Problem të përqëndroheni në ADHD? Provoni të dëgjoni muzikë

Përmbajtje

• Çfarë të dëgjoni
• Zhurma e bardhë gjithashtu mund të ndihmojë
• E njëjta gjë me goditjet binaurale
• Çfarë nuk duhet të dëgjoni
• Mbajtja e pritjeve reale
• Në fund të fundit

Dëgjimi i muzikës mund të ketë një sërë efektesh në shëndetin tuaj. Ndoshta ju rrit gjendjen shpirtërore kur ndiheni poshtë ose ju jep energji gjatë një stërvitje.

Për disa, dëgjimi i muzikës ndihmon gjithashtu në ruajtjen e fokusit. Kjo ka bërë që disa të pyesin nëse muzika mund të ndihmojë njerëzit që kanë ADHD, gjë që mund të shkaktojë vështirësi në përqendrim dhe përqendrim.

Rezulton se ata mund të jenë në diçka.

Një vështrim në 41 djem me ADHD gjeti prova që sugjerojnë që performanca në klasë të përmirësohej për disa djem kur ata dëgjonin muzikë ndërsa punonin. Akoma, muzika dukej se ishte tërheqëse për disa djem.

Ekspertët ende rekomandojnë që njerëzit me ADHD të përpiqen të shmangin sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur, por duket se disa njerëz me ADHD mund të përfitojnë nga dëgjimi i muzikës ose tingujve të caktuar.

Lexoni për të mësuar se si të përdorni muzikë për të rritur përqendrimin dhe përqendrimin tuaj.

Thjesht sigurohuni që të ndiqni trajtimet e përshkruara përveç nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor sugjeron ndryshe.

Çfarë të dëgjoni

Muzika mbështetet në strukturën dhe përdorimin e ritmit dhe të kohës. Meqenëse ADHD shpesh përfshin vështirësi në ndjekjen e kohës dhe kohëzgjatjes, dëgjimi i muzikës përmirëson performancën në këto zona.

Dëgjimi i muzikës që ju pëlqen gjithashtu mund të rrisë dopaminën, një neurotransmetues. Simptoma të caktuara të ADHD mund të lidhen me nivele më të ulëta të dopaminës.

Kur bëhet fjalë për muzikë për simptomat e ADHD, disa lloje të muzikës mund të jenë më të dobishme për nxitjen e përqendrimit. Synoni muzikë të qetë, me tempo të mesme, me ritme të lehta për tu ndjekur.

Merrni parasysh të provoni disa kompozitorë klasikë, të tillë si:

• Vivaldi
• Bach
• Doreza
• Mozart

Ju mund të kërkoni për mikse ose lista për luajtje në internet, si kjo, e cila ju jep muzikë klasike me vlerë mbi një orë:

Zhurma e bardhë gjithashtu mund të ndihmojë

Zhurma e bardhë i referohet zhurmës së qëndrueshme të sfondit. Mendoni për tingullin e prodhuar nga një tifoz me zë të lartë ose nga një pjesë e makinerisë.

Ndërsa tinguj të zhurmshëm ose të papritur mund të prishin përqendrimin, tingujt e qetë të vazhdueshëm mund të kenë efektin e kundërt për disa njerëz me ADHD.

Një vështrim në performancën njohëse tek fëmijët me dhe pa ADHD. Sipas rezultateve, fëmijët me ADHD performuan më mirë në kujtesë dhe detyrat verbale gjatë dëgjimit të zhurmës së bardhë. Ata pa ADHD nuk performuan aq mirë kur dëgjonin zhurmën e bardhë.

Një studim më i fundit nga 2016 krahasoi përfitimet e zhurmës së bardhë me ilaçet stimuluese për ADHD. Pjesëmarrësit, një grup prej 40 fëmijëve, dëgjuan zhurmën e bardhë të vlerësuar në 80 decibel. Ky është afërsisht i njëjti nivel i zhurmës si trafiku tipik i qytetit.

Dëgjimi i zhurmës së bardhë dukej se përmirësonte performancën e detyrës së kujtesës tek fëmijët me ADHD që po merrnin ilaçe stimuluese si dhe ata që nuk ishin.

Ndërsa ky ishte një studim pilot, jo një studim gjyqësor i kontrollit të randomizuar (të cilat janë më të besueshme), rezultatet sugjerojnë që përdorimi i zhurmës së bardhë si një trajtim për simptoma të caktuara të ADHD ose më vete ose me ilaçe mund të jetë një fushë premtuese për kërkime të mëtejshme.

Nëse keni probleme të përqendroheni në heshtje të plotë, provoni të ndizni një ventilator ose të përdorni një makinë me zhurmë të bardhë. Mund të provoni gjithashtu të përdorni një aplikacion falas për zhurmën e bardhë, si Një Mërmërimë e Butë.

E njëjta gjë me goditjet binaurale

Rrahjet binurale janë një lloj stimulimi i rrahjeve dëgjimore që besohet nga disa të kenë shumë përfitime të mundshme, përfshirë përmirësimin e përqendrimit dhe rritjen e qetësisë.

Një rrahje binaurale ndodh kur dëgjoni një tingull në një frekuencë të caktuar me një vesh dhe një tingull në një frekuencë të ndryshme, por të ngjashme me veshin tuaj tjetër. Truri juaj prodhon një tingull me frekuencën e ndryshimit midis dy toneve.

Një shumë e vogël prej 20 fëmijëve me ADHD dhanë disa rezultate premtuese. Studimi shqyrtoi nëse dëgjimi i audios me rrahje binaural disa herë në javë mund të ndihmonte në uljen e vëmendjes krahasuar me audion pa rrahje binaural.

Ndërsa rezultatet sugjerojnë që rrahjet binurale nuk kishin një ndikim të madh në mosvëmendje, pjesëmarrësit në të dy grupet raportuan se kishin më pak vështirësi në përfundimin e detyrave të shtëpisë për shkak të mosvëmendjes gjatë tre javëve të studimit.

Kërkimet për rrahjet binurale, veçanërisht për përdorimin e tyre për të përmirësuar simptomat e ADHD, janë të kufizuara. Por shumë njerëz me ADHD kanë raportuar rritje të përqendrimit dhe përqendrimit kur dëgjojnë goditje binurale. Ata mund të ia vlen të provohen nëse jeni të interesuar.

Mund të gjeni regjistrime falas të rrahjeve binurale, si ajo më poshtë, në internet.

Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të dëgjoni goditje binaurale nëse përjetoni kriza ose keni një stimulues kardiak.

Çfarë nuk duhet të dëgjoni

Ndërsa dëgjimi i muzikës dhe tingujve të caktuar mund të ndihmojë në përqendrimin e disa njerëzve, llojet e tjera mund të kenë efektin e kundërt.

Nëse jeni duke u përpjekur të përmirësoni fokusin tuaj ndërsa studioni ose punoni për një detyrë, mund të keni rezultate më të mira nëse shmangni sa vijon:

• muzikë pa një ritëm të qartë
• muzikë e papritur, e zhurmshme ose e rëndë
• muzikë jashtëzakonisht e shpejtë, siç është muzika dance apo club
• këngë që ju pëlqen ose i urreni vërtet (duke menduar se sa e doni ose e urreni një këngë mund të prishë përqendrimin tuaj)
• këngë me tekst, të cilat mund të jenë tërheqëse për trurin tuaj (nëse preferoni muzikë me vokal, provoni të dëgjoni diçka që këndohet në një gjuhë të huaj)

Nëse është e mundur, përpiquni të shmangni shërbimet e transmetimit ose radiostacionet që kanë reklama të shpeshta.

Nëse nuk keni qasje në asnjë stacion transmetimi pa komerciale, mund të provoni bibliotekën tuaj lokale. Shumë biblioteka kanë koleksione të mëdha të muzikës klasike dhe instrumentale në CD, të cilat mund t'i shikoni.

Mbajtja e pritjeve reale

Në përgjithësi, njerëzit me ADHD e kanë më të lehtë përqendrimin kur nuk janë të rrethuar nga ndonjë shpërqendrues, përfshirë muzikën.

Përveç kësaj, një meta-analizë e vitit 2014 e studimeve ekzistuese në lidhje me ndikimin e muzikës në simptomat e ADHD arriti në përfundimin se muzika duket të jetë vetëm minimale e dobishme.

Nëse dëgjimi i muzikës ose zhurmave të tjera duket se shkakton më shumë shpërqendrim për ju, mund ta gjeni më të dobishme të investoni në disa kapëse veshi të mira.

Në fund të fundit

Muzika mund të ketë përfitime përtej kënaqësisë personale, përfshirë rritjen e përqendrimit dhe përqendrimit për disa njerëz me ADHD.

Nuk ka ende një ton hulumtimesh mbi këtë temë, por është një teknikë e lehtë dhe falas që mund ta provoni herën tjetër kur do të duhet të kaloni disa punë.