A është AddVendosja nga Muzika ’me të vërtetë një gjë?

Përmbajtje

• A është e mundur?
• Kur muzika mund të bëhet problem
• Ju mbështeteni në muzikë për të menaxhuar emocionet tuaja
• Ju nuk mund të funksiononi pa muzikë
• Muzika ju largon nga detyra të rëndësishme
• Muzika luan një rol në përdorimin e substancave
• Si të shkurtoni (nëse ndjeheni sikur duhet)
• Identifikoni zonat ku mund të shkoni pa muzikë
• Prishni dëgjimin tuaj me aktivitete të tjera
• Dëgjo gjëra të tjera
• Ndryshoni si dëgjoni muzikë
• Praktikat më të mira për tu mbajtur në mend
• Zbrit vëllimin
• Kaloni në kufje mbi veshë
• Përputhni muzikën tuaj me situatën
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Nëse e doni muzikën, nuk jeni vetëm. Njerëzit në të gjithë botën vlerësojnë dhe përdorin muzikë çdo ditë, pavarësisht nëse është për të reklamuar, për të kujtuar fakte, për të ushtruar ose për të pushuar për të fjetur. Për shumë njerëz, muzika gjithashtu luan një rol të madh në kulturë dhe identitet.

Plus, muzika gjithashtu mund të:

• ulin ankthin dhe stresin
• ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes
• përmirësoni gjendjen shpirtërore
• përmirësoni cilësinë e gjumit

Ndërsa ka pak faj për të gjetur me këto efekte, disa pyesin nëse njerëzit mund të kënaqen pak nga muzika shumë shumë.

Përgjigja e shkurtër për këtë është jo: Ekspertët nuk e njohin zyrtarisht varësinë e muzikës si një diagnozë e shëndetit mendor. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që zakonet e muzikës ende mund të bëhen ndonjëherë problematike.

A është e mundur?

Me pak fjalë, jo vërtet.

Ekspertët nuk e njohin zyrtarisht varësinë e muzikës si një diagnozë e shëndetit mendor. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që zakonet e muzikës ende mund të bëhen ndonjëherë problematike.

Nëse keni ndonjë familjaritet me zhvillimin e varësisë, mund të dini pak për rolin që luan dopamina.

Këtu është versioni i shkurtër:

Përdorimi i substancave ose sjellje të caktuara shkaktojnë lëshimin e dopaminës në sistemin e shpërblimit të trurit. Me kalimin e kohës, truri fillon të mbështetet në këto substanca ose sjellje dhe natyrshëm lëshon më pak dopaminë. Pra, truri juaj bëhet i varur nga ato shkaktues të dopaminës.

Një studim i vitit 2011 që përfshin 10 njerëz që përjetojnë të dridhura kur dëgjojnë muzikë sugjeron që muzika mund shkaktoni një lëshim të dopaminës kur prodhon një reagim emocionalisht pozitiv - si të dridhura.

Në teori, truri potencialisht mund të mbështetet në prodhimin e dopaminës të shkaktuar nga muzika, por nuk ka shumë prova që sugjerojnë që kjo të ndodhë në të vërtetë.

Kur muzika mund të bëhet problem

Këtu nuk ka përgjigje të drejtpërdrejtë, por mund të shohim gjëra që profesionistët e shëndetit zakonisht kontrollojnë kur vlerësojnë dikë për një varësi të mundshme:

• A mund ta kontrolloni modelin e sjelljes?
• A shkakton probleme në jetën tuaj të përditshme?
• A vazhdoni sjelljen pavarësisht nga pasojat negative, sepse ndiheni të paaftë të ndaleni?
• Keni nevojë për sjelljen më shumë me kalimin e kohës dhe përvojën e tërheqjes kur nuk përfshiheni në të?

Vërtet vie në këtë: A ju ndikon negativisht të dëgjuarit e muzikës?

Këtu janë disa shenja më specifike që ju mund të dëshironi të shikoni më nga afër zakonet tuaja muzikore.

Ju mbështeteni në muzikë për të menaxhuar emocionet tuaja

Muzika shpesh është thellësisht emocionuese. Mund të përçojë një varg ndjenjash pothuajse të pafund.

Shpesh përdoret si një strategji përballimi për ankthin ose stresin. Shumë njerëz raportojnë përmirësime në gjendjen shpirtërore dhe motivimin pasi dëgjojnë muzikë energjike. Mund të ju ndihmojë madje të shprehni emocione dhe të gjeni një pasqyrë më të thellë.

Prapëseprapë, nuk do të arrijë në zemrën e asaj që po shkakton shqetësimin tënd.

Mbani në mend se të dëgjuarit e muzikës që përputhet me disponimin tuaj gjithashtu mund ta intensifikojë atë gjendje shpirtërore - për mirë ose për keq. Ndonjëherë kjo mund të ndihmojë.

Këngët e trishtueshme të shpërthimit, për shembull, mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes ndjenjave tuaja pas zhgënjimit romantik. Nga ana tjetër, ata gjithashtu mund të kenë efektin e kundërt dhe të zgjasin ndjenjat tuaja të trishtimit dhe pikëllimit.

Ju nuk mund të funksiononi pa muzikë

Muzika mund të ndihmojë që detyrat sfiduese ose të pakëndshme të jenë më të tolerueshme. Ju mund ta drejtoni radion në trafik jo të mirë, të bllokoni këngët me energji të lartë gjatë pastrimit të shtëpisë ose të dëgjoni muzikë qetësuese kur të ndjeheni të stresuar.

Muzika nuk është e përshtatshme në të gjitha situatat, megjithatë.

Për shembull, të dëgjuarit në fshehtësi të muzikës gjatë ligjëratave në shkollë, takimeve në punë, ose ndërsa dikush po përpiqet të ketë një bisedë serioze me ju nuk është një ide e shkëlqyer.

Nëse ndjeheni të pikëlluar ose e keni të vështirë të funksiononi pa muzikë, mund të jetë me vlerë të hulumtoni pse.

Muzika ju largon nga detyra të rëndësishme

Të humbasësh një këngë (ose dy) është mjaft normale. Humbja e rregullt e kohës kur dëgjoni muzikë mund të krijojë sfida, veçanërisht kur ju mban juve të mos bëni përgjegjësitë tuaja.

Ndoshta ju prisni që ajo solo kitare 6-minuta të përfundojë përpara se të dilni për të zgjedhur partnerin tuaj nga puna. Ose ju merrni në zonën që papritmas jeni duke e bërë atë darkë që ju premtuat se do të bënit.

Muzika luan një rol në përdorimin e substancave

Përdorimi i substancave rrit përvojën e dëgjimit të muzikës për disa njerëz. Ndoshta një pije çift ju ndihmon të liroheni dhe të vallëzoni në një shfaqje live. Ose ekstaza ju bën të ndjeheni sikur jeni sinkronizuar mendërisht me DJ.

Herë pas here përdorimi i substancave ndërsa gëzoni një lidhje më të thellë me muzikën nuk është domosdoshmërisht një problem, por është diçka për t'u mbajtur mend.

Sipas hulumtimit për vitin 2015, 43 përqind e 143 personave që morën trajtim për një çrregullim të përdorimit të substancave, lidhnin një lloj specifik të muzikës me një dëshirë më të madhe për të përdorur substanca.

Përsëri, kjo nuk do të thotë se muzika është e keqe. Në fakt, shumica e pjesëmarrësve në studim gjithashtu thanë që muzika luajti një rol të rëndësishëm në shërimin e tyre.

Por këto gjetje sugjerojnë se muzika potencialisht mund të luajë një rol në përdorimin e substancave problematike.

Nëse e gjeni veten të tërhequr nga një lloj specifik i muzikës që shkakton gjithashtu një dëshirë për të përdorur substanca, merrni parasysh një vështrim më të afërt në këtë lidhje.

Si të shkurtoni (nëse ndjeheni sikur duhet)

Nëse dëgjimi i muzikës nuk ka ndikim negativ në jetën tuaj, nuk ka asnjë arsye për të zvogëluar.

Nëse jeni duke kërkuar të bëni disa ndryshime, merrni parasysh këto strategji.

Identifikoni zonat ku mund të shkoni pa muzikë

Edhe nëse doni të dëgjoni më pak muzikë, nuk është e nevojshme të shkoni pa të plotësisht. Përkundrazi, provoni të zgjidhni kohë specifike të ditës ose aktivitete kur shmangni muzikën mund të jetë e mençur.

Nëse keni identifikuar fusha specifike të dëgjimit të problemeve (gjatë ligjëratave në klasë ose në punë kur mendoni të përqendroheni te klientët, për shembull), filloni të shkurtoni atje.

Nëse keni mundësinë të dëgjoni muzikë pothuajse gjatë gjithë ditës, çdo ditë, lini mënjanë ca kohë kur të mund të dilnit pa.

Sigurisht, ju mund të varni në meloditë tuaja të stërvitjes, por përpiquni t'i jepni pajisjes tuaj të dëgjimit një pushim kur shkoni për një shëtitje. Mbajini veshët hapur për tingujt e natyrës.

Prishni dëgjimin tuaj me aktivitete të tjera

Nëse dëgjoni muzikë mjaft të ndaluar, mund të shpenzoni më pak kohë duke marrë forma të tjera të mediave ose duke bashkëvepruar me të tjerët. Muzika ka shumë përfitime, është e vërtetë. Por media të tjera mund të ofrojnë përfitime gjithashtu.

Disa gjëra për të provuar:

• Thirrni një mik apo të dashur.
• Shikoni një film të preferuar.
• Studioni një gjuhë të re (aplikacione falas si Duolingo ose CD audio nga biblioteka juaj lokale funksionojnë shumë për këtë).

Dëgjo gjëra të tjera

Muzika është e përshtatshme sepse mund të dëgjoni ndërsa bëni gjëra të tjera. Zhurma në sfond mund t'ju mbajë të shoqëruar në shtëpi ose në punë nëse nuk gëzoni qetësi.

Muzika nuk është opsioni juaj i vetëm, sidoqoftë.

Konsideroni t'i provoni këto lloje të ndryshme të audios:

• Radio Publike Kombëtare (NPR). Google NPR i ndjekur nga emri i qytetit tuaj për kanalin tuaj lokal.
• Audiobooks. Shumë biblioteka lokale ofrojnë mundësi fiction dhe jo fiction për arka ose transmetim.
• Podcast. Pavarësisht se për çfarë ju intereson, ka ndoshta një podcast për të.

Ndryshoni si dëgjoni muzikë

Nëse dëgjimi i muzikës suaj është më pak problem sesa si ju dëgjoni muzikë, duke bërë disa ndryshime në stilin tuaj të të dëgjuarit mund të ndihmojnë:

• Kur ndjeheni poshtë dhe muzika e bën më të lehtë të zhyten në errësirë, të provoni gazetën, të flisni me një mik ose të shkoni në shëtitje.
• Nëse muzika me zë të lartë ju largon nga puna ose studioni, konsideroni të kaloni në muzikë pa tekste kur duhet të përqendroheni.
• Konsideroni uljen e vëllimit ose heqjen e kufjeve në situata kur keni nevojë për vetëdije të shtuar, si në punë ose në rrugë.

Praktikat më të mira për tu mbajtur në mend

Deri në këtë pikë, mund të keni kuptuar që nuk keni ndonjë problem me zakonet tuaja të dëgjimit të muzikës. Edhe kështu, mbajtja në mendje e këtyre këshillave mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë kënaqësi dhe të përfitoni nga muzika - dhe të mbroni dëgjimin tuaj në të njëjtën kohë.

Zbrit vëllimin

Një problem i madh për të dëgjuar muzikë? Mund të çojë në humbje të dëgjimit me kalimin e kohës nëse është shumë me zë të lartë.

Ju madje nuk mund të kuptoni se sa i lartë është vëllimi. Njerëzit kanë tendencë të luajnë muzikën që ata duan më shumë në vëllime më të larta, ndoshta sepse besojnë se nuk është aq e zhurmshme sa muzika që ata kënaqen më pak - edhe kur vëllimi është saktësisht i njëjtë.

Pra, nëse me të vërtetë dëshironi ta shpërthejnë atë një këngë, shkoni për të, por pastaj ulni vëllimin. Veshjet tuaja (dhe ndoshta fqinjët tuaj) do t'ju falënderojnë.

Nëse përdorni kufje, mbani mend rregullin 60-60: Dëgjoni vetëm deri në 60 përqind të vëllimit maksimal për 60 minuta në ditë.

Kaloni në kufje mbi veshë

Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e dëgjimit, ekspertët rekomandojnë kufje që mbulojnë veshin tuaj si një mundësi më e sigurt. Veshjet e kufjeve dhe kufjet pa tel mund të jenë fantastike të përshtatshme, por ato mund të rrisin shanset tuaja për humbje të dëgjimit.

Kufjet për anulimin e zhurmës gjithashtu mund të bllokojnë zhurmën në sfond, duke e bërë më të lehtë uljen e vëllimit pa pasojën e padëshiruar të zërit të jashtëm që zvarriten dhe prishin ftohjen tuaj.

Përputhni muzikën tuaj me situatën

Ju me siguri e dini se cilat lloje të muzikës ju bëjnë energji, por lloje të caktuara të muzikës mund të ofrojnë përfitime në situata specifike:

• Muzika me një ritëm të ngadaltë, të përmbajtur mund të nxisë relaksim dhe stres më të ulët.
• Muzika klasike mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit, veçanërisht kur studioni.
• Muzika juaj e preferuar mund të ndihmojë në përmirësimin e një gjendje shpirtërore të keqe.

Kur të merrni ndihmë

Nëse ndjeheni sikur ju duhet të ripunoni disa nga zakonet tuaja rreth muzikës, por po e keni shumë të vështirë ta bëni këtë, të punoni me një terapist mund të jetë një ndihmë e madhe.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se çfarë i shtyn sjelljet tuaja rreth muzikës dhe të krijojë mënyra më të shëndetshme për t'i adresuar ato.

Thuaj se përdorni muzikë për të lehtësuar ankthin e vazhdueshëm, por mbështetja juaj në muzikë po shkakton probleme në marrëdhënien tuaj. Një terapist mund t'ju ndihmojë të adresoni shkaqet e ankthit tuaj dhe të gjeni mënyra të tjera për t'i përballuar simptomat në këtë moment.

Shtë gjithashtu më mirë të bisedoni me një terapist nëse vëreni simptoma ankthi, depresioni ose shqetësime të tjera të shëndetit mendor. Muzika sigurisht që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, por nuk është njësoj si trajtimi.

Udhëzuesi ynë për terapi për çdo buxhet mund t'ju ndihmojë të filloni.

Në fund të fundit

Ndiheni sikur nuk mund të jetoni pa muzikë? Shtë një ndjenjë mjaft e zakonshme. Për shumicën e njerëzve, muzika kryesisht ka një ndikim pozitiv, prandaj dëgjoni larg. Sidoqoftë, asnjëherë nuk dhemb të mbash një sy (ose vesh) të hapur për shenja që muzika po shkakton probleme në jetën tënde.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.