Kromi ju ndihmon të humbni peshë dhe ul oreksin

Përmbajtje

• Pse kromi ndihmon në humbjen e peshës
• Kromi rrit fitimin e masës muskulore
• Kromi kontrollon glukozën në gjak dhe kolesterolin e lartë
• Burimet e kromit

Kromi ndihmon në humbjen e peshës sepse rrit veprimin e insulinës, e cila favorizon prodhimin e muskujve dhe kontrollin e urisë, duke lehtësuar humbjen e peshës dhe përmirësimin e metabolizmit të trupit. Përveç kësaj, ky mineral ndihmon gjithashtu për të kontrolluar glukozën në gjak dhe për të ulur kolesterolin, duke qenë i rëndësishëm në rastet e diabetit dhe kolesterolit të lartë.

Gratë e rritura kanë nevojë për 25 mc krom në ditë, ndërsa vlera e rekomanduar për burrat është 35 mcg, dhe kromi mund të gjendet në ushqime të tilla si mishi, vezët, qumështi dhe ushqimet e plota, si dhe në formë shtesë. Kapsula, të shitura në barnatore dhe dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Pse kromi ndihmon në humbjen e peshës

Kromi ndihmon në humbjen e peshës sepse rrit veprimin e insulinës, një hormon që rrit përdorimin e karbohidrateve dhe yndyrnave nga qelizat. Përveç kësaj, veprimi i rritur i insulinës ndihmon gjithashtu në uljen e ndjenjës së urisë, pasi dëshira për të ngrënë shfaqet kur ky hormon është i ulët në trup.

Pa krom, insulina është pak aktive në trup dhe qelizat mbarojnë pa energji shumë shpejt, duke pasur nevojë për më shumë ushqim menjëherë pas vaktit. Kështu, kromi rrit humbjen e peshës sepse bën që qelizat të përfitojnë nga i gjithë karbohidratet që merren gjatë vakteve, duke vonuar ndjenjën e urisë.

Kromi rrit fitimin e masës muskulore

Përveç zvogëlimit të urisë, kromi gjithashtu stimulon prodhimin e muskujve, pasi rrit thithjen e proteinave në zorrë, dhe e bën atë më të përdorur nga qelizat e muskujve pas ushtrimeve fizike, duke favorizuar hipertrofinë, që është rritja e muskujve.

Rritja e sasisë së muskujve bën që edhe metabolizmi i trupit të rritet, duke filluar të digjet më shumë kalori dhe duke rritur humbjen e peshës. Kjo sepse muskuli është shumë aktiv dhe konsumon shumë energji, ndryshe nga yndyra, e cila pothuajse nuk përdor kalori. Pra, sa më shumë muskuj, aq më lehtë është të biesh nga pesha.

Kromi kontrollon glukozën në gjak dhe kolesterolin e lartë

Kromi ndihmon në kontrollimin e glukozës në gjak sepse rrit konsumin e glukozës nga qelizat, ul sheqerin në gjak dhe përmirëson kontrollin e diabetit. Përveç kësaj, kromi gjithashtu ndihmon në kontrollin e kolesterolit, pasi ai punon duke ulur kolesterolin LDL (të keq) dhe duke rritur kolesterolin HDL (të mirë), duke qenë shumë i rëndësishëm për të parandaluar dhe trajtuar diabetin dhe kolesterolin e lartë.

Burimet e kromit

Kromi mund të gjendet në ushqim kryesisht në mish, peshk, vezë, fasule, soje dhe misër. Përveç kësaj, ushqime të plota si sheqeri kafe, orizi, makaronat dhe mielli i grurit të plotë janë burime të rëndësishme të kromit, pasi procesi i rafinimit heq pjesën më të madhe të kësaj lënde ushqyese nga ushqimi. Në mënyrë ideale, këto ushqime që janë burime të kromit duhet të konsumohen së bashku me një burim të vitaminës C, të tilla si portokalli, ananasi dhe acerola, pasi vitamina C rrit thithjen e kromit në zorrë. Shihni sasinë e kromit në ushqime.

Përveç ushqimit, kromi mund të konsumohet edhe në formën e suplementeve të kapsulës, siç është pikolinati i kromit. Rekomandimi është që të merrni 100 deri 200 mcg krom çdo ditë me drekë ose darkë, mundësisht sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit, pasi kromi i tepërt mund të shkaktojë simptoma të tilla si të përziera, të vjella dhe dhimbje koke.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni në lidhje me shtesat e tjera që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ulni oreksin tuaj: