni RA, të pomponi zemrën tuaj është thelbësore. Kjo për shkak se ata me RA kanë një rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare dhe komplikime. Biking është një ushtrim i shkëlqyeshëm me ndikim të ulët që është më i lehtë në nyje sesa ushtrime të tjera aerobike.

Biking ndihmon në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular, rrit forcën e këmbëve dhe zvogëlon ngurtësinë e mëngjesit. Ju mund të bëni biçikletë jashtë, të bashkoheni në një grup çiklizmi ose të përdorni një biçikletë të palëvizshme në palestër ose në shtëpinë tuaj.

Walking

Një shëtitje në park mund të duket shumë e thjeshtë, por është një nga format më të lehta dhe më të përshtatshme të stërvitjes. Përveç rritjes së rrahjeve të zemrës, ecja mund të lehtësojë nyjet tuaja dhe të ndihmojë në uljen e dhimbjes. Hulumtimet kanë zbuluar se vetëm 30 minuta ecje në ditë mund të rritin gjendjen shpirtërore gjithashtu.

Nëse keni probleme me ekuilibrin, provoni të përdorni shufrat në këmbë për të ndihmuar në stabilizimin e vetes. Nëse moti ju ka ngecur brenda, drejtohuni në një shteg shtëpie ose në vend të kësaj shkoni në një rutine.

Yoga

Joga, e cila kombinon qëndrimet me frymëmarrjen dhe relaksimin, gjithashtu ndihmon në përmirësimin e simptomave RA. Studimet tregojnë se individë të rinj me RA që praktikonin joga pësuan përmirësime në dhimbje dhe humor. Shkencëtarët nga Universiteti Johns Hopkins gjetën rezultate të ngjashme: Pacientët RA kishin më pak nyje të butë dhe të fryrë se ato përpara se të praktikonin joga.

"Joga ose shtrirja e yogës mund të ndihmojë pacientët të përmirësojnë fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes," thotë Dr. Mario Siervo, drejtor i operacioneve të stafit mjekësor në Qendrat Mjekësore Leon.

Lloje të tjera të shtrirjes

Profesionistët e kujdesit shëndetësor shpesh rekomandojnë shtrirje për pacientët me RA. "Shtrirja duhet të përfshijë muskujt e krahëve, shpinën, ijet tuaja, pjesën e përparme dhe të pasme të kofshëve dhe viçave", thotë Dr. Philip Conwisar, një kirurg ortoped në Kaliforni. "Bëni disa gjëra të para në mëngjes, bëni një pushim në vend të një pushimi kafeje, ose zgjasuni në zyrë për disa minuta."

Dr. Naheed Ali, autori i "Artriti dhe Ti", rekomandon kaçurrela të gishtit, lakimin e butë të krahëve dhe shtrirjen e gishtit të madh.

Trainim fuqie

RA shpesh çon në muskuj të dobësuar, të cilat mund të përkeqësojnë dhimbjen e nyjeve. Trajnimi i forcës ndihmon në uljen e dhimbjes dhe rritjen e forcës së muskujve. Muskujt më të fortë mbështesin më mirë nyjet tuaja dhe i bëjnë aktivitetet e përditshme shumë më të lehta.

Provoni të ngrini peshat në shtëpi dy deri në tre herë në javë. Ju gjithashtu mund të provoni bandat e rezistencës, për sa kohë që gishtat dhe kyçet tuaja janë në gjendje të mirë. Bisedoni me mjekun tuaj dhe konsideroni të punoni me një trainer personal nëse jeni të shqetësuar për ngritjen e peshave ose përdorimin e bandave të rezistencës vetë.

Rregulloni në gjendjen tuaj

Cilindo stërvitje që ju zgjidhni, gjëja më e rëndësishme është të mbani atë. Disa ditë ka të ngjarë të ndjeni më shumë dhimbje se të tjerët. Eshte ne rregull. Thjesht ushtrohuni me më pak intensitet në ato ditë, provoni një lloj tjetër stërvitje ose bëni një ditë pushimi.

Nëse duart tuaja nuk mund të kapin një peshë, në vend të kësaj përdorni një brez rezistence rreth parakrahut tuaj. Nëse gjithçka që mund të bëni është të ecni, atëherë shkoni për shëtitje jashtë. Edhe nëse është me një ritëm të ngadaltë, me siguri do të ndiheni më mirë më pas.