8 Përfitimet shëndetësore të stërvitjeve në mëngjes

Përmbajtje

• 1. Do të konsumoni më pak kalori të panevojshme.
• 2. Do të jeni më aktiv gjatë gjithë ditës.
• 3. Do të digjni më shumë yndyrë.
• 4. Ju do të ulni presionin e gjakut.
• 5. Do të flini më mirë gjatë natës.
• 6. Do të mbroni veten nga diabeti.
• 7. Do të ndërtoni muskuj në mënyrë më efikase.
• 8. Do të përfitoni nga përfitimet shëndetësore të lidhura me stërvitjen.
• Rishikim për

Koha absolute më e mirë për të stërvitur është gjithmonë kur të funksionojë për ju. Në fund të fundit, duke ushtruar në orën 21:00. rreh duke e kapërcyer çdo herë sepse keni fjetur në orën tuaj të alarmit. Por fillimi i ditës tuaj me një djersë të mirë ka disa përparësi serioze sesa ta lini atë për pas punës. Këtu janë tetë përfitimet e stërvitjeve në mëngjes që thjesht mund t'ju bindin të filloni të ushtroni gjënë e parë. (Këtu janë edhe më shumë përfitime të të qenit person në mëngjes, sipas shkencës.)

1. Do të konsumoni më pak kalori të panevojshme.

Është logjike të mendosh se djegia e 500 kalorive në mëngjes mund të rezultojë e kundërta duke ju bërë të mendoni se keni një leje leje për të kompensuar kaloritë e humbura - dhe më pas disa. Por studiuesit nga Universiteti Brigham Young zbuluan se stërvitja në mëngjes mund të bëjë që ushqimi të duket më pak tërheqës. Për studimin, botuar në revistë Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, studiuesit analizuan aktivitetin e trurit të grave ndërsa shikonin fotografitë e ushqimit dhe luleve, të cilat shërbenin si kontroll. Gratë që ushtroheshin për 45 minuta në mëngjes ishin më pak të emocionuara për imazhet e shijshme sesa ato që e anashkaluan stërvitjen. Për më tepër, ushtruesit e mëngjesit nuk konsumuan më shumë ushqim se grupi tjetër gjatë ditës.

2. Do të jeni më aktiv gjatë gjithë ditës.

Fillimi i stërvitjes në mëngjes gjithashtu ju frymëzon të vazhdoni të lëvizni gjatë pjesës tjetër të ditës. Studiuesit e Universitetit Bringham Young gjithashtu gjetën në të njëjtin studim se njerëzit që stërviten në mëngjes përfundojnë të jenë më aktivë në përgjithësi.

3. Do të digjni më shumë yndyrë.

Të hani mëngjes apo të mos hani mëngjes para stërvitjes? Pyetja është argumentuar përgjithmonë në rrethet e shëndetit dhe palestrës. Dhe ndërsa ka sigurisht përfitime për të ushqyer karburantin para një stërvitje-do t'ju mbajë më shumë dhe më gjatë-një 2013 Gazeta Britanike e të ushqyerit Studimi zbuloi se ushtrimet me stomakun bosh mund të djegin deri në 20 për qind më shumë yndyrë sesa kur hahet një vakt në fillim.

4. Ju do të ulni presionin e gjakut.

Në një studim të Universitetit Shtetëror të Appalachian, studiuesit u kërkuan pjesëmarrësve të studimit të godisnin rutine për 30 minuta në tre periudha të ndryshme të ditës: 7 të mëngjesit, 1 pasdite dhe 7 pasdite. Ata që punonin në mëngjes ulën presionin e gjakut me 10 përqind, një rënie që vazhdoi gjatë gjithë ditës dhe u ul edhe më shumë (në 25 përqind) gjatë natës. Shumica e sulmeve në zemër ndodhin në mëngjes herët, kështu që studiuesit spekuluan se stërvitja në mëngjes mund të shërbejë si një masë parandaluese.

5. Do të flini më mirë gjatë natës.

Rezervoni ndonjëherë në 20:00. klasë dhe ndiheni sikur trupi juaj ishte shumë i gjallëruar për të fjetur më pas? Ju nuk po imagjinoni vetëm lidhjen. Gjumi më i mirë është një nga përfitimet e shumta të studiuara mirë nga stërvitjet në mëngjes. Fondacioni Kombëtar i Gjumit thotë se ndërsa stërvitjet në mbrëmje mund të rrisin temperaturën e trupit dhe të stimulojnë trupin, gjë që mund ta bëjë gjumin më të vështirë, stërvitja në mëngjes çon në gjumë më të thellë, më të gjatë dhe me cilësi më të lartë kur më në fund goditni jastëkun 15 ose kështu orë më vonë

6. Do të mbroni veten nga diabeti.

Sipas një studimi të botuar në Revista e Fiziologjisë. Gjatë studimit gjashtë javor, pjesëmarrësit që ushtruan pa ngrënë së pari, në krahasim me ata që hëngrën karbohidrate para dhe gjatë stërvitjes, treguan tolerancë të përmirësuar të glukozës dhe ndjeshmëri ndaj insulinës, përveç mos marrjes së peshës.

7. Do të ndërtoni muskuj në mënyrë më efikase.

Kur zgjoheni në mëngjes, nivelet e testosteronit tuaj janë në kulmin e tyre, sipas Institutit Kombëtar për Fitness & Sport. Kjo e bën mëngjesin kohën ideale për të hedhur poshtë stërvitjet tuaja të stërvitjes me forcë pasi trupi juaj është në mënyrën kryesore të ndërtimit të muskujve.

8. Do të përfitoni nga përfitimet shëndetësore të lidhura me stërvitjen.

Një studim i fundit i botuar në Psikologji Shëndetësore zbuloi se ushtruesit më të qëndrueshëm janë ata që e bëjnë zakon. Të zgjoheni herët dhe të shkoni në palestër para se pjesa tjetër e botës të ketë nevojë për diçka nga ju do të thotë që ju keni më shumë gjasa të stërviteni rregullisht. Është shumë më e lehtë të heqësh dorë nga një stërvitje pas punës, le të themi sepse një mik është papritur në qytet ose ndodh diçka në punë për t'ju prishur. Vendosja e një alarmi herët në mëngjes ju ndihmon të jeni të qëndrueshëm, që do të thotë se do të përfitoni nga të gjitha ato përfitime shëndetësore-përfshirë rritjen e imunitetit, jetëgjatësinë dhe një humor më të mirë-që shkojnë së bashku me stërvitjen e rregullt.

Rishikim për