8 Sfida ekstreme të fitnesit

Përmbajtje

• Baltë e ashpër
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Çmenduri
• Trajnimi i pezullimit TRX
• Trajnimi Tabata
• Barry's Bootcamp
• Rishikim për

Nëse tashmë jeni në formë, mund të jetë një sfidë për të gjetur stërvitje që janë mjaft sfiduese për t'ju ndihmuar të përmirësoni edhe më shumë nivelin tuaj të fitnesit. Ne shkuam në kërkim të disa prej stërvitjeve më të vështira për të ndihmuar fituesin të jetë më i përshtatshëm! (Paralajmërim: Ne ju rekomandojmë të sillni me vete ujë, një peshqir dhe ndoshta një mik për t'ju ringjallur para se të provoni ndonjë nga këto metoda stërvitore me intensitet të lartë).

Baltë e ashpër

Së pari? Ndoshta sfida më e vështirë e fitnesit që kemi parë ndonjëherë. E shpikur "Tough Mudder" për një arsye, ky kurs pengesë prej 10 miljesh i quajtur "ngjarja më e vështirë në planet" përmban sfida të çmendura (të krijuara nga Forcat Speciale Britanike) si 12-këmbë. mure, tunele nëntokësore me baltë dhe kalojnë përmes 10,000 volt energji elektrike.

Nëse jeni të mërzitur me stërvitjen për një maratonë, triatlon, ndoshta edhe njeriun e hekurt, kjo mund të jetë sfida e përsosur e re për ju. Thjesht përgatituni të nënshkruani një 'heqje dorë nga vdekja' para se të merrni pjesë.Në fakt, është kaq e vështirë, është vendi ku profesionistët kryesorë të fitnesit shkojnë për të goditur të pasmet e tyre! Fiziologia dhe stërvitja e ushtrimeve Amy Dixon e quan atë "të çmendur", (por e përfundoi gjithsesi) dhe Paul Katami, trajner i famshëm dhe ekspert i fitnesit, përfundoi garën vitin e kaluar, duke e përshkruar atë si "një nga sfidat më të vështira fizike me të cilat jam përballur. " (Por ai planifikon të kthehet përsëri këtë vit). Mendoni se po thotë diçka!

Për më shumë informacion: Toughmudder.com

CrossFit

Imagjinoni duke shtyrë goma të rënda nëpër parkingje, duke u ngjitur në litarë dhe duke u ngritur në unaza gjimnastike… jo, kjo nuk është padyshim palestër. Crossshtë CrossFit! Sipas CrossFit, ato janë "programi kryesor i forcës dhe kondicionimit për shumë akademi policore dhe ekipe të operacioneve taktike, njësi të operacioneve speciale ushtarake, artistë luftarakë kampionë dhe qindra sportistë të tjerë elitë dhe profesionistë në të gjithë botën".

Nëse jeni tashmë në formë të shkëlqyeshme, kjo stërvitje mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'u diplomuar për t'u përshtatur me statusin e elitës. Gjeni një vendndodhje pranë jush, ose thjesht ndiqni CrossFit "WOD" (stërvitja e ditës) në faqen e tyre të internetit.

Për më shumë informacion: CrossFit.com

SEALFIT

Ngjashëm me strukturën me Crossfit, SEALFIT, krijuar nga ish -komandanti i Navy Seal Mark Divine, "është strukturuar për të zhvilluar një mendje dhe trup luftëtar që përfshin të gjithë personin. SEALFIT stërvit trupin, mendjen dhe shpirtin për të vepruar vetëm në një nivel elitar dhe me një ekip ".

Ju do të prekni 'shpirtin tuaj luftëtar' me goditje me top, thasë me rërë, kettlebells, stërvitje Tabata dhe më shumë gjatë çdo stërvitje - të gjitha të dizajnuara nga Devine. Kaloni një fundjavë në "KOKORO" (kampi i tyre i qëndrueshmërisë mendore) dhe stërvituni personalisht me të dhe ekipin e tij, ose ndiqni WOD -in e tyre në internet.

Për më shumë informacion: Sealfit.com

P90X

E quajtur "fitnes ekstrem në shtëpi" P90X Workout dhe P90X 2 (seri vijuese e sapo lëshuar) kombinon artet marciale, stërvitjen e forcës, stërvitjen me intervale dhe jogën për të sfiduar trupin tuaj me një sërë lëvizjesh dhe stilesh ushtrimesh për të ndihmuar në rritjen e rezultateve tuaja. Me Programi 90-ditor, i udhëhequr nga personaliteti i fitnesit, trajneri mjeshtër (dhe komediani) Tony Horton, shpërndahet përmes një seti DVD, i cili vjen i kompletuar me një plan diete. Ju do të duhet të keni disiplinën për të ndezur DVD çdo ditë, por Horton do t'ju japë fuqi përmes çdo sesioni djerse.

Për më shumë informacion: P90X.com

Çmenduri

Nëse emri nuk ju tërheq, ndoshta barku i Shaun T do ta bëjë këtë. Çmenduria është një tjetër ekstreme Programi i stërvitjes në shtëpi (i krijuar nga e njëjta kompani që prodhon P90X) i udhëhequr nga trajneri i famshëm Shaun Thompson që fokusohet vetëm në stërvitjen intervale të peshës trupore për të ndërtuar forcë, fuqi dhe sigurisht, abs vrasës. Ky program 60-ditor vjen gjithashtu i kompletuar me një plan ushqyes (Në fund të fundit, barku bëhet në kuzhinë) dhe 10 stërvitje DVD. Bëhuni gati të çmendeni-dhe merrni rezultate të mahnitshme!

Për më shumë informacion: Insanity.com

Trajnimi i pezullimit TRX

Sigurisht, duket e padëmshme (Sa e vështirë mund të jetë një stërvitje me dy rripa najloni?), Por ky mjet bazë e çon stërvitjen e rezistencës ndaj peshës trupore në një nivel krejt të ri. Keni nevojë për një ekuilibër dhe koordinim të jashtëzakonshëm vetëm për të qenë në gjendje të përdorni një TRX, e lëre më të përfundoni të gjitha ushtrimet e rekomanduara për stërvitjet TRX, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyeshme për ushtruesit e avancuar që t’i çojnë stërvitjet e tyre në nivelin tjetër-në shtëpi, në palestër, ose në rrugë.

Për më shumë informacion: TRXTraining.com

Trajnimi Tabata

Nëse nuk jeni duke e përfshirë trajnimin Tabata në rutinën tuaj të stërvitjes, tani mund të jetë koha e përsosur për të filluar. Trupi ynë mund të përshtatet me ushtrimet në vetëm 20 stërvitje, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të sfidoni të dy sistemet tuaja anaerobe dhe aerobike me stërvitje si Tabata, thotë Jari Love, një trainer personal i certifikuar dhe ylli i "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" "DVD.

“Tabata do të sfidojë përdoruesit e avancuar sepse ju jeni duke djegur kryesisht karbohidratet si burim karburanti gjatë stërvitjes intensive, dhe më pas do të digjni yndyrën, gjë që sigurisht është thelbësore për ata që duan të humbin peshë”, thotë Love.

Gjëja e rëndësishme për t'u mbajtur mend me Tabata-n (veçanërisht si një ushtrues i avancuar) është se ajo që e bën atë kaq efektiv është intensiteti jashtëzakonisht i lartë i periudhës së intervalit të punës (protokolli Tabata është 20 sekonda e gjithë përpjekjes, e ndjekur nga 10 sekonda pushim, të përsëritur për 4 minuta në total). Studimi origjinal i Tabata kishte pjesëmarrës që ushtroheshin në 170 për qind e VO2 max-sasia maksimale e oksigjenit që një individ mund të përdorë gjatë stërvitjes intensive. Kjo është tepër e vështirë për të bërë!

Tabata nuk funksionon nëse jeni duke bërë lëvizje të ndërlikuara që kërkojnë shumë kohë për të rritur rrahjet e zemrës tuaj (kjo është arsyeja pse ne i duam këto rekomandime për një seancë vrasëse Tabata).

Barry's Bootcamp

Ndoshta nuk jeni gati të shtyni gomat përreth ose të zvarriteni nëpër baltë, por ju ende dëshironi një stërvitje të re sfiduese. Shkoni atje ku pëlqejnë të famshmit Kim Kardashian, Xhesika Alba, dhe Allison Sweeney (nikoqir i Humbësi më i madh) shkoni për të goditur prapanicat e tyre: Barry's Bootcamp. Ky kamp boot 'i nxitur nga rezultatet' kombinon intervalet kardio dhe stërvitjen e forcës me bare, banda dhe shtangë dore, të gjitha të vendosura në muzikë argëtuese dhe të udhëhequr nga 'rreshterë stërvitje' të gjallë. Ju mund të prisni që të digjni rreth 800-1000 kalori në orë me këtë stërvitje të vështirë. Nuk jeni një personazh i famshëm që jeton në Nju Jork apo Hollywood? Nuk ka problem. Mund ta godisni plaçkën tuaj në shtëpi me Barry (dhe ekipin e tij) me setin e tij DVD.

Për më shumë informacion: Barrysbootcamp.com

Rishikim për